LifeTime WeightLoss

7 знака Вие сте в нездравословна връзка - с храната

Всеки ден животът ни се влияе от нашите взаимоотношения - тези, които имаме със семейството, значими други, приятели, колеги и съседи. Много от нашите взаимоотношения са животворни, докато някои не. Отношенията от всякакъв тип играят роля в това да ни оформят кои сме, как мислим и как се чувстваме. Една важна и често пренебрегвана връзка е тази, която имаме с храната. Връзката ни с храната играе решаваща роля в нашия избор, навици и благополучие. Какви думи идват на ум, които описват вашите хранителни модели? Биха ли били примери като "баланс", "ангажираност" и "последователност" или други като "безсилие", "изневяра" или "смущение"? Разпознаването на червените знамена в нашите модели на хранене е първата стъпка в предприемането на действия за отстраняването им. Вижте седем възможни признака, че връзката ви с храната може да се нуждае от пренастройване.

Можем да разберем манията като „загриженост на ума непрекъснато, натрапчиво и в тревожна степен.“ Понякога може да е трудно да се различи разликата между обсебеността на храната и съзнанието за храна. Подобренията във всяка област на живота отнемат старание, внимание и вероятно определена степен на мания. Въпреки това манията лесно може да излезе от ръцете и да стъпва на нездравословна емоционална територия. Вашите приятели и семейство се колебаят дали да повдигнат темата за храненето при вас? Наранили ли сте нечии чувства, като посочвате отрицателния им избор на храна, без да бъдете питани? Когато внимателните и внимателни хранителни навици се превъплъщават в всепоглъщащо мислене, което отнема удоволствието от живота или влияе негативно на връзки, може да е време да се преоцени.

Социална изолация

наказание

Темата за наказанието несъмнено поражда мощни чувства на страх и срам. За съжаление, наказанието често е свързано с повечето нездравословни хранителни връзки. Ако откриете, че целенасочено прескачате хранене, ограничавате се от иначе здравословен избор на храна или прекарвате часове интензивно в упражняване на усилия за балансиране на неправилните хранителни стъпки, може да се самонаказвате. Докато всички тук и там правим решения, които не съответстват напълно на нашите планове за здравословно хранене, не забравяйте, че самопрощаването е критична част от дългосрочния успех.

Ниска себестойност

Ниската себестойност е чувство да предприемете действия срещу някаква причина. Като диетолог съм срещал много хора, които преплитат своята стойност като хората в качеството на хранителните си навици. Манталитетът „Аз съм неуспех“, който може да произтича от лош избор на храна (или избор) е мощен, но знайте, че е лъжа . Вие сте човек и никой не е перфектен. Вашият диетолог не е перфектен, нито е вашият лекар, нито е супер прилежащият спринтьор с шест пакета abs две бягащи пътеки надолу от вас. Не сте дефинирани от това, което правите или не ядете. Осъзнайте обаче, че вашият избор всъщност ви премества към вашите цели или далеч от тях и наистина заслужавате да постигнете оптималното си ниво на здраве! Здравословното хранене винаги ще се отнася до прогреса, а не до съвършенството.

Всяка връзка има своите възходи и падения, а отношенията ни с храната не са по-различни. Може да управлява гамата от емоции на моменти в нашите пътувания за отслабване. Докато някои от горните нагласи и поведения могат да подсказват нездравословни асоциации, използвайте ги като възможност да потърсите подкрепа, да промените мисленето си и да започнете по-дълбоки промени, отколкото ще помогнат на вашето управление на теглото и личното ви благополучие през целия ви живот. Диетата ви трябва да добавя удоволствие и удоволствие към живота ви, докато все още ви движи в посока на вашите цели за здравословен начин на хранене.

25 знака имате ужасна връзка с храната

Когато става въпрос за романтика, нездравословните връзки могат да ви накарат да се чувствате недооценени, нелюбими, неудовлетворени или всичко по-горе.

Но връзката ви с храната може да бъде също толкова разрушителна. Внимавайте за тези признаци, че хранителното ви поведение е нездравословно, според Сондра Кронберг, MS, регистриран диетолог и говорител на Националната асоциация на хранителните разстройства (NEDA). (И помислете за разговор с терапевт или лекар, ако тези симптоми сериозно се отразят на качеството ви на живот.)

1. Мислите за храна през цялото време. Ако приемем, че имате достъп до храна, когато сте гладни, храната не трябва да прониква в мислите ви или да пречи на вашата производителност. (Ако това стане така, може да се отказвате от хранителни вещества, от които тялото ви наистина се нуждае.)

2. Предпочитате да ядете насаме. Когато вашите колеги излизат на обяд, вие отказвате, не защото ви е нужно само време или защото сте си донесли обяда, а защото яденето на публично място ви кара да се чувствате самосъзнателни.

3. Вината за храна ви отвлича от нормалните разговори. Вие прекарвате цялото хранене, мислено се биейки, за да отидете в града на хлебния кош.

4. Вие сте напълно несигурни към храната - и предпочитате да гладувате, отколкото да ядете нещо, което обикновено не ядете. Когато установите, че ресторантът е без превръзки без мазнини, по-скоро ще си тръгнете, отколкото да се примирите с вариант с намалено съдържание на мазнини. И ако на барбекю няма хот-доги без мазнини, по-добре да гладувате.

5. Чувствате нужда веднага да работите с храната, която ядете. Тук не става въпрос за обиколка около блока, за да се засили храносмилането след особено тежка вечеря. Това е когато чувстваш, че трябва да изгориш всяка изядена калория и се чувстваш виновен, когато не го правиш или не можеш.

6. Вчерашният обяд ви кара да се мразите. Най-здравословните ядещи вземат най-добрите възможни решения за това какво да ядат, като се имат предвид възможностите. След това го изяждат и незабавно забравят за него - те не продължават упорито с дни и дни.

7. Срамуваш се, когато ядеш нещо, което «не би трябвало» да ядеш. Вие задавате правила за самоналагане, за да избягвате определени храни, които смятате за "лоши", и се биете, когато прекрачите линията. (Дори бисквитката, която сте запалили, беше особено вкусна.)

8. Наказвате себе си, че ядете нещо, което се отклонява от вашите правила. Няма срам да ядете пица за обяд и да ядете салата за вечеря, за да компенсирате, ако искате. (Това е интелигентна стратегия за хранене, наречена баланс.) Но ако изядете парче пица, а след това се впуснете в почистване на сок от седмици, чист от вината, бихте могли да вземете нещата твърде далеч.

9. Вие се отказвате от храна, която наистина копнеете. Здравословната връзка с храната означава да знаете от какво се нуждаете и искате в диетата си и да се храните, за да приспособите и двете - независимо дали това означава десерт всеки ден или по специални поводи.

10. Притеснявате се дали да не ядете храна в социалните условия. Освен ако нямате чувствителност към глутен, тежки алергии или други диетични ограничения, изплашване за коктейлни часове мезета три седмици преди сватбата на вашия приятел просто не е здравословно.

11. Изрязвате цели групи храни, като въглехидрати или мазнини. Този твърд перфекционизъм е предвестник за нередовно хранене. В крайна сметка, здравословното хранене е свързано с баланса, а не от екстремизма.

12. Ядеш храни, въпреки че те карат да се чувстваш зле. Ако знаете, че яденето на млечни продукти ви доставя ужасни болки в стомаха, но така или иначе хвърлете обратно пинта сладолед, принудата ви да ядете може да е знак за по-голям проблем.

13. Винаги сте или на диета, или на диета - няма средна позиция. Хората, които имат здравословни отношения с храната, може да хапнат салата за обяд и кекс с големи задници за рождения ден на колегата. Но те не го измиват с чийзбургер с двойно беконче, половин пица, XXL страна на пържени картофи и сладолед със сладолед, само защото кексът превърна целия ден в бюст.

14. Смущаваш се от количеството на ядената храна. Порциите с храна не трябва да ви карат да се срамувате. (Просто доволен.) Особено защото има много причини, поради които може да сте по-гладни от приятелите си.

15. Прекарвате часове в срешене на пътеки в магазина за хранителни стоки. Въпреки че е интелигентно да проверявате етикетите на храните, преди да ги купите, не трябва да се трудите над съставки достатъчно дълго, за да запушите редовно пътечките.

16. Винаги купувате същите същите храни без разнообразие. Разбира се, вие сте възрастен и знаете кои храни харесвате. Но една твърда диета може да ви остави недостиг на определени хранителни вещества и да култивира хранителните тревоги.

17. Купувате само диетични храни. Това може да е знак, че се страхувате от недиетични храни или се притеснявате, че ще ви направят дебели. (В действителност, пълноценните храни са жизненоважни за здравословното хранене, независимо от съдържанието на калории.)

18. Прекарвате 15 минути, решавайки каква храна да поръчате. Не защото провеждате толкова страхотен разговор, че не получихте възможност да прочетете менюто. Но когато се хващате между сандвича или салатата, салатата или сандвича, сякаш това е вашето последно хранене? Тогава бихте могли да имате проблем (и много раздразнен сервитьор).

19. Страхувате се да опитате нови храни. Ако по принцип не харесвате морските дарове и отказвате вкус на риба тон, вероятно сте на ясно. Но ако сте ужасени от морските дарове, защото се притеснявате, че ще ви разболее или ще допринесе за някаква далечна болест, бихте могли да се справите с по-големи проблеми.

20. Поглъщате храната несъзнателно. Binging е различен от преяждането: това е неконтролируемо оран през две семейни торби с чипове на едно заседание, когато не сте планирали да ядете чипс на първо място. След това се чувствате изненадани, когато видите празните пакети.

21. Вие отказвате десерта, когато сте навън на вечеря, но отидете направо на шоколадовото скривалище, когато се приберете вкъщи. Всяка несъответствие между начина, по който се храните на публично и насаме може да бъде симптом на срам или вина относно хранителните ви навици.

22. Говорите за храна нонстоп. Колкото повече говорите за храна, за теглото си или за това как се чувствате към тялото си, толкова по-малко здрави са отношенията ви с храната. "Храненето трябва да е като дишането: не е нужно да говорите за това, защото това е естествен процес", обяснява Кронберг.

23. Не можете да съхранявате определени храни в къщата си, без да ги ядете. Ако се събудите, мислите за сладоледа на вашия съквартирант във фризера или не можете да заспите без хапка, тези натрапчиви тенденции могат да сигнализират за лоша връзка с храната.

24. Винаги изчиствате чинията си. Вие облизвате чинията си чиста, без значение колко храна ви се сервира, дори ако това означава, че ядете доста от точката на комфорт. Но яденето не трябва да е болезнено преживяване.

25. Сериозно не издържате, когато приятелите ви говорят за храна. Да, досадно е да чуете хората да критикуват диетите си («Бях толкова зле днес!») - и това може да ви попречи да се наслаждавате на храната си, ако този разговор се провежда по време на хранене. Но разговорите за диета не трябва да ви безпокоят или да ви накарат да почувствате нещо, освен гладно, ако конвоят се насочи към любимите десерти.

Ако тези знаци ви звучат познато, посетете NationalEatingDisorders.org за повече информация.

Следвайте Елизабет в Twitter и Instagram.

Нередовно хранене: 9 признака на нездравословна връзка с храната

Тази седмица, Развеселият психолог разкрива 9 признака на нарушено хранене, толкова разпространени, че преминават като "нормални" - плюс 4 съвета как да подобрите отношенията си с храната и тялото си.

Нередовното хранене - по-малко сериозната, но много по-разпространената версия на хранителното разстройство - е нездравословна, обсесивна връзка с храната. Нередовното хранене е толкова често срещано, че е спорно и за съжаление „нормално“.

Докато 10% от американците ще преживеят пълноценно хранително разстройство в някакъв момент от живота си, национално проучване през 2009 г. над 4000 жени на възраст 25-45 години установи, че 65% - това е почти две трети - се бори с неправилното хранене. И мъжете не са имунизирани, особено когато нереалистичните стандарти за мъжкото тяло стават все по-заклети в медиите и нашата култура.

Каква е разликата между разстройство на храненето и нарушено хранене?

С две думи, нарушеното хранене е нездравословна, обсебваща връзка с храната и теглото. Неразположеното хранене не е „лекият“ вариант на „хранителното разстройство“. Някои от същото поведение се срещат като при хранителни разстройства, но в по-малка степен.

И макар нарушеното хранене да не е диагностицируемо разстройство, то излага на риск риск от пълноценно разстройство на храненето - нередовно хранене като поведение на вратата, както беше.

Плюс това, нередовното хранене често върви заедно с депресията и тревожността - наистина е трудно да мразите тялото си, да се отказвате от храна и да не се чувствате тревожни, безполезни или по-малко от това.

Така че тази седмица, тук са 9 признака на нарушено хранене. Отново всичко е на спектър. Но ако решите, че връзката ви с храната може да се настрои, бъдете сигурни, че сте в добра компания - и изслушайте до края 4 съвета какво да правите по-нататък.

Знак за нарушено хранене №1: Черно-бялото мислене за храна

Мислите за храните като за всички „добри“ или за всички „лоши“ и съответно сте изрязали цели групи храни, като въглехидрати или мазнини, защото се притеснявате, че ще ви направят мазнини. Или може да пропуснете хранене, като закуска, за да спестите калориите. И накрая, вие ядете само храни, които сте прегледали или знаете калоричното съдържание.

Знак за нарушено хранене №2: Перма-диетата

По принцип сте на постоянна диета или поне диета по-често, отколкото не. В резултат на това теглото ви съответно йо-йос и в резултат на всички лишения, понякога го губите и гушите.

Със сигурност не сте сами: национално проучване на над 70 000 души установи, че 38% от жените и 24% от мъжете в момента се опитват да отслабнат. И започва рано, не само след работа на бюро и няколко k>

• 1
• 2
• 3
• следващия >
• последна »

Признаци имате нездравословна връзка с храната

За хранителните разстройства

Нарушенията в храненето едновременно са и не са това, което звучат. От една страна, хранителните разстройства са група симптоми, като един от основните проблеми е нездравословната връзка с храната. От друга страна, симптомите на хранително разстройство са методи, използвани за справяне или управление на други проблеми в живота на индивида, проблеми, които са уникални за всеки човек.

По-долу описваме характеристиките на хранителните разстройства, за да ви дадем някои начини да разберете дали вие или някой, когото познавате, има нездравословна връзка с храната. Да видите дали имате тези проблеми е първата стъпка. Лечението включва както научаването как сами да управляват симптомите, измислянето как симптомите помагат на индивида да се справи, и изучаването на алтернативни начини за справяне, които са по-ефективни.

На хората им се казва «Имате хранително разстройство», когато имат няколко от тези характеристики. Но колкото повече научаваме за тези разстройства, толкова повече осъзнаваме, че отговарянето на всички «критерии» не е важно. Хората, които имат само някои от тези черти, често изпитват толкова нещастие и страдание, колкото някой, който има всички тях. Попитайте се дали някоя от тези характеристики ви притеснява или пречи на живота ви (щастие, работа, училище, отношения) или се намесва в живота на човека, за когото сте загрижени.

ХАРАКТЕРИСТИКА 1: Индивидът има нездравословна връзка с храната . Предполага се, че храната подхранва телата ни. Имаме нужда от храна, за да живеем. Когато яденето стане източник на вина, срам или страх, тогава тази връзка е станала нездравословна. Храненето трябва да бъде една от много дейности в живота на индивида. Когато човек е зает с храна, тази връзка е нездравословна.

Нездравословната връзка с храната има много форми:

• Да има строги правила относно храната
  Например хората могат да създават правила за:
  • храни, които са разрешени спрямо храни, които са забранени
  • времето на деня, че е допустимо да се яде
  • количеството храна, което им е позволено да ядат
• Чувство за вина за ядене
• Участие в яденето на хапки
  • Binges се характеризират с чувство на загуба на контрол върху храненето
  • Храненето често става с темп, който е по-бърз от обикновено
  • Епизодите на хранене обикновено са последвани от чувство за вина и срам

ХАРАКТЕРИСТИКА 2: Индивидът има нездравословни отношения с тялото си . Това може да има една или всички от следните форми:

• Оценяването на телесното тегло и / или външния вид като най-важният аспект на тяхната собствена стойност
• Имате затруднения при интерпретирането на вътрешните сигнали на тялото (за глад, за ситост, за емоции и т.н.)
• Имащи изкривен оглед на телата им
• Чувства се много недоволен и / или недоволен от физическия си вид
• Чувствайте се загрижени за физическия им външен вид до степен, че тя пречи на други важни аспекти от живота им (работа, училище, взаимоотношения)

ХАРАКТЕРИСТИКА 3: Индивидът участва в нездравословни практики за регулиране на теглото . Вместо да разглеждат храната и яденето като подхранване и грижа за себе си, хората с хранителни разстройства често не са удобни с акта на хранене и могат да участват в нездравословно поведение в опит да намалят тази вина. Тези поведения могат да включват:

• Прекомерно упражнение
• Злоупотреба с лаксативи или диуретици
• Самостоятелно повръщане
• Злоупотреба с хапчета за отслабване

Признаци имате нездравословна връзка с храната

Често ли си диета? Постоянно следите ли теглото си? Обикновено стоите далеч от нежелана храна - освен ако не сте тъжен, стресиран или ядосан? Може да проявите изключително здравословно състояние - но връзката ви с храната може да страда.

Възможно е да свалите загуба на тегло твърде далеч, но можете също да поддържате здравословно тегло и все още да се борите с храненето и самочувствието. Множество хора проявяват нарушени хранителни навици, без да отговарят на критериите за хранително разстройство - и тяхното здраве също може да бъде изложено на риск. Ето знаците, че отношенията ви с храната биха могли да се възползват от някои толкова необходими TLC.

1. Ядеш се на публично място по различен начин, отколкото у дома

Чувствате ли се някога виновен за това, че ядете това, което не бива? | iStock.com/monkeybusinessimages

Ти си човекът в офиса, който винаги носи салата за обяд. Колегите се забавляват на вашата "заешка храна", докато се наслаждават на остатъчната си пица от снощната мазна вечеря, но вие се отдръпвате от коментарите им. Знаеш, че щом се прибереш у дома, най-вероятно ще поръчаш малка пица за себе си и така или иначе ще изядеш цялото нещо - и няма да има никой наоколо, който да те съди за това.

Има причина да правите това - името му е вина. Чувството, че трябва да криете това, което ядете, не е здравословно - но можете да направите нещо за това. Ан Ричи предлага в статията си за Huffington Post да издухате „бидоните“ във вашия хранителен живот. „Трябваше да ям салата вместо пица“ ви кара да се чувствате виновни за яденето на пица. Вместо това, казва тя, направете го активен избор за промяна. „Следващия път, когато поръчам пица, искам да хапна салата с нея, а не да ям цялата пица на едно заседание.“ Позволявате си да направите съзнателен избор, вместо да се чувствате виновни за миналия избор, който не можете да се промени.

2. Измервате упражненията си в калории

Тренировката ви е около повече от калории. | iStock.com/Jacob Ammentorp Lund

Всяко упражнение, с което се занимавате от ден на ден, зависи от това какво сте яли - или какво планирате да ядете по-късно. Дейностите, които изгарят най-много калории, са начело на вашия списък. Вместо да измервате тренировките си с разстояние или време, се фокусирате само върху количеството калории, които изгаряте. Ако ядете брауни за десерт, вероятно ще се потите, докато не изгорите всяка калория в това лакомство. Това е вашият активен начин на живот накратко - и не бихте го имали по друг начин.

За съжаление, тази концепция за „приемане на калории, калории“ може да предизвика още по-голямо напрежение между вас и вашата храна. Според орган за хранене, вие наистина не можете да определите колко здрав или нездравословен човек се основава на това колко калории изяжда. Качеството на калориите, които консумирате, има значение повече, както и интензивността и разнообразието на вашата фитнес рутина. Изгарянето на 300 калории в това брауни не променя факта, че браунито не е хранително. Работата в продължение на 2 часа, за да „компенсирате“ вашата мамята, не ви прави по-здрави.

3. Винаги диета

Диетата не е толкова здравословна или ефективна, колкото си мислите. | iStock.com/Rawpixel Ltd

Винаги сте нащрек за най-високо оценените диети на пазара. След като една от диетите ви приключи - или се провали - не минава много време, преди да започне нова. Вие сте на постоянна диета - въпреки че никога не изглежда да сте доволни от резултатите. Всъщност дори не можете да си спомните последния път, когато сте ходили за продължителен период от време, без да следвате някакъв план за диета.

Повтарянето на навик, въпреки доказателствата, че е неефективно, може да се счита за нездравословна мания. Мисленето на диетите, както го познаваме, пише д-р Мишел Мей в The Huffington Post, не работи. Диетите са скъпи, отнемат време и рядко дават дългосрочни резултати, след които се стремим. Много хора, които отслабват по време на диета, го връщат обратно - и след това някои. Вместо да гледате връзката си с храната отвън, казва Мей, започнете първо, като промените това, което е отвътре. Ако искате да обичате това, което ядете, може да се наложи първо да се научите да обичате тялото, което храните.

4. Вашият мащаб управлява живота ви

Претегляте ли се всеки ден? | iStock.com

Всеки ден започва едно и също. Събуждате се, протягате се, ставате от леглото и веднага проверявате теглото си. Можете да - и понякога да - стъпвате по скалата със затворени очи. Това число е изключително важно за вас. Той не само ви казва дали не сте направили „добър“ избор вчера, но и допринася за вашите решения днес. Можете ли да хапнете допълнително парче тост за закуска тази сутрин? Ще поръчате ли днес салата без пиле за обяд?

Докато претеглянето на себе си може да бъде ефективен начин да отслабнете за някои, възможно е да го отведете до нездравословна крайност. Вашият избор на храна и фитнес процедури не трябва да зависят от числата, които виждате, когато сутрин стъпвате на скалата. Използвайте го като инструмент за проследяване на положителен напредък - но не позволявайте да повлияе на всяко решение, което вземате за останалата част от деня. Не е нужно да хвърляте мащаба си през прозореца, но ако се чувствате като вманиачен върху него, може би го поставете за кратко на горния рафт на гардероба си.

5. Мислите за храната от гледна точка на „добра“ или „лоша“

Маслото е въглехидрати? Това е лошо, нали? | iStock.com/lolostock

Според вас храните са или здравословни, или не са; добро или лошо; позволено или забранено - не е разрешено средно място или „изневяра“. Добър ден е, когато ядете само добри храни, но лош, ако си позволите да ядете твърде много храни, които са извън границите. Дори вашето самочувствие („Бях добър днес, защото не ядох лоша храна!“) Може да зависи от това дали ядете или не правилната храна.

Този начин на мислене боли много повече, отколкото помага. Едно проучване, публикувано в Journal of Health Psychology, установи, че черно-бялото мислене, свързано с поведението на храна и хранене, вероятно прави по-трудно да се поддържа здравословно тегло. Когато ограничите лошите храни, накажете себе си, че ги ядете и свържете всякаква храна с негатив, става почти невъзможно да се насладите на изживяването - дори когато се храните здравословно. Мисленето за храна не трябва да ви прави нещастни - нито пък да я ядете.

6. Разменяте висококалорични храни с не / нискокалорични заместители

Винаги ли е по-добре нискокал. | iStock.com/nyul

Смятате, че дъвката е лека закуска. И винаги, когато имате избор между храна, която обичате, и по-нискокалорична не толкова мила алтернатива, винаги избирате последната. Ако има отрицателни калории, вие сте надолу. И вие винаги сте този, който изброява безкрайни замествания на вашия сервитьор, когато поръчате храна. Въпреки че всичко това може да изглежда като здравословни практики на повърхността, това не трябва да бъде последователна борба.

Дали дъвката и целина наистина са решението на всичките ви проблеми? Според TIME навиците като дъвка преди хранене - особено в опит да отслабнете - не винаги са ефективни. Въпреки че може да заобиколите желанието за нежелана храна или да избегнете втора порция, вероятно по-късно ще ядете повече калории, за да компенсирате. Дъвченето на целина, когато предпочитате да погълнете картофения чипс, не е задължително да ви попречи да ядете картофени чипсове. Това просто може да забави неизбежното.

7. Изяждате чувствата си - често

Вие сте емоционален ядец? | iStock.com

Стигането до сладолед след стресов ден на работа е нормално - понякога. Но това правите всеки ден, ако не и многократно за един ден. Ядеш, когато си тъжен, когато ти е скучно, понякога дори когато си щастлив. Често се отдадете на себе си. През повечето време това чувство не трае. Може дори да пожелаете да спрете да се справяте с всеки проблем в живота си с храна, която сте отстрани - но не можете.

Ако ядете, когато сте стресирани, ядосани, отегчени, тъжни или самотни, вероятно сте емоционален ядящ. Клиника Майо определя емоционалното хранене като използване на храна за успокояване или потискане на емоциите. Твърде много нощи, изпълнени с прекалено много удобна храна, също не подобряват нещата - особено ако също сте заети с начина, по който изглеждате. Специалистите по внимателно хранене насърчават емоционалните ядещи да седнат и да вкусят всяка хапка и да признаят чувствата, които идват с тях. Колкото по-голямо е вашето самосъзнание, толкова по-добри отношения можете да изградите с храната, която ядете.