Може ли самотата да те убие?

Нашата планета може да е по-свързана от всякога, но тъй като самотата в Америка се е удвоила от 80-те години на миналия век - повече от 40 на сто от възрастните казват, че са самотни - трябва ли да се притесняваме, че за нейните последици?

Самотата е психологически механизъм, създаден да ви мотивира да търсите социални взаимодействия, но е силно субективен. Ако се чувствате самотни, значи сте самотни. И това не означава непременно, че сте самотник или нямате приятели, това просто означава, че социалните взаимодействия, които са ви необходими, не се изпълняват. Често мислим за самотата като за нещо, което засяга възрастните хора, но скорошно проучване установи, че младите хора на възраст 16-24 се чувстват самотни повече от всяка друга група възрастни.

В едно болезнено проучване учените установили, че самотата влошава симптомите на настинка. Стотици здрави хора преминаха тест за скала на самотата и след това им бяха дадени капки за нос, съдържащи вируса на обикновената настинка. Към този момент тези бедни пациенти, причинени от болни, бяха поставени под карантина в хотелската стая за 5 дни, а онези, които съобщиха, че са по-самотни преди теста, съобщават и за по-значими симптоми на настинка.

Забелязали ли сте някога, че храната има по-добър вкус, когато сте гладни? Учените всъщност са видели същото явление със самотата. Когато са прикачени към fMRI машини и показват или изображение на любим човек или на непознат, тези, които са тествали по-високо на скалата на UCLA Loneliness, показват по-голям отзвук в системата за възнаграждение на мозъка, когато им се показва снимка на любим човек, докато тези които не бяха много самотни имаха подобен отговор между любимия човек и непознатия. Това ни помага да видим, че не самотните индивиди нямат близки отношения, а по-скоро, че копнеят за по-голямо социално взаимодействие.

Хроничната самота може също да промени тялото ви на клетъчно ниво. Изследванията са установили, че самотните хора имат 209 различни генни експресии в някои от белите си кръвни клетки, включително повишена активност на провъзпалителния транскрипционен фактор. Сега възпалението е важен отговор на нараняването, но хроничното възпаление крие поражения върху тялото ви. В резултат виждаме, че лошите социални отношения показват 29% увеличение на коронарна болест на сърцето и 32% увеличение на инсулт. Като цяло хората със силни социални взаимоотношения имат 50% повишена вероятност за оцеляване като цяло - това означава, че е много по-малко вероятно да умрат за същия период от време, което прави самотата като смъртоносна от рисков фактор като пушенето на 15 цигари на ден, липсата на упражнение или затлъстяване!

Така че да, самотата може да увеличи шанса ви за смърт. А увеличеният брой самотни хора може да е свързан с промени в нашата култура; глобалният капитализъм и фокусът му върху индивида промени способността ни за достъп до социална връзка. Ако се чувствате самотни, знайте, че сте добре, не сте сами. Обикновено не е отражение на вашата харесваност. Една малка стъпка, която можете да направите днес, за да се почувствате по-свързани? Опитайте се да осъществите по-умишлен контакт с очите, независимо дали с тези, които познавате, или дори с минувач на улицата. Проучванията са установили, че контактът с очите е жест, който кара двете страни, които участват, да се чувстват повече в контакт с човечеството.

Самотата може да те убие

Асистент по професионални бизнес умения и изследовател по управление на стареене, пенсиониране и управление на знания от Университета Конкордия

Изявление за разкриване

Джилиън Лийтман не работи, не се консултира, притежава акции или не получава финансиране от която и да е компания или организация, които биха се възползвали от тази статия, и не е разкрила никакви свързани организации извън академичното им назначение.

Universitié Concordia осигурява финансиране като основополагащ партньор на The Conversation CA-FR.

Университетът Конкордия осигурява финансиране като основополагащ партньор на The Conversation CA.

Conversation UK получава финансиране от тези организации

Публикувайте нашите статии безплатно, онлайн или печат, под лиценз Creative Commons.

• електронна поща
• кикотене
• Facebook
• LinkedIn
• WhatsApp
• пратеник

Независимостта се прославя в културата на Северна Америка като символ на силата. Като общество ние ценим индивидуалните постижения и възхваляваме самостоятелността.

Аз съм експерт по въпросите на застаряването и пенсионирането и също така помагам на служителите да преминат от работа към пенсиониране, като улеснявам семинари и семинари в корпоративна Канада. И аз често се чудя дали нашето отношение „върви сам“ ни е довело по самотна и изолираща пътека.

Ето няколко скорошни статистики:

40 на сто от американците не се чувстват близки с другите в даден момент. И броят на самотните американци се е удвоил от 80-те години.

В неотдавнашна анкета на Канадската асоциация на пенсионерите 16% от канадците посочиха, че им липсва общение

Петнадесет процента в анкетата на CARP заявиха, че няма с кого да се обърнат или да разговарят

Петнадесет процента бяха нещастни, правейки нещата сами.

Подозирам, че тези числа са дори по-високи сред общото население на Канада, не само сред членовете на КАРП.

Според науката самотата скъсява живота ни. Два пъти повече от затлъстяването. Да, прочетохте това право.

Д-р Джон Касиопо, най-големият авторитет в света по отношение на самотата, поддържа, че броят на хората в живота ви не ви натрапва да изпитвате самота. По-скоро чувството да си самотен излага на мозъка и тялото риск.

Cacioppo изравнява чувството за самота с чувството на глад. Ние компрометираме своето оцеляване и благополучие, когато и двете се игнорират.

Ние сме биологично защитени да реагираме на околната си среда. Когато изпитваме ниски нива на кръвна захар, жадуваме за храна. Усещането, че стомасите ни са празни, е предупредителен знак за ядене и е от съществено значение за самото ни оцеляване.

Когато се чувстваме самотни, желаем връзка с другите, подобно на силния тътен, който коремът ви прави, когато сте гладни.

Самотен мозък е неспокоен

Самотата предизвиква "свръх-бдителност". Това е, че вашият мозък е в търсене на социални заплахи, което впоследствие ни поставя в защита. Ставаме по-реактивни към негативните събития и възприемаме ежедневните караници като по-стресиращи.

Самотният мозък се събужда често, изпитва фрагментиран сън и не може да се възстанови от стресовите събития за деня.

Един самотен мозък също е обект на увеличаване на депресивните симптоми и изпитва затруднения с саморегулирането. Ето защо може да се окажете раздразнителни и импулсивни.

Един самотен мозък също е изложен на риск от когнитивен и физически упадък.

Тригодишно холандско проучване последва повече от 2000 участници на възраст от 65 до 86 години. Докато никой от участниците нямаше признаци на деменция в началото на проучването, резултатите разкриха, че тези, които съобщават, че се чувстват самотни, имат 64% увеличение на риска от развиваща се деменция.

Хората също изпитват увеличение на самотата, когато се оттеглят от работа. Ето защо искате да сте сигурни, че се оттегляте към нещо и че имате приятели извън местоработата си.

Самотно тяло

Самотата се отразява и на тялото. Изследванията на психолога Стивън Суоми показват, че самотата изкривява експресията на определени гени. Експеримент за разделяне на новородени примати от техните майки през първите им четири месеца от живота доведе до променено развитие на свързани с имунитет гени, които помагат на организма да се бори с вирусите.

Изследванията на социалния психолог Лиза Яремка сочат, че самотните хора имат по-високи нива на активирани вируси в системата си и са изложени на по-голям риск да страдат от хронично възпаление, което е свързано с диабет тип 2, артрит, сърдечни заболявания и дори самоубийство.

Докато затлъстяването увеличава шансовете ви за ранна смърт с 20 процента, самотата увеличава шансовете ви с 45 процента.

Какво да правим с толкова силно емоционално състояние, че може да промени мозъка ни, да компрометира физиологията ни и да съкрати дълголетието ни?

Противоотровата към самотата

Търсете връзка: Всички имаме нужда от племе!

Спрете да отричате и приемете „чувството за самота“ като просто желание за връзка.

Признайте последствията от продължителната самота. Ако пренебрегнете глада, гладувате. Същото е вярно и за нуждата ни от принадлежност. Ако се чувствате самотни, посягайте към другите.

Признайте, че качествените връзки са най-ефективни при изхранването на тази празнота.

Физиологически и психологически сме подготвени за връзка.

Следващия път, когато се почувствате самотни и невъзможни, признайте това като сигнал, че имате нужда от връзка и потърсете общение.

Вашето тяло и мозъкът ви ще бъдат благодарни за това, което сте направили, и дори може да увеличите дълголетието си.

Самотата може да убие, буквално

Напоследък ме обзема смущаващо чувство за аномия, кръстосване на копнеж, изолация и липса. Психологът в мен се опитва да идентифицира точно какво е това чувство. Скръб? Скуката? Празнота? Комбинация от трите?

Както се оказва, това е самотата. Това усещане е дълбоко неприятно и може да бъде смъртоносно. Прегледно проучване, публикувано този месец в „ Перспективи в психологическата наука“, установи, че самотата предсказва смъртта, особено за хора под 65-годишна възраст. Документът синтезира откритията от 70 научни публикации, които всички заедно включват повече от 3 милиона участници. Авторите откриват, че самотата, социалната изолация и самото живеене са фактори за обяснение на ранната смърт.

Три забележителни неща се открояват в това изследване.

Първо е обхватът. Прегледното проучване разглежда всички налични изследвания в дадена област и дава надеждни заключения от голяма част от знанията. Макар че е трудно да се обясни връзката между самотата и смъртта, важно е емпирично да се документира тази връзка. Сега изследователите могат да насочат вниманието си да проверят дали самотата причинява заболяване, което води до смърт, или дали самотните хора умират поради липса на социална подкрепа, която да им помогне да се справят с болестта.

Второ, авторите взеха предвид дали хората са обективно изолирани или дали субективно се чувстват самотни и установяват, че няма разлика, когато става въпрос за риск от смъртност. Качеството и видът на връзките, които имаме значение. Не става въпрос за това колко хора общуваме, а дали се чувстваме свързани с тях, определя нашето здраве и благополучие.

Трето и може би противодействащо, проучването установи, че рискът от смъртност е по-голям за по-младите хора. Често чуваме за самотни старейшини, но много рядко чуваме за по-млади хора, страдащи от социална изолация. За да се влошат нещата е срамно да признаеш самотата сред младите хора. Това означава, че сте се провалили в детската площадка на живота и това е трудно да се признае. Самотните хора могат да станат още по-самотни заради стигмата.

И така, какво става? Защо толкова много хора са самотни? Най-честите обяснения за това явление включват технологията и урбанизацията.

Технологията е особено озадачаваща предвид нашия хипер свързан свят, където изглежда, че социалният контакт е лесно достъпен на една ръка разстояние. Всъщност технологиите могат да бъдат както причина, така и решение за самотата. Turkle, професор на MIT, твърди, че технологията промени коренно начина, по който се отнасяме един към друг. Според Търкъл, ние сме ангажирани във фаустовска сделка, която обменя безсмислена виртуална връзка за истинската сделка - интимността. За неподвижните старейшини, от друга страна, или за тези, които живеят далеч от семействата и приятелите си, технологията може да бъде единственият източник на социална връзка, която поддържа самотата.

Други обвиняват самотата върху урбанизма и съвременния живот. Индивидуалистичният етос, стремежът към богатство и тенденцията да живеят сами, особено в големите градове, са документирани като причини за самотата. Това обаче не взема предвид, че урбанизацията може да намали самотата на хората, които не се вписват в местата, където са се родили. Понякога урбанизацията може да бъде единственият лек за самотата.

В моя собствен случай самотата произтича от смесена торба с причини. Имиграцията, самостоятелността, скръбта от твърде много загуби. Това са правдоподобни обяснения, но нито едно не улавя социалната тенденция на самота, която психологическото изследване последователно документира.

Отговорът може да се крие по-малко в това, което правим, отколкото в това, което не сме. Знаем, че хората, които живеят най-дълго и са най-щастливи, са и най-социалните. Дан Бютнер, учен, който изучава дълголетието по света, постоянно документира връзката между качеството и продължителността на живота и броя и качеството на ежедневните социални взаимодействия. Хората на Икария, например, където столетниците са често срещани, не планират дати за вечеря месеци предварително или не прекарват неопределено време пред екран или текстово послание помежду си - те говорят и общуват с членовете на своята общност няколко пъти всеки ден, Това е втъкано в тъканта на живота, а не друго нещо, което трябва да се постигне в списъка «да се направи».

Като общество ние не успяваме да осигурим социални структури, които насърчават възможностите за интимност. Както Анна Фелс, психиатър, отбеляза в „ Таймс“ тази седмица, освен кабинета на терапевтите, „В нашето общество са останали скъпоценни няколко пъти и пространства, в които хората тихо си говорят един с друг в продължителен, интимен разговор.» Като прекрасно тъй като терапията може да бъде, тя не трябва да бъде заместител или лек за самотата.

За да сме сигурни, причините за самотата са сложни и разнообразни. Но има голяма разлика между това, което знаем от изследванията за самотата, проведени върху милиони хора, и това, което правим по въпроса. Обвинението на технологиите и урбанизацията не е достатъчно. Обучението на хората на социални умения или познавателни стратегии за справяне с техните негативни мисли също няма да е достатъчно.

Безспорната връзка между самотата и ранната смърт означава, че самотата е проблем за общественото здраве. Само решение на пропорциите на общественото здраве ще има шанс за борба с излекуването на това модерно неразположение.

Как се чувстваш самотен може да те убие и как можеш да го победиш

С напредване на възрастта доста често нашите социални кръгове се променят. Основните житейски преходи играят роля в нашите отношения - преместваме градове и намираме нови групи приятели. Прекъсваме брак и губим отношенията, които са дошли с него. Пенсионираме се и прекарваме по-малко време с бившите си колеги. Ставаме празни гнезда и прекарваме повече време в пътуване, отколкото в разговори с други родители. Излишно е да казвам, че животът се случва.

Но тъй като се случват всички тези житейски преходи, понякога може да бъде трудно да се запълнят празнините в отношенията. Особено при пенсиониране или след разпадането на брака, ние се борим да намерим начини да влезем в нов социален кръг. И преди да го разбереш, самотата настъпва и копнееш за онази социална ангажираност и подкрепа, която някога си имала. Някои намират утеха да сме сами и независими, но за съжаление не всички сме наясно с последствията за здравето, които идват с чувството за самота.

Самота, смъртоносно чувство

Скорошно проучване в Чикагския университет установи, че самотата всъщност е по-голям риск за здравето от затлъстяването. Всъщност той има два пъти ефект върху ранната смърт, както и затлъстяването. Проучването установи, че самотата увеличава шансовете ви за преждевременна смърт с 14% и дори увеличава риска от когнитивен спад. Освен това, той повишава кръвното налягане, нарушава вашия режим на сън, повишава нивата на хормона на стреса, променя клетките на имунитета и ви излага на по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания. По отношение на психичното здраве, самотата може да намали общото ви благосъстояние, което води до депресия и тревожност.

Според проучване, проведено от AARP през 2010 г., над 1/3 от възрастните над 45 съобщават, че се чувстват самотни. Въпреки това, повечето възрастни дори не признават, че се чувстват самотни и ако го правят, те не осъзнават само колко това променя физическото им здраве. Джон Касиопо, водещият професор в изследването в Чикагския университет, откри, че истинските последствия за здравето не произтичат непременно от самата физическа изолация, а по-скоро от „субективното чувство на изолация“, така че понякога не е толкова очевидно, когато индивидът изпитва чувства на самота.

Касиопо отбелязва, че възрастните, които живеят сами у дома, не е задължително да се чувстват самотни, ако са социално ангажирани в общността си и „се радват на компанията на хората около тях.“ От друга страна, дори когато възрастен живее със съпруг или е заобиколен от приятели, той или тя все още може да изпита самота и физическите последици, които идват с нея. Всъщност скорошно проучване установи, че 62, 5% от хората, които съобщават, че се чувстват самотни, са били женени и живеят с партньора си. Самотата може да дойде във всякакви вариации и често истинската битка е просто да я разпознаете.

Как да завладеем чувството за самота

Независимо от това кога или в каква степен се чувстваме самотни, важно е да предприемем действия, за да избегнем тези чувства в името на нашето физическо и психическо здраве. Касиопо определи три типа отношения, които са важни за нас да се чувстваме като хора: интимна свързаност, релационна свързаност и колективна свързаност .

Интимната свързаност е това, което чувстваме, когато имаме връзка, която потвърждава кои сме, взаимоотношенията идват от взаимно-възнаграждаващи се отношения, които са контакти лице в лице, а колективната свързаност идва от онези отношения, които ни позволяват да се чувстваме част от по-голяма група извън нашето индивидуално съществуване. Като човешки същества, ние жадуваме тези три типа отношения и е важно да ги търсим, особено когато установим, че социалните ни кръгове се свиват.

Според Cacioppo можем да избегнем самотата, като поддържаме връзка с предишни колеги, споделяме опит с приятели и участваме в семейните традиции. Всички те ни позволяват да се чувстваме свързани с тези, които ни интересуват най-много.

В Stitch ние се ангажираме да помагаме на другите да се борят със самотата. Ето защо ние предлагаме начини за свързване едно към едно с тези във вашия район за интимна и взаимовръзка. Предлагаме и групови дискусии, събития и възможности за пътуване, за да дадем възможност на всеки да почувства и колективна свързаност.

Ако се почувствате самотни или се интересувате от темата за самотата, моля, помислете за ресурсите по-долу:

- Всички самотни хора, блог за самотата от Дженифър Пейдж, автор на „Свобода от самотата“

- ALonelyWorld.com, дестинация за лечение, споделяне и грижа за самотата

- Как да се справим със самотата, статия за това как да се справим със самотата, включително съвети за социална връзка

- Нека да поговорим за самотата, видео, в което интервюират хората за техните мисли относно самотата и какво може да се направи, за да помогне

- Lonely People Champion, Уебсайт за самотата, включително инструменти за преодоляване на чувството

- Заедно, но все още самотни, статия, включваща съвети за борба със самотата по време на брака

- Защо самотата може да бъде следващият голям брой за обществено здраве, статия в списание Time за рисковете от самотата