Как ще бъде различен животът ми, ако ходя на фитнес всеки ден?
amd pR xrLP b WiS yt JFMrM F JMxr o YLpj r md g oKHtk e mL vL o omArP f ubigE MXH E GOJA m Y p OzrSD i WMt r VwlT e zsx s kTojY
Отговорете на Wiki
Ако човек ходеше на фитнес всеки ден, щеше да им се случи нещо невероятно.
Те създават последователност в живота си.
Само през първите няколко седмици на повдигане на тежести ще изпитате невронни адаптации и дори бихте могли да вдигнете или преместите тежести, които са 3 или 4 пъти по-тежки, отколкото когато сте започнали.
Това означава, че почти вече сте имали 300 - 400% увеличение на силата.
Само за четири седмици можете да очаквате да сте спечелили от 1 - 3 килограма постна мускулна маса.
Това ще ви позволи да изгаряте повече калории, без дори да мислите за това, тъй като мускулите са скъпи за поддържането на тялото, ще бъдете по-малко вероятно да се нараните и отново ще сте се засилили.
С добавения мускул от фитнес залата вече увеличихте живота си.
Координирате се, че моторните тела на тялото ви грабват тежести и мускулите ви вече не треперят, докато се движите около тежки неща.
Ще продължите да трупате сила, да растете по-мършава мускулна маса, ще изгаряте мазнини и ще добавите допълнителни години към живота си.
Неврохимичните вещества, наречени ендоканабиноиди, ви позволяват да се уверите, че ставате и удряте фитнеса всеки ден, защото сега имате навик.
Сега сте установили навик през целия живот.
Останалите години от живота ви ще продължат да извличат ползите, които споменах по-горе. Ще бъдете по-силни, ще сте по-стройни и ще бъдете по-умни (упражненията забавят когнитивния спад).
Най-добрата част обаче?
Ще бъдете мотивирани.
Вече няма да гледате на други задачи в живота си като на трудни пътувания.
Имате импулс от смилането на повторения във фитнес залата и сега можете да приложите същото отношение към всички останали страни на живота си.
Трудно време на работа?
Благодарение на повдигането всеки ден знаете, че имате постоянството да работите през него всеки ден, докато се подобри.
Да се бориш с връзка?
Имате душевната си сила да продължите да се движите, тъй като знаете, че имате способността да продължите всеки ден през нагоре и надолу поради стените, които трябваше да се съборите, когато тренирате.
Ходенето на фитнес всеки ден е началото на промяната за вас, психически и физически.
Той учи на последователност, устойчивост и растеж, които могат да се прилагат във всяка област от нашия живот.
10 лесни начина да превърнете упражнението в навик
Опитайте тези трикове, за да станете един от верните на фитнеса
Да си признаем: не всичко е толкова трудно да започнете фитнес рутина. В крайна сметка повечето от нас са го правили повече от веднъж.
Проблемът, разбира се, идва с придържането към него. Твърде често първоначалният ни ентусиазъм и енергия намаляват, ние се разсейваме от други неща, които се случват в живота ни, или не смятаме, че виждаме резултати достатъчно бързо - и се хвърляме в кърпата.
Въпреки това много хора успяват да се мотаят там и не биха прескочили редовната си тренировка от сутрешния си душ. Каква е тяхната тайна?
Неотдавнашно проучване на изследователя Даян Клайн, хвърли малко светлина по темата. Дългосрочните упражняващи (които тренираха средно 13 години) бяха помолени да оценят това, което ги мотивира да спазват своите режими.
Отговорите им може да ви изненадат. Упражнителите не бяха толкова загрижени за мощни пеки и страхотен абс, колкото за да се чувстват добре и да са здрави.
Ето как участниците в проучването класираха мотиваторите си:
- фитнес
- Чувства на благополучие
- Пеп и енергия
- Удоволствие от упражнението
- Да направим упражнението приоритет
- Спи по-добре
- Чувство на тревога
- Да бъдеш спокоен
- Управление на теглото
- Външен вид
И така, след като имате приоритетите си на правилното място, как можете да станете един от верните на фитнеса?
WebMD е съставил 10 съвета за превръщането на фитнеса в навик в живота ви. За да създадем списъка, потърсихме помощта на Клайн, заедно с дългогодишния фитнес бай Рой Стивънс и съпругата му Уанда, която превръща графика си за хит и пропускане на тренировки в почти ежедневен навик.
1. Правете различни занимания, които ви харесват. И не забравяйте, че няма правило, което да казва, че трябва да ходите на фитнес или да купувате екипировка.
„Прехвърлихме възприятията си от насочени упражнения към физическа активност“, казва Клайн, асистент по професия, спорт и развлечения в свободното време и директор по геронтология в Университета на Тенеси, Ноксвил.
Извършването на разнообразни занимания - вдигане на тежести, ходене, бягане, тенис, колоездене, часове по аеробика - ще гарантира, че можете да направите нещо, независимо от времето или времето на деня.
2. Обвържете се с друг човек. „Социалният аспект на упражненията е важен за мен“, казва Уанда Стивънс, майка в дома, в Остин, Тексас. «Ще се освободя, но ако съм се съгласил да се разходя с приятел след вечеря, няма да ги изпусна.»
Тя е шест седмици в програма за упражнения, отчасти благодарение на подкрепата на съпруга си. Рой Стивънс, който работи като консултант по мениджмънт, се превърна в неин „вътрешен личен треньор“. Те тренират заедно всяка сутрин, правят комбинация от аеробика, силови тренировки, Тае Бо и стречинг. Ако е извън града, той й се обажда за събуждане и тя отвежда кучето на разходка.
3. Направете упражнението приоритет. «Трябва да е без договаряне», казва Рой Стивънс.
Той започна да се упражнява, за да управлява теглото си, когато беше в състава на ВВС преди около 20 години. «Бихме пътували, а други момчета щяха да излязат от автобуса и да отидат да ядат криле и да пият бира. Бих продължил да бягам. »Той поддържа навика за упражнения дори през годините си, работещ 70 часа седмично като собственик на ресторант.
Има още едно предимство да направите упражненията без договаряне. Приятелите и членовете на семейството научават, че това е част от вашата идентичност, и се откажете да казвате неща от рода на: «Защо не го улесните днес?
4. Упражнявайте първо нещо сутрин. С две деца в предучилищна възраст, Уанда Стивънс не можеше да намери време да тренира, освен в случай на удряне и пропускане. Всякакъв брой неща биха могли да саботират нейните добри намерения да ходи или да ходи на час по пилатес след вечеря. Но всичките й извинения изчезнаха, след като тя започна да се изправя пред децата, за да може да тренира.
"Не мислех, че съм сутрешен човек", казва тя на WebMD. «Но това работи за мен.»
Експертите са съгласни, че най-добре е сутрешен график. «Ако отидете на фитнес, той трябва да бъде разположен между вашия дом и работа», казва Клайн. «Упражнявайте се, вземете душ и се захранвате с енергия за деня.»
5. Или се упражнявайте на път за вкъщи от работа. Следващото най-добро нещо за упражняване на първото нещо сутрин е да го правите на път за работа от дома, казва Клайн.
"Не се прибирайте първо у дома", казва тя. «Научих, че по трудния начин. Няма много хора, които са толкова мотивирани, че след като се приберат вкъщи и да се преоблекат, отново ще се върнат и да се занимават. »
6. Упражнявайте се дори когато сте «прекалено уморени.» Вероятно е, че ще се почувствате по-добре след упражнения.
«Това ни зарежда с енергия», казва Клайн. «Дишате дълбоко и тялото ви използва по-добре обмена на кислород. Ще получите еуфория, предизвикана от упражнения, по време на заниманието и известно време след това. »
Ако Ванда Стивънс смята, че е прекалено уморена, за да стане и да спортува, Рой не проявява съчувствие. «Тя полудява, но след това се чувства по-добре след това», казва той.
7. Влезте в своята дейност. Напишете важните за вас неща. Може да е колко време тренирате всеки ден, колко стъпки сте извървяли, колко далеч сте бягали или карали, какво сте теглили и т.н.
Някои хора правят игра. Може би сте чували как бегачите изчисляват километрите, които биха били необходими, за да избягат от домовете си до Бостън (дом на известния маратон), като разберат колко далеч текат през средната седмица и определят целева дата за «пристигане» в Бостън.
8. Бъдете наясно с всички показатели за напредък. Чудесно е, когато дрехите ви пасват по-добре и можете да вдигате по-големи тежести или да тренирате по-дълго, без да се изтощавате.
Но има множество други показатели за напредък, като например:
- Приспиване.
- Мислене по-ясно.
- Имайки повече енергия.
- Осъзнаването на мускулите ви не крещи, след като сте помогнали на приятел да премести мебели.
- Виждайки спада си сърдечния пулс да спада с времето.
- Чувайки Вашия лекар Ви поздравява за подобрения холестерол, кръвно налягане, костна плътност, триглицериди и кръвни захари.
9. Разходка - с крачкомер (или куче). «Ако обичате да ходите и не се упражнявате известно време, 10 минути три пъти на ден ще ви дадат 30 минути», казва Клайн.
Използвайте крачкомер и работете до поне 10 000 стъпки на ден. «Никой не започва с 10 000 стъпки», казва Клайн. Разберете каква е средната ви дневна стойност и следващата седмица се стремете да вървите 300 допълнителни стъпки всеки ден. Увеличавайте стъпките си всяка седмица.
«Още по-добре, разходете кучето», казва Клайн. Така мотивирала сестра си да спортува. «Два пъти на ден тя разхожда кучето си, което е полезно и за двамата и осигурява общение.»
Уанда Стивънс също се радва да ходи на бордния си коли и открива, че има още едно предимство: «Облекчава вината, която изпитвах, като не й обръща достатъчно внимание сега, когато имаме деца.»
10. Наградете се. Казвате ли си, че не заслужавате награда за нещо, което така или иначе трябва да правите - или че след като успеете да закопчавате дънките си, без да лежите на леглото, това ще бъде достатъчно награда? Е, честно казано, колко вдъхновяващо е това?
Експертите казват, че правенето на промени в поведението е трудно, а наградите мотивират. Затова вземете решение за дадена цел и награда и работете за нея. Може да си купите видеоклип, който сте искали, след като се придържате към фитнес плана си за един месец, или да си купите нови обувки за ходене, когато постигнете 5000 стъпки на ден. Направете всичко, което работи за вас.
ИЗТОЧНИЦИ: Американски колеж по спортна медицина за здраве и фитнес списание, март 2004 г. Даян Клайн, доктор, доцент по изучаване на упражнения, спорт и свободно време; режисьор, геронтология, Университет на Тенеси, Ноксвил. Рой и Уанда Стивънс, Остин, Тексас. Характеристика на клиниката за отслабване WebMD, «Победи своите фитнес страхове».
10 неща, които никой не ви казва, преди да се присъедините към фитнес зала
Следвайте автора на тази статия
Следвайте темите в тази статия
Личният фитнес треньор Скот Лейдлър обяснява всичко, което никой не си прави труда да обясни, преди да се запишете за членство във фитнеса, от етикета на сауна до работата с над ревностни мускули
1. Не става въпрос само за фитнеса
Ако първо се регистрирате за членство във фитнес залата, нормалното намерение е да се насочите там няколко пъти седмично, за да получите някои доста постижими резултати. Реалността е, че колкото повече се привличаш в тренировъчната култура, толкова повече се инвестираш в своите резултати; здравословният живот започва да прониква във всяка страна на вашия начин на живот. Започвате да планирате какво ядете, да броите калориите и да отказвате тази последна напитка през нощта, защото знаете, че на следващия ден имате тренировка.
Колкото и тъжно да звучи, това, което се случва във фитнес залата, не остава във фитнес залата.
2. Запознавате се наистина с хора, но никога не научавате техните имена
Не е неизбежно графикът ви за обучение да съвпада с другите; колкото повече тренирате, толкова повече ги виждате. Рано или късно започвате да говорите с тези хора. Споделяте за начало разговорите за тренировките и след това, с развитието на връзката ви с фитнес, започвате да научавате за живота на другия извън салона. Но всъщност никога не се ръкуваш и се представяш.
Мисля, че полуанонимният аспект на тези отношения помага на момчетата да се разтоварят с честност. Виждах момчета да говорят за връзки, разводи, инвестиции, съвети за родители и житейски планове, само за да дойдат при мен малко след това и да попитам „как се казва това име отново?“
3. Големите момчета ще разтоварят Знанието върху вас
Големите момчета обичат да мислят, че знаят своите неща. Присъединете се към фитнес като начинаещ и е честно залог, че в рамките на първата седмица ще бъдете на етажа със свободна тежест, когато Големия Гай ще се отклони и ще предложи някои съвети. Понякога ще бъде страхотен съвет, друг път ще е стара реторика от 70-те.
Правилният протокол е винаги да слушате Големия Гай. Не е нужно да приемате съветите му на борда, но трябва да изглеждате така, както ще го направите. Той е голям пич и това е точно така.
4. Приближете се до сауната с открит ум
Никога не приемайте, че правилата за сауна в местния фитнес салон могат да се прехвърлят на кутии за пот другаде.
Културата на сауната винаги е завладяваща: сравнително общоизвестно е, че на континента се къпят в бафа, но знаете ли, че в Ел Ей не е рядкост членовете на фитнеса да вземат фитнес уреди в сауната и да продължат тренировките си?
Виждах обширни разговори по телефона и дори напълно облечени момчета, които искат да се потят преди да започнат да тренират. Бъдете подготвени за неочакваното.
5. Научаваш се как да четеш поведението на личен треньор
Много от верижните гимнастически салони са пълни с лични треньори, които се състезават помежду си за клиенти със свирепа упоритост. Научаването как да парирате или да възприемете напредъка им е от решаващо значение за първите ви седмици във фитнеса.
По-късно по линията, това е доста честен знак, че тренираш добре и изглеждаш добре, когато всички РТ те признаят, но никога не се опитват да ти продадат лично обучение.
