6 съвета за подобряване на вашето самочувствие
Хората често се бъркат какво означава да имаш самочувствие. Някои смятат, че това има връзка с начина, по който изглеждате или с това колко сте популярни с приятелите си или с другите. Други вярват, че притежаването на страхотно тяло ще ви помогне да спечелите самочувствие, докато други смятат, че всъщност трябва да сте постигнали нещо, за да имате добро самочувствие.
Сведена до своята простота, самочувствието означава да оценяваш себе си за това кой си - грешки, доводи и всичко останало. Изглежда, че другите култури не се борят със самочувствието толкова, колкото американците, може би заради акцента, който изглежда поставяме върху материалистичните показатели за собствената си стойност (например какъв автомобил караш, какво училище посещават децата ти, какви са вашите оценки, колко голяма къща имате или каква е заглавието ви на работа).
Разликата между човек със здравословно или добро самочувствие и човек, който не е способен, сам по себе си. Това е просто признание за вашите силни и слаби страни и преминаване през света, безопасно в това знание.
Което ме довежда до въпроса, който често ми се задава - как да повиша самочувствието си? Ето как.
Хората с добро и здравословно самочувствие са в състояние да се чувстват добре за себе си, какви са, да оценят собствената си стойност и да се гордеят със своите способности и постижения. Те също така признават, че макар да не са перфектни и имат недостатъци, тези грешки не играят огромна или ирационално голяма роля в живота си или собствения си образ (как виждате себе си).
1. Вземете инвентар за самооценка.
Не можете да поправите това, което не знаете. Това е един от основните компоненти на когнитивно-поведенческата терапия (CBT). Преди да се захванете да работите с CBT на работа, трябва да отделите доста време за идентифициране на ирационални мисли и какво ли още не.
Същото важи и за вашето самочувствие. Просто да обобщя и да кажа: „Смучам. Аз съм лош човек. Не мога да направя нищо. “Е да си кажеш проста, но често убедителна лъжа. Тук съм, за да ви кажа, че не е истина. Всички сме гадно от време на време. Решението не е да се люлееш в сукална възраст като ядрото на своята идентичност, а да я признаеш и да продължиш.
Вземете лист хартия. Начертайте линия по средата на нея. От дясната страна напишете: „Силни страни“, а от лявата напишете: „Слаби страни“. Списък 10 от всеки. Да, 10. Това може да изглежда много от силните страни, ако страдате от лошо самочувствие, но се принудете да намерите всички 10.
Ако изпитвате затруднения да излезете с цели 10, помислете какво са ви казали другите през годините. „Благодаря, че ме послушахте онази вечер, когато всичко, което направих, беше да ви разкажа ухото!“ „Направихте страхотна работа в работата с този проект, благодаря, че се хвърлихте. както изглежда. "" Изглежда имате истински умения да разказвате история. "Дори и да смятате, че Силата е глупава или твърде малка, за да я изброите, така или иначе я избройте. Може да се изненадате колко лесно е да излезете с всичките 10, когато го подходите от тази гледна точка.
Това е вашият инвентар за самочувствие. Тя ви позволява да знаете всички неща, за които вече си казвате колко сте сукали, както и да ви покаже, че има също толкова много неща, които не сте смутили. Някои от слабостите, които може също да успеете да промените, ако само сте работили върху тях, една по една, в продължение на месец или дори година. Не забравяйте, че никой не променя нещата за една нощ, така че не задавайте нереалистични очаквания, че можете да промените нещо само за седмица.
2. Задайте реалистични очаквания.
Нищо не може да убие самочувствието ни повече от поставянето на нереалистични очаквания. Спомням си, когато бях на 20-те си години, си бях помислил: „Трябва да съм милионер до 30-годишна възраст или ще се проваля.“ (Не ме карайте дори да започвам с колко неща греша с това твърдение.) Излишно е да казвам, че 30 дойдоха и аз не бях близо до това, че съм милионер. Бях по-дълго в дългове от всякога и притежаването на дом все още беше далечна мечта. Очакването ми беше нереалистично и самочувствието ми нанесе удар, когато навърших 30 години и видях колко далеч е такава цел.
Понякога нашите очаквания са толкова по-малки, но все пак нереалистични. Например „Иска ми се моята майка (или татко) да спре да ме критикуват.“ Познайте какво? Те никога няма! Но това не е причина да оставите критиката им да повлияе на вашето собствено виждане за себе си или на собствената ви стойност. Проверете очакванията си, ако те продължават да ви разочароват. Самочувствието ви ще ви благодари.
Това също може да ви помогне да спрете цикъла на негативното мислене за себе си, който засилва негативното ни самочувствие. Когато направим зададени реалистични очаквания в живота си, можем да спрем да се бием, че не постигаме някаква идеалистична цел.
3. Отстранете съвършенството и вземете задръжка за постижения ... и грешки.
Съвършенството е просто недостижимо за всеки от нас. Остави. Никога няма да бъдеш перфектен. Никога няма да имате перфектното тяло, перфектния живот, перфектната връзка, перфектните деца или перфектния дом. Ние се наслаждаваме на идеята за съвършенство, защото виждаме толкова много от него в медиите. Но това е просто изкуствено творение на обществото. Тя не съществува.
Вместо това хванете своите постижения, докато ги постигнете. Признайте ги на себе си за тяхната действителна стойност (не ги обезценявайте, като казвате: „О, това? Това е толкова лесно за мен, няма голяма работа.“). Може дори да ви помогне да запазите малко дневник или списък на нещата, които постигате. Някои хора могат дори да правят това всеки ден, докато други може да се чувстват по-удобно, като ги забелязват веднъж седмично или дори веднъж месечно. Ключът е да стигнете до по-малките си цели и да продължите от всяка една от тях, като игра на свързване на точки от живота.
Също толкова важно е да отнемете нещо от грешките, които правите в живота. Това не означава, че сте лош човек, това просто означава, че сте направили грешка (както правят всички). Грешките са възможност за учене и за израстване, ако само се изтласкаме от самосъжалението или отрицателната самоуговорка, в която се впускаме след една, и опитаме да я видим от нечий друг поглед.
4. Изследвайте себе си.
„Познай себе си“ е стара поговорка, предавана през вековете, за да ни насърчи да участваме в самоизследване. Обикновено най-добре настроените и най-щастливи хора, които срещам, са хора, които са преминали през това упражнение. Не става въпрос само за това да знаете силните и слабите си страни, но и да се отворите пред нови възможности, нови мисли, да изпробвате нещо ново, нови гледни точки и нови приятелства.
Понякога, когато сме надолу по себе си и самочувствието ни пое голям удар, чувстваме се, че нямаме какво да предложим на света или на другите. Възможно е просто да не сме намерили всичко, което можем да предложим - неща, за които все още не сме обмисляли или мислили. Научаването на това какво е просто е въпрос на опит и грешка. Така хората стават хората, които винаги са искали да станат, като поемат рискове и опитват неща, които обикновено не биха направили.
5. Бъдете готови да коригирате собствената си представа.
Самочувствието е безполезно, ако се основава на по-стара версия на вас, която вече не съществува. Аз бях добър в много неща, в които вече не съм добър. Превъзхождах се по математика още в гимназията, но не можах да направя проблем с смятането днес, за да спася живота си. Смятах, че съм доста умен, докато не научих колко малко знам. Можех да играя тромбон доста добре в един момент, но вече не.
Но всичко това е наред. Нагласих собствените си убеждения за себе си и силните си страни, докато вървя заедно. Станах по-добър писател и научих повече за бизнеса, отколкото някога знаех досега. Не седя наоколо и не казвам: „Боже, наистина ми се иска да мога да играя тромбон както преди!“ (И ако се грижех достатъчно, за да мисля наистина това, щях да отида да взема някои уроци, за да се оправя отново. ) Вместо това, аз оценявам себе си въз основа на случващото се в живота ми в момента, а не на някаква далечна минала версия на мен.
Продължавайте да настройвате самоизображението и самочувствието си, за да съответстват на текущите ви способности и умения, а не на тези от миналото ви.
6. Спрете да сравнявате себе си с другите.
Нищо не може да навреди на нашето самочувствие повече от несправедливи сравнения. Джо има 3000 приятели във Facebook, докато аз имам само 300. Мери може да ме изпревари на терена, когато играем на топка. Елизабет има по-голяма къща и хубава кола от мен. Можете да видите как това може да повлияе на чувствата ни към нас самите, колкото повече правим подобни неща.
Знам, че е трудно, но трябва да спреш да се сравняваш с другите. Единственият човек, срещу когото трябва да се състезаваш, е себе си. Тези сравнения са несправедливи, защото вие не знаете толкова много, колкото мислите, че правите за живота на тези други хора или какво всъщност е да бъдат те. Мислите, че е по-добре, но може да е 100 пъти по-лошо, отколкото можете да си представите. (Например Джо плати за толкова много приятели; родителите на Мери я водят в спортни тренировки от 3-годишна възраст; Елизабет е в безлюден брак, който изглежда само идеален.)
Знам, че направих всичко това лесно. Не е. Промяната на самочувствието ви отнема време, опити и грешки и търпение от ваша страна. Постарайте се да бъдете по-справедливи и по-реалистични със собственото си аз обаче и мисля, че може да сте приятно изненадани от резултатите. Късмет!
Свързани статии
Джон М. Грохол, Psy.D.
Д-р Джон Грохол е основател и главен редактор на Psych Central. Той е психолог, автор, изследовател и експерт по психично здраве онлайн и пише за онлайн поведение, психично здраве и психология от 1995 г. Д-р Грохол има магистърска степен и докторска степен по клинична психология от университета в Нова Югоизточна. Д-р Грохол седи в редакцията на списанието Компютри в човешкото поведение и е член на учредителния съвет на Дружеството за медицина на участие. Можете да научите повече за д-р Джон Грохол тук.
5 начина за изграждане на трайно самочувствие
Споделете това>- Кликнете, за да споделите във Facebook (Отваря се в нов прозорец)
- Кликнете, за да споделите в Twitter (Отваря се в нов прозорец)
- Кликнете, за да споделите в LinkedIn (Отваря се в нов прозорец)
- Кликнете, за да споделите на Pinterest (Отваря се в нов прозорец)
- | Повече ▼
Всички са за високата самооценка - но отглеждането й може да бъде изненадващо трудно. Психологът Гай Уинч обяснява защо - и описва интелигентни начини, по които можем да помогнем да се изградим.
Много от нас признават ценността на подобряването на чувството си за собствена стойност. Когато самочувствието ни е по-високо, ние не само се чувстваме по-добре към себе си, но и сме по-издръжливи. Проучванията за сканиране на мозъка показват, че когато нашата самооценка е по-висока, е много вероятно да изпитаме общи емоционални рани като отхвърляне и неуспех като по-малко болезнени и да се отдръпнем от тях по-бързо. Когато нашата самооценка е по-висока, ние също така сме по-малко уязвими от тревожност; ние отделяме по-малко кортизол в кръвообращението си, когато сме под стрес и е по-малко вероятно да се задържим в нашата система.
Но колкото и прекрасно да имаш по-висока самооценка, се оказва, че подобряването й не е лесна задача. Въпреки безкрайния масив от статии, програми и продукти, обещаващи да повишат самочувствието ни, реалността е, че много от тях не работят, а някои дори могат да ни накарат да се почувстваме по-зле.
Част от проблема е, че нашето самочувствие е доста нестабилно в началото, тъй като може да се колебае всеки ден, ако не и на час. Допълнително усложнявайки въпросите, нашето самочувствие включва както нашите глобални чувства към себе си, така и това как се чувстваме към себе си в специфичните области на нашия живот (например, като баща, медицинска сестра, спортист и т.н.). Колкото по-смислен е даден домейн на самочувствие, толкова по-голямо е влиянието му върху глобалната ни самооценка. Приятелството на някой да вкуси от не особено вкусната вечеря, която сте приготвили, ще навреди на самочувствието на готвача много повече от някой, за когото готвенето не е важен аспект от тяхната идентичност.
И накрая, да имаш високо самочувствие наистина е добро нещо, но само в умереност. Много висока самооценка - като тази на нарцисистите - често е доста крехка. Такива хора могат да се чувстват чудесно за себе си през повечето време, но те също са склонни да бъдат изключително уязвими към критиката и отрицателната обратна връзка и да реагират на нея по начини, които задържат психологическото им саморазрастване.
Това каза, че със сигурност е възможно да подобрим самочувствието си, ако продължим по правилния път. Ето пет начина за подхранване на самочувствието ви, когато е ниско:
1. Използвайте правилно положителните утвърждения
Положителните утвърждения като „Ще постигна голям успех!“ Са изключително популярни, но те имат един критичен проблем - те са склонни да накарат хората с ниска собствена стойност да се чувстват по-зле от себе си. Защо? Защото, когато нашата самооценка е ниска, подобни декларации са просто твърде противоречащи на съществуващите ни убеждения. По ирония на съдбата, положителните утвърждения действат за една подгрупа хора - тези, чието самочувствие вече е високо. За да утвърдите, че вашите самочувствия изостават, ощипнете ги, за да ги направите по-правдоподобни. Например, променете „Ще имам голям успех!“ На „Ще упорствам, докато успея!“
2. Определете вашите компетенции и ги развийте
Самочувствието се изгражда чрез демонстриране на реални способности и постижения в области от нашия живот, които са от значение за нас. Ако се гордеете с това, че сте добър готвач, организирайте още вечери. Ако сте добър бегач, запишете се за състезания и тренирайте за тях. Накратко, измислете основните си компетенции и намерете възможности и кариера, които ги акцентират.
3. Научете се да приемате комплименти
Един от най-трудните аспекти на подобряването на самочувствието е, че когато се чувстваме зле към себе си, ние сме склонни да бъдем по-устойчиви на комплименти - макар че именно тогава имаме най-голяма нужда от тях. Така че, поставете си за цел да търпите комплименти, когато ги получавате, дори и да ви правят неудобни (и те ще). Най-добрият начин да избегнете рефлексивните реакции на вашите комплименти е да подготвите прости зададени отговори и да се обучите да ги използвате автоматично, когато получите добра обратна връзка (напр. „Благодаря“ или „Как ще кажете“). С течение на времето импулсът да отказвате или отхвърляте комплиментите ще избледнее - което също ще бъде приятно указание, че вашето самочувствие се засилва.
4. Елиминирайте самокритиката и въведете самочувствие
За съжаление, когато нашата самооценка е ниска, вероятно е да я повредим още повече, като сме самокритични. Тъй като нашата цел е да засилим самочувствието си, трябва да заменим самокритиката (която почти винаги е напълно безполезна, дори и да се чувства убедителна) със самочувствие. По-конкретно, винаги, когато стартира вашият самокритичен вътрешен монолог, запитайте се какво бихте казали на скъп приятел, ако те са били във вашето положение (ние сме склонни да бъдем много по-състрадателни към приятелите, отколкото самите ние) и насочвайте тези коментари към себе си, Това ще избегне допълнително увреждане на самочувствието ви с критични мисли и вместо това ще ви помогне да го изградите.
5. Потвърдете истинската си стойност
Следното упражнение е доказано, че помага да съживите самочувствието си, след като нанесе удар: Направете списък на качествата, които имате, които имат смисъл в конкретния контекст. Например, ако сте били отхвърлени от датата си, избройте качества, които ви правят перспектива за добри отношения (например, че сте лоялни или емоционално достъпни); ако не сте успели да получите повишение в работата, избройте качества, които ви правят ценен служител (имате силна работна етика или носите отговорност). След това изберете един от елементите в списъка си и напишете кратко есе (един до два абзаца) за това защо качеството е ценно и вероятно ще бъде оценено от други хора в бъдеще. Правете упражненията всеки ден в продължение на седмица или винаги, когато имате нужда от повишаване на самочувствието.
Долната линия е, че подобряването на самочувствието изисква малко работа, тъй като включва разработване и поддържане на по-здравословни емоционални навици, но това, и особено правилното правилно, ще осигури голяма емоционална и психологическа възвръщаемост на вашата инвестиция.
Топ 10 съвета за преодоляване на ниското самочувствие
Топ 10 съвета за преодоляване на ниската самооценка и повишаване на увереността ви
Факт: Всеки от нас има самочувствие. Самочувствието се състои от мислите, които имаме за себе си и играе роля в почти всичко, което правим. Наличието на здравословно самочувствие е наистина важно, тъй като ви помага да направите положителен избор в ежедневието си, дава ви смелост да бъдете свой собствен човек, да имате добри отношения и ви помага да се справите с трудни ситуации.
Знаете ли, че 87% от малтретираните чувстваха, че това се отразява негативно върху самочувствието им ...
Ниската самооценка може да има вредно въздействие върху психичното ви здраве, решенията ви за външния ви вид и в крайна сметка - бъдещето ви. Не е лесно да харесвате всяка част от начина, по който изглеждате, но да се придържате към негативите наистина може да срине самочувствието ви.
Други ефекти на ниската самооценка включват:
- Избягвате трудни ситуации
- Чувствителен към критика
- безпокойство
- Оттегляне от социални ситуации
- Не сте склонни да се доверите на себе си
Важно е да повярвате, дълбоко в себе си, че можете да промените. Промяната не се случва непременно лесно или бързо, но може да се случи. Има прости интервенции, насочени към повишаване на самочувствието ви. Ето най-добрите съвети на DTL експерта и най-добрите начини за изграждане и подобряване на самочувствието ви:
1. Предизвикайте лоши мисли за себе си
Заменете ги с повече положителни мисли, които празнуват неща, в които сте добри. Можете да направите това, като напишете списък от поне три неща, които правите добре. Запомнете този списък, когато започнете да се чувствате ниско, това ще ви помогне да се върнете към реалността.
2. Грижи се за теб
Храненето добре и упражненията подсилват ендорфините, естествените опиати на тялото, които ви карат да се чувствате добре отвътре и стимулира по-положителното настроение. Когато спортувате, ще облекчите стреса и ще се почувствате по-добре за себе си. Провеждането на тайнствен танц в спалнята ви или ходенето на джогинг около блока са чудесни начини да повишите самочувствието си.
3. Отпуснете се
Стресът играе огромна роля в самочувствието. Намалете стреса си, като отделите време навън, за да направите нещо, което намирате за отпускащо. Това може да бъде всичко - от къпане, медитация, игри, упражнения ... ти го наречеш: ако работи, работи!
4. Поставете цели
Отделете време всеки ден, за да помислите какво искате да постигнете. След това си поставете реалистични цели за всеки ден и следете напредъка си, като запишете всичките си постижения. Това може да бъде толкова просто, колкото да завършите работа или да подредите (всички знаем колко трудно може да бъде това!) Ще почувствате огромно усещане за постижение, когато маркирате всичко от списъка си за деня. Номерът е да не се заблудите от списъка; някои дни няма да успееш да го свършиш и това също е ОК!
5. Помогнете на някого
Това може да бъде приятел, член на семейството или дори съученик, който се бори с работата си или изпитва труден час в училище. Можете да им дадете съвет или просто да сте там, за да изслушате проблем. Удивително е колко се повишава доверието ни, когато правим безкористни неща - правим едно нещо на седмица, за да помогнем на някой друг, без да очакваме нищо в замяна.
6. Погледнете различно
Погледнете трудните ситуации от алтернативни ъгли. Опитайте се да замените мисли като „защо да се притеснявам?“ с „Няма да знам, освен ако не опитам“. Гледайки ситуация чрез по-реалистичен обектив, ще разберете, че всъщност можете да правите това, което искате - просто трябва да приложите малко повече положителност! Правейки това всеки път, когато имате отрицателна мисъл, в крайна сметка ще се подразбирате по този начин на позитивност редовно, и кой не обича готвача?
7. Опитайте нови неща
Нашите мозъци са наистина добри в научаването на нови неща и колкото повече нови неща научите, толкова по-добре ще го научите. Всеки има нужда от творчески изход; музика, изкуство, танци, игри, шиене, готвене, уеб дизайн - всичко, което трябва да направите, е да влезете в YouTube и да намерите някои уроци. Цялата информация, от която се нуждаете, е там - просто чака да кликнете върху нея.
8. Обградете се с хора, които ви карат да се чувствате добре
Прекарайте времето си с хора, които ценят и се грижат за вас. В началото може да е малко сложно, но се опитайте да се дистанцирате от хора, които ви карат да се чувствате зле от себе си. Дори да са най-популярното дете в училище или най-готиният човек, когото познавате, наистина не си струва да се мотаете с тях, ако те накарат да се чувствате боклук! Укрепете други приятелства и със сигурност ще се почувствате по-добре за нещата в дългосрочен план!
9. Приемете себе си
Първо: самоприемането е от ключово значение да се чувствате уверени. Когато хората ви плащат комплименти, просто кажете „благодаря“, вместо да ги изтриете настрана или да ги противопоставите с отрицателни. Второ: Никой не е перфектен. Приемете вашите „недостатъци“ или несъвършенства и се научете да ги обичате, те са това, което ви прави уникални, работете!
10. Пазете визуални напомняния за неща, които ви карат да се чувствате добре
Mementos са чудесен начин да видите всички готини неща, които сте правили. Какво ще кажете да направите „стена на славата“ в спалнята си с щрапки на вас и вашите приятели? Живеем в епоха, в която по всяко време имаме камера в джоба си ... правите още снимки! Уловете тези запомнящи се моменти и когато ги погледнете назад, ще разберете колко страхотни неща сте направили тази година!
Ако предпочитате нашата по-лесна за четене версия, моля кликнете тук.
Нуждаете се от повишаване на лил?
Ударете ни в Brag Box на Общността и ни кажете едно нещо, с което се гордеете ...
Имате ли ниска самооценка? Вземете нашата викторина!
Напълно нормално е да се чувствате негативно към себе си от време на време, но ако това чувство е дълготрайно, тогава може да имате ниско самочувствие. Прибирането на знаците е важно, за да можете да изградите увереността си обратно там, където трябва да бъде. Вземете тази изискана викторина, за да разберете дали имате нужда от малко тласък ...
