14 Wirklich schnelle Stress-Buster, um deinen Geist aufzuladen

Fühlen Sie sich durch psychischen Стрес ausgelaugt? Hier sind 14 sofortige Stress-Buster, die Ihnen helfen können, Stress abzubauen und Sie in kürzester Zeit zu energiisieren!

Ob Sie auf der Arbeit, in der Schule oder zu Hause arbeiten, der Druck der Dinge, die Sie erledigen müssen, kann es nehmen maut dich an. Dein Körper wird müde, dein Verstand wird müde und du fühlst dich sogar емоционално възхитителен. Aber беше für eine andere Wahl haben Sie anders als sich zu stapeln, weil Sie alles erledigen müssen?

Was Sie wirklich brauchen, sind nur ein paar Minuten, um Ihrem Körper eine Chance zu geben, sich von der stressigen Aktivität, die Sie gerade tun, zu erholen. Es gibt Unmengen von Dingen, die Sie tun können, um Stress abzubauen, angefangen von der Reinigung Ihres Geistes bis hin zum Essen.

14 Busters di stress davvero veloci per ricaricare la mente

Ti senti impantanato e affaticato dallo stress mentale? Qui ci sono 14 стрес стресса istantanei che possono aiutarti a ridurre lo stress and e energizzarti in poco tempo!

Sia che tu sia al lavoro, scuola oa casa a fare le faccende, la pressione delle cose che devi fare può prendere il suo pedaggio su di te. Il tuo corpo si stanca, la tua mente si stanca e potresti persino sentirti emotivamente bruciato. Ma quale altra scelta hai altro da fare, perché devi fare tutto?

Ciò di cui hai realmente bisogno sono solo un paio min minute per Dare al tuo corpo la Mogulibilità di riprendersi dall'attività stressante che stai facendo. Ci sono un sacco di cose che puoi fare per ridurre lo stress, che vanno dal ripulire la tua mente a mangiare qualcosa allo spostamento.

14 наистина бързи стрес бустери, за да презаредите вашия ум

Чувствате ли се затънали и уморени от психически стрес? Ето 14 моментални стреса, които могат да помогнат за де-стрес и да ви заредят за нула време!

Независимо дали сте на работа, в училище или у дома, когато се занимавате, натискът на нещата, които трябва да свършите, може да вземе своето влияние върху вас. Тялото ви се уморява, умът ви се уморява и дори може да се почувствате емоционално изгорени. Но какъв друг избор имаш освен да се занимаваш, защото трябва да свършиш всичко?

Това, от което всъщност се нуждаете, са само няколко минути почивка, за да дадете шанс на тялото си да се възстанови от стресовата дейност, която правите. Има много неща, които можете да направите, за да де-стрес, вариращи от изчистване на ума си до ядене на нещо до придвижване.

14 стрес бустери, за да изчистите и презаредите ума си

Ето някои сигурни начини, които можете да използвате, за да се върнете на път, без да разтягате границите си.

# 1 Хапнете тъмен шоколад. Сега не ходете да копаете в килера за бар Snickers. Казано е, че за да получите пълните ползи от депресиране на шоколада, се нуждаете от съдържание на какао поне 70%. Но това все още е добра новина, тъй като ще имате вкусно богатия вкус на шоколад в устата си, а също така ще получите и естествен тласък на кофеина!

# 2 Изпънете гърба си. Когато по цял ден се спускате пред компютъра, може да не успеете да обърнете много внимание на начина, по който седите. Това само добавя повече тежест в долната част на гърба и това напрежение, комбинирано с тон на работа, определено ще ви изгуби надолу.

За да избегнете това, изчакайте почасово разтягане, за да върнете гръбнака си в изравняване. С изправени крака на пода, просто вдигнете ръцете си и стигнете колкото се може по-нагоре, за да успокоите гърба и крайниците.

# 3 Слушайте любимата си песен. Винаги ще има онази една щастлива песен, която те изпитва в добро настроение. Накарайте го удобно на телефона си и го чуйте, когато почувствате, че умът ви започва да се уморява.

Пейте заедно с него, докато си почивате с кафе, и кой знае, щастливата ви песен може да озари целия офис! Ако нямате щастлива песен, бих предложил „Hooked on a Feeling“ от Blue Swede или „Не се притеснявайте да бъдете щастливи“ от Боби Макферрин.

# 4 Подуши малко лавандула. Вероятно вече знаете, че лавандулата е известна със своя релаксиращ ефект. Получавайки полъх на този приятно чист аромат, можете да кажете на ума си да се отпусне и просто да се успокои за малко. През повечето време стресът се предизвиква, ако мислите твърде много за това, което ще се случи, ако не направите всичко. Отървете се от тези мисли и се съсредоточете върху задачите си, като помиришете нещо с аромат на лавандула.

# 5 Разфокусирайте очите си. Отново компютърът често е виновен за това. Гледането в екран може да вземе своето влияние върху очите ви. Може да не го забележите, но тази лека пълзяща болка зад очите ви може да доведе до дългосрочни окуломоторни проблеми. Плюс това, може да доведе до разцепващо се главоболие, когато се игнорира твърде дълго. Решението? Погледнете далеч в неутрална зона като стена или обикновена картина и тогава просто гледайте. Ще забележите, че очите ви се разфокусират, а това от своя страна също може да ви помогне да изчистите ума си.

# 6 Гушкайте се с пухкавия си приятел. Домашните любимци наистина са естествени облекчаващи стреса. Само погледът колко безгрижни и очарователни са те, може да бъде достатъчен, за да ви накара да забравите проблемите си! Когато се чувствате затънали от работа, прекарайте известно време с вашия домашен любимец и му кажете за това. Вашият приятел може и да няма представа за какво говорите, но просто прекарването на време с любящо създание вече може да помогне за намаляване на стреса.

# 7 Начупване на някои ядки. Ядките са естествено пълни с магнезий, който спомага за понижаване на нивата на хормона на стреса. Шепа ядки или дори малък пакет смесица трябва да могат да направят трика. За някои хора дъвченето на нещо хрупкаво помага да се предпази от стреса им. Така че вместо да вземете пълна с холестерол торба с чипс, отидете за няколко здравословни ядки!

# 8 Играйте ниво в небрежна игра. Дизайнерите на игри са гениални в това, че са в състояние да формулират ежедневни игри, които са сравнително лесни за игра, но достатъчно предизвикателни, за да ви фокусират. Вероятно вече знаете за манията за Candy Crush, така че имате някаква представа за това колко пристрастяващи са игри като тази. Но разбира се, не се увличайте с играта на играта си и се ограничете само до едно ниво с цел дестартиране.

# 9 Обадете се на приятел. Разговорите с някой близък може да ви помогне да задържите негативните емоции. Когато се обадите на своя приятел, не го приемайте като възможност да излъчите всичките си неудовлетворения. Вместо това провеждайте непринуден разговор и се хващайте за това, което и двамата сте били.

Планирайте да се срещнете, за да ви дам нещо, което да очаквате с нетърпение. Понякога всичко, от което наистина се нуждаем, е напомняне, че някой се интересува достатъчно, за да говори с нас, когато се чувстваме надолу.

# 10 Присмейте се. Смехът наистина е едно от най-добрите и ефективни лекарства там. Може да забележите, че излизането с забавен човек от офиса помага да се поддържа моралът. Ако няма никой наоколо, с който да споделяте измислици, винаги можете да разчитате в интернет!

В YouTube има много забавни видеоклипове, както и някои забавни публикации от цялата мрежа. Седнете и се посмейте с няколко сърца и ще откриете, че след това ще се почувствате по-освежени и продуктивни.

# 11 Ретуширайте грима си. За дамите обличането на грим може да бъде форма на медитация. Трябва да се концентрирате, за да постигнете перфектното движение на очната линия или перфектно определения лък на Купидон с червилото си. Както се казва, изглежда добре може да ви помогне да започнете да се чувствате добре, така че защо да не се отдадете на този малък ритуал по време на периода на обяд?

# 12 Напишете какво чувствате. Стресът може да се оприличи на пара, който се натрупва в тялото ви. Освен ако не му дадете изход, той ще се натрупа и ще ви накара да експлодирате. Но не буквално, разбира се! Един от най-ефективните търговски обекти е да запишете точно това, което чувствате.

Съхранявайте дневник или файл на вашия компютър, който можете да използвате, за да запишете какво мислите. Не трябва да е с качество на наградата Пулицър. Това е просто малко занимание, което ще ви помогне да отделите част от парата.

# 13 Упражнение. Ендорфините са във възход всеки път, когато си изпотите потта. Дългият работен ден може да ви накара да се почувствате сякаш дори нямате енергия да ходите до автобусната спирка. Напротив, постепенното навлизане във фитнес режим след работно време може да помогне за увеличаване на дългосрочните ви енергийни нива, като по този начин ще ви накара да се почувствате, че можете да постигнете всичко!

След като сте изпотили всички стресори в тялото си, можете да вземете душ и да имате наистина дълбок, подмладяващ сън.

# 14 Правете дълбоки вдишвания на долния корем. Стресът често е отговорен за увеличаване на сърдечната честота. Това дори може да е предвестник на паническа атака. За да се противопоставите на физиологичния ефект на стреса, дълбокият дъх, който започва от долния ви корем, може да помогне за забавяне на сърдечната честота.

Поемете дълбоко въздух от носа си и го задръжте за пет секунди. След това бавно освободете дъха си в пет броя през устата си. Не забравяйте да отпуснете раменете, докато правите това. Повторете това няколко пъти, когато усетите, че сърцето ви бие прекалено бързо.

Винаги, когато се чувствате ниско енергийни или изгорени поради целия стрес и умора, които изпитвате, просто използвайте някой от тези 14 лесни натоварвания на стреса. Ще се почувствате по-добре моментално и ще почувствате и много по-положително!

10-те най-добри бустери за стрес

Ето как да се отпуснете, когато сте прекалено заети, за да ударите фитнеса.

Вероятно знаете, че стресът е ужасен за вашето здраве. Но това, което може би не знаете е, че стресът също е наистина, наистина ужасен за вашия метаболизъм. В четиригодишно проучване, чиито открития бяха публикувани миналата година в списание „ Затлъстяване“, изследователите измериха нивата на кортизол (забележете: кортизолът е „хормонът на стреса“), съдържащ се в кичурите коса, които бяха откъснали от 2527 мъже и жени. Те също така проследявали „теглото, индекса на телесната маса и обиколката на талията на субектите.“ В крайна сметка те открили пряка зависимост между хроничния стрес и трите от тези фактори, свързани със затлъстяването.

Друго проучване, публикувано през 2016 г. в списанието „ Постоянно мнение в поведенческите науки“, направи също толкова зашеметяващ случай за пряка връзка между вашия метаболизъм и стресовия отговор на тялото ви. "Хроничният стрес може да доведе до свръхконсумация в диетата, повишена висцерална пристрастност и наддаване на тегло", пишат в доклада изследователите от Института по невронаука и физиология в Академия Салгренска в университета в Гьотеборг, Швеция.

Сега лекарите са склонни да се съгласят, че упражненията са една от най-добрите форми на лекарство там: Повишаването на ендорфините ни оставя спокоен вид на енергия, „високото на бегача“ повишава настроението ни, а навикът за движение може да запази изтощителните заболявания като депресия и тревожност в разстояние. Но понякога просто нямаме време да се потим. За щастие има и други страхотни стрес-борести за борба с ежедневните стресови фактори - и също така могат да ни помогнат да останем равномерни, без значение какво ни хвърля животът. Започнете с тези 10 техники за спокоен престой. И за още страхотни съвети за поддържане на хладно, ето 10-те най-добри начина за понижаване на кръвното налягане.

Защо е ефективно : Колко пъти трябва да научите за достойнствата на медитацията? Охлаждането оказва пряко влияние върху стреса. Изследване на Медицински център на университета в Джорджтаун открива, че след осемседмичен курс на внимателна медитация, хората с тревожни разстройства понижават възпалителните маркери и хормоните на стреса в кръвта си с 15 процента.

Как да го направите правилно : Не е нужно да сте соло в студио с кръстосани крака, за да медитирате (въпреки че това със сигурност работи). Медитацията е да присъстваш, да се съсредоточиш върху дъха си и да успокоиш ума, като позволиш на мислите да преминат без преценка. Не можете да направите това сами? Не е голяма работа. Изтеглете приложение като Calm или Headspace, което ще ви преведе през ръководени бустери за стрес, работи за подобряване на дишането ви и от своя страна ще върне нивата на кортизола в норма. Медитацията също е чудесен начин да бъдете по-щастливи сега.

Защо е ефективно : Изследванията, публикувани в списанието Health Psychology, установяват, че - в сравнение с прегърбената позиция - седенето изправено пред стрес може да повиши самочувствието, отблъсквайки се от допълнително напрежение. Идеята се свежда до нещо, наречено въплътено познание, идея, че телата ни въздействат върху емоциите ни (и обратно). И може да се окаже, че простото чувство на по-висок повишава увереността, прогонва стреса, твърдят учените.

Как да го направите правилно : Засадете двата крака на земята, гледайте право напред, изправете гърба си, докато седите високо и почувствайте, че раменните лопатки се изтеглят назад и надолу. Сега, за повече начини за справяне със стреса в офиса, ето десет бюста на стрес на работното място.

Защо е ефективно : Има причина, понякога документите предписват дихателни упражнения на хора, борещи се с наистина стресиращи времена. Дълбокото дишане - което насърчава пълния обмен на кислород в тялото - активира успокояващата парасимпатикова реакция на тялото ви, понижава нивата на възпалителни съединения, свързани със стреса.

Как да го направите правилно : Повечето от нас дишат всичко погрешно. Поеми си дълбоко въздух. Ако раменете ви се издигнат на вдишването, време е да преоцените. Опитай пак. Този път на вдишването изтласкайте корема си навън. Когато издишвате, свийте. Коремът ви трябва да се издига, когато вдишвате, и да се свива, когато издишате. Направете няколко дълбоки вдишвания с ръка на корема, за да сте сигурни, че се справяте правилно. И ние имаме повече начини да избегнем стреса тук.

Защо е ефективно : 90-минутната разходка в парка може да успокои ума, понижавайки активността в мозъчен регион, свързан с депресия, открива изследване на университета в Станфорд. Не става дума само за ходенето: Хората, разхождащи се в градски условия, изпълнени с трафик, вместо дървета, не са донесли ползите. Телата ни са проектирани така, че да бъдат в и близо до зелени пространства, гори или океан, казват изследователите. Така проучванията потвърждават, че тези пространства по своята същност са релаксиращи.

Как да го направя направо t: Заведете почивката си за обяд до парка в близост до вашия офис. Вървете по улицата с дървета във вашия квартал. Вземете вечерното си бягане от натоварените главни пътища. Не можете да излезете навън? Някои изследвания сочат, че дори гледането на снимки от природата може да успокои стресовите умове (здравей, нов фон на работния плот). Сега, ако наистина сте амбицирани да изследвате природата, разгледайте тези невероятни походи!

Защо е ефективно : Учените не са непознати за силите на благодарността. Всъщност благодарността е свързана с 23 процента по-ниски нива на стресовия хормон кортизол. Още повече: Проучване в Медицинското училище на Калифорнийския университет в Сан Диего установи, че благодарните хора са по-щастливи, спят по-добре, имат повече енергия и имат по-ниски нива на биомаркери за възпаление - някои от които корелират със здравето на сърцето.

Как да го направя направо : Водете журнал за благодарност. В края на всеки ден запишете три неща, за които сте благодарни. Някои проучвания установяват, че размисълът върху доброто в края на деня може да работи за подобряване на здравето (и потискане на стреса). На следващо място, вижте един от най-добрите трикове за побеждаване на стреса на работното място.

Защо е ефективно : Докато хлътвате, мозъкът ви обработва всички емоции и случки от деня - помагайки на ума ви да остане равномерен и запазва нивата на стрес от повишаване. Ето защо липсата на shuteye може да наруши способността ви да контролирате емоциите си, включително тревожност и стрес.

Как да го направите правилно : Просто не можете да регистрирате осем до девет часа в чувала? Дрямка може да помогне. Проучване от Ендокринното общество установи, че само 30 минути шутее може да бъде един от най-добрите стресови шумове за възстановяване на щетите от ужасна нощна почивка. Вие също трябва да разгледате тези съвети как да имате най-добрия си сън досега.

Защо е ефективно : Най-здравословните (и най-спокойните) сред нас са склонни да имат нещо общо: огромен социален живот. Тъй като приятелите и семейството могат да ни помогнат да говорим и да управляваме стресовете на живота, силната система за поддръжка често е свързана с това, че сме по-издръжливи пред самия стрес.

Как да го направя? T Фокусирайте се върху качеството, а не върху количеството. Едно проучване в списанието Developmental Psychology установи, че просто да бъдеш около един близък приятел може да намали нивата на кортизола, което го прави един от по-ефективните разрушители на стреса. Това може да е една от причините за женените хора да са склонни да имат по-ниски нива на хормона на стреса кортизол. Не сте сигурни, че имате приятел, на когото можете да се обадите в трудни времена? След това вижте нашите съвети как да изградите силен аромат.

Защо е ефективно : Пребиваването или преживяването върху неща, които са се случили или неща, които могат да се случат, е опасно. Изследване, публикувано в списание PLOS Едно открива, че размишляването върху негативните събития е най-големият предиктор на проблеми като депресия и тревожност и играе огромна роля за това колко стрес изпитвате.

Как да го направя правилно : Вместо да се задържам над всички начини, по които животът може да се обърка, попитайте се: Има ли нещо в моя контрол, което мога да променя в тази ситуация? Ако има неща, които можете да промените, променете ги; в противен случай се опитайте да приемете настоящия сценарий, без да прожектирате бъдещето - навик, който може допълнително да навлече спирала на негативността.

Защо е ефективен : Сексът често идва с химически коктейл от хормони като „чувствам се добре“ окситоцин, както и отделяне на ендорфини. Когато се движат през кръвообращението, тези молекули могат да ни помогнат да се разхладим.

Как да го направите правилно : Изследванията показват, че сексът с някой друг често е свързан с спад в нивата на стрес, когато мастурбацията не е такава. По-специално едно проучване установи, че полов акт понижава систолното кръвно налягане. Как става с рецепта? Но ако се нуждаете от помощ, която да подплати сексуалния ви живот, ние ви покриваме.

Защо е ефективно : Комфортните храни не са толкова успокояващи. Това е витамините, минералите и антиоксидантите в здравословното хранене, които намаляват нивата на стрес. Вземете проучване от Университета в Отаго - то установи, че студентите, които ядат повече плодове и зеленчуци, също са склонни да се чувстват по-спокойни и по-щастливи.

Как да го направите правилно : За да постигнете най-голямото настроение за вашето (долар) настроение, насочете се към разнообразни продукти с различен цвят - така че да получавате смес от различни хранителни вещества. Помислете: пюре с къдраво зеле или спанак, боровинки, малини и банани. А за по-невероятни начини за де-стрес и засилване на метаболизма си поръчайте копие на диетата „Супер метаболизъм: Двуседмичният план за игнориране на вашата пещ за изгаряне на мазнини и оставане на живот днес!

За още невероятни съвети за това да живеете по-умно, да изглеждате по-добре и да се чувствате по-млади, следвайте ни във Facebook сега!