15 по-добри неща, отколкото да се подготвят бикини

Подобрете стойката си

Добрата стойка е най-бързият и лесен начин да изглеждате по-добре - и с няколко килограма по-тънки - в любимите си бикини. Склонирането отнема сантиметри от височината ви и прави корема ви да изглежда по-кръгъл. Практикувайте добра стойка, като поддържате изправен гръб и рамене назад. Равномерно разпределете теглото си върху двата бедрата. Вашето тяло и вашето отражение ще ви благодарят.

Започнете да се движите

В седмиците преди сезона по бански се стремете да движите повече тялото си. „Това е като да сложите стотинки в прасенце“, казва Памела Пийк, д-р, автор на „ Body for Life for Women“ . «Всяко парче физическа активност се добавя.» Затова включете музика и танци. Опитайте клас по Зумба. Използвайте стълбите по време на работа. Всяка унция пот ще ви доближи до целта ви.

Тониране Времепреход: Push-Ups

За да ви помогне да приготвите тялото си бикини, «защо не и многозадачност?» Предлага Peeke. «Push-ups ми е любим номер 1, защото можете да удряте шест мускула наведнъж: бицепси, трицепси, делтоиди, пекис, абс и глутеали.» Започнете с нагъване на коляното и накарайте треньор да гледа един път, за да проверете формата си. Ако имате медицинско състояние, вземете ОК на лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.

Тониране Време: клекове

За дупето и бедрата Пийк препоръчва клякания. Един прост начин да направите това е да клякате до стена или топка за упражнения, в невидим стол. Дръжте краката си на ширината на бедрата, коленете над глезените и стиснете корема си, за да не извиете гърба си. Докато ставате по-силни, можете да държите дъмбели, за да увеличите интензивността. Стремете се към 3 серии от 8-12 повторения.

Забележка: Ако някое упражнение не ви се струва правилно, спрете и проверете с фитнес професионалист. В зависимост от вашето състояние някои упражнения може да не се препоръчват.

Тониране Времепреход: Редове

Редовете са страхотни за начинаещи, които се надяват да упражняват ръце и гръб. Ще ви трябва ленти за съпротивление или кабели. Седнете с леко наведени колене, а гърбът - вертикален. Леко се наведете напред, за да хванете кабела. Издишайте, когато дърпате назад. За да продължите напред, вдишайте и изпънете лактите си. Направете 2-3 серии по 6-12 повторения.

Тониране Времепреход: Deadlifts

Устойчивите влекове помагат да се тонизира цялото тяло, особено гърба, дупето и краката. Ще ви трябва щанга или гири, за да направите това. Застанете с краката си малко по-широки от ширината на раменете. Дръжте тежестите близо до тялото си, докато ги вдигате от земята. Не забравяйте да повдигнете раменете и бедрата заедно и избягвайте да извивате гърба си. Техниката е важна, така че може да искате да получите някои указатели от обучител. Направете един комплект от 8-12 повторения.

Тониране Времепреход: Пилатес

Peeke е фен на Pilates, защото той укрепва сърцевината на тялото ви: гърба и корема. Не можете да стигнете до клас? Опитайте класическа поза, подобна на тази, показана тук в дома ви. Легнете на пода и леко повдигнете краката и ръцете си. Начинаещите трябва да държат коленете свити и ръцете успоредни на пода. Като станете по-напреднали, стремете се да изправите краката си. Задържането на тази поза ще стегне мускулите в гърба и корема едновременно.

Нарежете калориите

«Можете да правите хрускане, докато кравите не се приберат вкъщи, но все пак имате корем, - казва Пийк, - освен ако не влагате повече калории.» Пропускането на пържени картофи в полза на нискокалорични плодови или зеленчукови гарнитури е лесен начин да започна. Съществените ползи могат да дойдат от рязането на рафинираните въглехидрати: бял хляб, бяла паста, бял ориз и, разбира се, захар. Тези храни "опустошават апетита ви."

Допълнете протеина

Храни с високо съдържание на протеини или фибри всъщност могат да помогнат за забавяне на храносмилателния процес. Резултатът е, че стомахът ви се чувства по-дълъг и изпраща съобщение до мозъка ви, че не е нужно да ядете повече. Получавате повече удовлетворение с по-малко калории.

Бъдете изискани към салатата

Салатите могат да ви напълнят и да ви помогнат да устоите на повече угояващи ястия. Но не забравяйте, че не всички салати са с ниско съдържание на калории. Превръзки, масла, крутони, парченца бекон и сирене добавят много допълнителни калории и мазнини. За нискомаслена, питателна салата се придържайте към живи зеленчуци, като спанак и чушки.

Намаляване на подуване: Увеличаване на фибрите

Освен да ограничат апетита си, фибрите могат да предотвратят тази архенемия на облечените в бикини: запек и подуване на корема. Като поддържате редовно, диета с високо съдържание на фибри може да помогне на корема ви да изглежда по-плосък. Просто внимавайте да добавяте твърде много твърде бързо и да пиете много вода. Някои храни с високо съдържание на фибри, като боб, могат да влошат подуването в началото. Други източници на фибри включват зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

Намаляване на издуването: Пропуснете солта

«Солта те кара да цъфтиш като свирка», предупреждава Пийк. А подпухналостта може да продължи с дни - не е хубаво нещо, когато планирате да дебютирате новите си бикини. Проблемът е всъщност задържането на вода, което е пряко свързано с приема на сол. Нарежете солта, като ядете пресни храни вместо консерви. Попитайте за соса отстрани, когато ядете навън. Друг начин за намаляване на подуването е да ядете по-малки хранения през целия ден.

Намаляване на подуване на корема: Сдържайте се от бирата

Алкохолът може да подкопае целта ви за тяло, готово за бикини, по няколко начина:

• Бира с 12 унции опакова около 150 калории.
• Бирите и пенливите вина предизвикват подуване на корема.
• Алкохолът забавя способността ви да изгаряте мазнини.

Проучванията показват, че хората са склонни да смъкват още повече храна, когато пият алкохол.

Пазарувайте за вашата форма: Круша

Ако сте по-пълни в бедрата и бедрата, може да се изкушите да маскирате дъното си с момче шорти. Но този стил може да отреже бедрата ви на неправилното място. Вместо това изберете опцията за високо изрязани дъна - те ще направят краката ви да изглеждат по-дълги и стройни. За горната част изберете v-образно деколте, за да привлечете вниманието към горната част на тялото.

Пазарувайте за вашата форма: Apple

Ако коремът ви е зоната на неприятности, повече от бедрата, не сте сами. За щастие, има много стилни костюми от една част, които предлагат малко камуфлаж. Страничните детайли, стиловете за увиване и руширането са склонни да направят средната визия по-тънка. Някои костюми дори идват с вграден контрол на корема. За да привлечете вниманието далеч от талията, изберете дълбоко деколте.

Пазарувайте за вашата форма: Часовници

Ако имате фигура на часовник, можете да издърпате много различни стилове. Носенето на костюм във всички един цвят ще ви накара да изглеждате елегантни, но можете също така да оживите погледа си със смел, дръзък принт. Халтерните пощенски бюлети са страхотен стил и не се страхувайте от дълбоко потъване. Струнните бикини също могат да работят във ваша полза - връзките ще се приспособят, за да прилягат по-криви ханша.

Пазарувайте за вашата форма: Пълен бюст

Ако имате пълен бюст, имате нужда от горна част, която се изравнява и осигурява адекватна поддръжка. Халтерните върхове се връзват отзад и могат да ви дадат точно нужното количество повдигане. Топовете със сутиен или скрити сутиени също работят добре. Ако сте с размер D или по-голям, стойте далеч от високи деколтета и триъгълни върхове, което няма да ви осигури достатъчно подкрепа.

Пазарувайте за вашата форма: Пълна

Потърсете доста детайли на шията, които привличат окото: забавни вложки от плат или мрежи, секси V-образно деколте или блокиране на цвета. Опитайте гладка, облечена пола за допълнително покритие, но я дръжте къса. Твърде много плат може да балон в мумуу. В две части може да се регулира талията с допълнителни гънки или ръбове за поглед, който подрязва корема. Големите цветове са тънки, докато лъскавите материи показват всяка издутина.

Пазарувайте за вашата форма: постно

Атлетичните конструкции изглеждат най-добре в струнните бикини; твърде голямото покритие може да ви накара да изглеждате бокс. Забавлявайте се с рюши и плетене, което ще добави точно нужното количество обем. Дръзките шарки ще ви придадат по-флиртуващ вид и не се отбягвайте от малко подплънки, които да ви помогнат да се заобиколите отгоре.

Запасете се върху слънцезащитен крем

Може да ви хареса видът на загорелата кожа, но слънцето оказва сериозно влияние върху вашето здраве и външния ви вид. Слънчевата светлина се състои от UVA лъчи, които могат да доведат до преждевременно стареене и рак на кожата, и UVB лъчи, които са основната причина за слънчевите изгаряния, както и преждевременното стареене и рака на кожата. Широкоспектърният слънцезащитен крем ще ви предпази от двата типа. Използвайте поне SPF 30 и не забравяйте да нанесете щедро на кожата и не забравяйте да използвате защитен балсам за устни.

Купете качествени слънчеви очила

UVA и UVB лъчите също са вредни за очите. Прекаленото излагане повишава риска от катаракта с течение на времето. Ярката светлина също ви кара да присвивате, което може да допринесе за фини линии около очите. Потърсете слънчеви очила, които предлагат специално защита срещу UVA и UVB лъчи. Не забравяйте, че много лещи, дори тъмно тонирани, не осигуряват UV защита.

Омекотете кожата си

Ако искате да покажете гладка кожа това лято, опитайте да ексфолирате и хидратирате. Ексфолиацията е отстраняването на мъртвите кожни клетки, които правят кожата да изглежда мила и грапава. Хидрокси киселините, които могат да бъдат намерени в много продукти без рецепта, насърчават ексфолиацията. Също така ще искате да използвате овлажнител всеки ден. Овлажнителите помагат на кожата да задържа вода, правейки я да изглежда по-плътна.

Изгонете нежеланата коса

Има много начини да се отървете от нежеланата коса по линията на бикините. Бръсненето осигурява бързо оправяне. Депилаторните кремове прогонват косата до две седмици. Ваксирането има по-дълготрайни резултати, докато електролизата и лазерната епилация се считат за постоянни решения. Лазерната епилация работи най-добре за хора с тъмна коса и светла кожа и е особено ефективна в областта на бикините. Дерматолог може да ви каже кое лечение ще отговаря най-добре на вашите нужди.

Подарете си безопасен тен

Продуктите за дъбене без слънце нарастват популярността си, когато хората научават за опасностите от UV лъчите. Днешните продукти не изискват втриване на бронзов цвят върху тялото ви. Тенерите без слънце използват съставка, наречена DHA, която взаимодейства с най-горния слой на кожата. Това причинява промяна в цвета, която няма да оцвети дрехите ви. «Тенът» бавно избледнява, когато мъртвите кожни клетки се износват.

Вземете педикюр

Страхотният педикюр може да ви помогне да мотивирате да влезете във форма за сезон по бански. Ако отидете в салон, насрочете предварително първата си среща сутрин, когато ваните за крака обикновено са най-чисти. Носете собствени прибори, тъй като бактериите и гъбичките лесно могат да се прехвърлят между хората. И не бръснете предварително краката си - бактериите могат да навлязат през малки разрези.

Стремете се към прогрес, а не към съвършенство

В своята книга Peeke съветва жените да се стремят към напредък, а не към съвършенство. Целта на съвършенството често води до парализа. Вместо да сравнявате себе си с изображенията в списанията, сравнете себе си там, където сте били преди месец. Празнувайте здравословните промени, които правите в живота си и избягвайте нереалистичните очаквания. Ако се огледате на плажа, ще откриете, че повечето тела са по-малко от перфектни.

ИЗОБРАЖЕНИЯ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:
1) Сиан Кенеди / Стоун
2) Андре Перлщайн / Стоун
3) Крис Коул / The Image Image
4) Glowimages
5) Frank Gaglione / Digital Vision
6) Стив Помберг / WebMD
7) Стефани Хагер / Марки X Снимки
8) Анди Крофорд / Дорлинг Киндърсли
9) Ben Fink Photo Inc. / FoodPix
10) Purestock
11) Tetra изображения
12) Grove Pashley / Марка X Снимки
13) Дигитално зрение
14) Ghiotti / фотографски избор
15) Blake Little / Image Bank, Thinkstock
16) Дигитално зрение
17) Смесете изображения
18) Дан Холман / Фотографски избор
19) Обичам образи / Култура
20) Дейвид Лийс / Iconica
21) Джон Фингерш / Бленд изображения
22) Susanne Kracke / Stock4B
23) Източник на изображението
24) Пол Харизан / StockImage
25) Джон Фингерш / Бленд изображения
26) Фотодиск

Американска академия по дерматология: «Козметични факти и вашата кожа», «Факти за слънцезащитни кремове», «Лазерно обезкосмяване», «Слънцезащитни / слънцезащитни блокове».

Американски колеж по гастроентерология: «Обелване, подуване на корема и метеоризъм.»

Американски колеж по спортна медицина: «Продължавайте просто: Програмата за упражнения по всяко време и навсякъде.»

Американски съвет за упражнения: «Старт на тренировка за старт на ACE: Фаза III», «Алкохолът яде далеч при мускулна маса», «Мрежа на мряна», «Тренировка на гърдите и гърба», «Преден клек с дъмбели», «Тренировка на бедрата / бедрата», « Push-up, »« Седнал ред », « Калорични разходи за алкохол по време на празниците. »

Американска подиатрична медицинска асоциация: «Указатели за педикюр.»

Клиника Кливланд: «Поза за здрав гръб.»

FDA: «Безопасно премахване на косата.»

Фитнес : «Най-добрите бански костюми за ябълкови форми», «Най-добрите бански костюми за момчешки форми», «Най-добрите бански костюми за големи сандъци.»

Гламур : «Как да намерите най-секси бански за вашата форма на тялото», «Ръководство за пазаруване по бански: 3 съвета за всеки тип тяло.»

Johns Hopkins Medicine: «5 начина да намалите солта», «7 съвета, които ще ви помогнат да намалите издуването на корема».

Национална образователна програма за диабет: «Съвети за тийнейджъри с диабет: Стойте на здравословно тегло.»

Национален здравен информационен център за жени: «Образ на тялото: Обичайки тялото си отвътре и отвън.»

Pamela Peeke, MD, MPH, FACP, Blogger експерт по WebMD; автор, Тяло за живот за жени .

Фондация за рак на кожата: «Слънцезащитен крем», «Тен в кутия»

Университетът на Ватерло училище по оптикометрия: «Избор на правилните слънчеви очила.»

Прегледано от Сабрина Фелсън, д.м.н., на 30 май 2018 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвет. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДЛАГА МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТИ. Той е предназначен само за общи информационни цели и не адресира отделни обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагноза или лечение и не трябва да се разчита за вземане на решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на уеб сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоу на WebMD

Вижте нашите слайдшоу, за да научите повече за вашето здраве.

Вземете най-доброто плажно тяло някога за 21 дни

Вземете тяло, готово за плаж - бързо! Извайвайте секси ръце, абс, бедра и глутеи с нашия бърз, ултра ефективен кардио / силов план.

3 седмици до тяло на бикини

Не се притеснявайте - все още има време да получите тяло, готово за плаж. Ние имаме просто плана: високоенергийна кардио и скулптурна рутина, която е гарантирана да засили метаболизма ви, да разтопи мазнините и да взриви калориите. Най-хубавото е, че можете да го направите само за 30 минути на ден. "Извършвайки движенията на общата сила на тялото заедно с интервалите с висока интензивност, ще можете да прекроите тялото си за сравнително кратък период от време", казва треньорът Джо Даудел, собственик на Peak Performance Strength and Conditioning Center в Ню Йорк Сити.

Правете силата се движи в дадения ред, като редувате мускулни групи, така че няма да е необходимо да почивате повече от 60 секунди между всяко упражнение. Правете 10 до 12 повторения и два или три серии от всяко движение. Добавете в тренировките за кардио интервал в алтернативни дни и следвайте здравословна диета, а вие ще сте готови да покажете най-скиптените си бикини само за три седмици!

Вашият график за загуба на мазнини

Увеличете максимално своите резултати, като следвате нашия подробен триседмичен план за кардио / скулптура. През почивните дни отделете един ден за почивка или направете упражнение с умерен темп по ваш избор (дадохме няколко примера), за да увеличите седмичното си изгаряне на калории.

Седмица 1:

Седмица 2:

Седмица 3:

1. Български сплит клек с топка за стабилност

Фитнес фокус: квадрицепс, хамстринг, глутеи

Застанете една стрък> Фитнес фокус: Гърди, трицепси, рамене

• Влезте в пълно лицево положение, оформяйки права линия от главата до петите.
• Свийте лактите на 90 градуса, спускайки тялото към пода в 3 броя; избутайте една четвърт от пътя обратно нагоре от пода, след това спуснете гърдите назад надолу, без да докосвате.
• Избутайте целия път обратно до изходна позиция в брой 3.
• За да модифицирате, поставете коленете на пода.

3. Удължаване на гърба на топка за стабилност

Фитнес фокус: Долна част на гърба

• Легнете с лицето надолу върху топка за стабилност, ханшът опира в топката, а краката на пода.
• Свийте лактите, поставяйки ръцете си или s> Фитнес Фокус: Гръб, Трицепс, Абс

• Легнете с лице нагоре на пейка с крака на пода, като държите топка с лекарства от 4- до 10 килограма с ръце, изпънати над гърдите.
• Спуснете топката към главата в три броя, докато ръцете са успоредни на пода.
• Върнете топката към гърдите, спирайки една четвърт от пътя нагоре.
• Долна топка, докато ръцете отново не са успоредни на пода; върнете целия път обратно в изходна позиция в 3 броя.

5. Склонен торс обрат на топка за стабилност

Фитнес фокус: Abs, Obliques, долната част на гърба

• Започнете в положение на пълен тласък с длани на пода, подравнени под раменете, краката върху топка за стабилност.
• Спуснете крака, докато схванат s> Фитнес Фокус: Бицепси, рамене

Застанете с крака рамо-w> Фитнес Фокус: Бицепси, рамене

• Натискайте гири над главата, докато ръцете са почти прави; завъртете дланите с лице към.
• Върнете тежестите към нивото на раменете, лактите навън s> Фитнес Фокус: Прасци

• Застанете на стъпало с токчета от ръба, държейки се за стена или пейка за баланс.
• Натиснете върху топките на краката. Долна дясна пета към земята; задръжте за 1 брой.
• Превключете краката и повторете, спускайки лявата пета към земята и задръжте за 1 брой.
• Повторете, превключване на краката с всеки представител.
• За предизвикателство повдигнете един крак от стъпалото и балансирайте на единия крак; за да увеличите интензивността, дръжте пред себе си 4- до 10-килограмова топка за лекарство или гири.

8. Хип с редуващи се крака Br> Фитнес Фокус: Хамстеринг, глутеи, Абс

Легнете на гърба си със свити колене, краката плоски на пода, ръцете на пода> Не е нужно да удряте фитнес залата с часове, за да взривите мазнините. В действителност, по-късите, с висока интензивност интервали на базата на рутинни програми могат да бъдат по-ефективни от по-дългите, бавни, казва треньорът Джо Даудел. "Тъй като се движите с висока интензивност, не само ще изгаряте повече калории по време на тренировката, но и ще увеличите метаболизма си няколко часа след това", отбелязва той.

Тази интервална програма отнема 30 минути и може да се извърши с практически всяка кардио машина или дейност на открито. Използвайте скоростта на възприемане на усилие (RPE) - колко усилено работите в скала от 1 до 10 - като ориентир.

Забележка: Следвайте тази тренировка, като правите 10 минути леко разтягане, като се съсредоточите върху квадрицепсите, тазобедрените стави и прасците.

RPE: Скорост на възприемана екскурзия. Колко усилено работите в скала от 1 до 10, като 1 е най-лесният.

Забележка: Следвайте тази тренировка, като правите 10 минути леко разтягане, като се съсредоточите върху квадрицепсите, тазобедрените стави и прасците.