13 неща, които момчетата обичат за краката ви

1. Когато ги увиете около него. Независимо дали му правите прегръдка на цялото тяло или се гушкате в леглото или правите нещо друго в леглото (говоря за правене на секс), няма нищо друго като усещане, че краката ви се увиват около кръста му. Секси е, възхитителна е.

2. Колко гладки са те, след като се бръснеш. Момчета над 12-годишна възраст не се интересува дали имате коса на краката, но това усещане за прясно съкратен крак. няма нищо подобно.

3. Дама телета. Те са красиви. Не получаваме същото определение и извивки към краката си. Вашите са като хълмове, направени от кожа, с изключение на по-малко странно звучащи.

4. Начинът, по който водят до - хм - други неща. Те са като магистралата до чатала ти. Ние също сме в това.

5. Когато станат огънати. Не всеки може да направи разцепките като Жан-Клод Ван Дам, но жените като цяло са по-гъвкави от мъжете. Което е впечатляващо, а също и при конкретни обстоятелства секси.

6. Те изглеждат добре във всичко. Дънки. Панталони за йога. Поли. Нищо. Момчетата едва могат да свалят шорти. Краката на жените печелят в модния отдел.

7. Те са най-изложената ерогенна зона. За разлика от други части на тялото, краката ви са секси, но също така стават свободни. Освен ако не сте Амиш, в този случай голите глезени се считат за порнографски.

8. Те са инструментални в повечето секс позиции. Кучешки стил, каубойка и безброй други означава, че трябва постоянно да виждаме и докосваме краката ви.

9. Начинът, по който те се заплитат у нас, когато се гушкаме. Това не е истинска гушкане, освен ако краката ви не са сбъркани колене и стъпала.

10. Две думи: дебели бедра. И тънки. И редовни. Женските бедра са основно най-красивите секс дръжки досега.

11. Как да си свалите чорапогащите и чорапите. За вас това може да е просто друг (досаден) слой дрехи, но за нас това е някак вълнуващо (освен когато кракът ви се заби в крайна сметка и трябва да се изправим и наистина да се дърпаме.)

12. Фактът, че завършват на крака. Слушайте, не всеки е в крака, но много момчета са и ако това е така, тогава е чудесно краката да слизат докрай и да се превръщат в крака, което може да бъде еднакво секси за някои.

13. Когато имат това мускулно движение, което тече надолу отстрани на бедрото ви. Това мускулно преместване трябва да бъде новата празнина на бедрото. Плътните бедра могат да го имат и кльощавите бедра могат да го имат; това просто означава, че си силен и това е секси като ад.

Следвайте Франк в Twitter .

101 причини, мразя да съм дебел!

Блог, посветен на моите усилия да отслабна! Има толкова много причини да мразя да съм дебел, ето моите 101 причини. Защо 101? Е, реших, че имам над 100 килограма за губене, така че определено има повече от 100 причини, които мразя да съм дебел! Какво мразиш, че си дебел? Моля, подпишете моята книга за гости и ми кажете, ще се радвам да чуя от вас!

# 68 - Радостите на лятото - Изтриване на вътрешните ми бедра

21 коментара:

късмет и на вас!

Да, оперенето е проклятието на затлъстяването! Един ден аз * ще мога да изляза през лятото в пола и да не се притеснявам от проблемите с дебелите народи.

О, момче, Кити, знам ли, че това разтриване добре! Голям червен велт като язви, които са много болезнени. Трябва да легна с разтворени оле крака. така че не е привлекателно! Поздравления за 48 килограма! Леле, това е страхотно страхотно. Отслабнах с почти 20 килограма и вече усещам разлика в това как се "справям" с жегата в Централна Калифорния!

Току-що започнах да чета вашия блог и наистина ми харесва. Никога не съм бил затлъстял и не знам проблемите, с които трябва да се сблъскате, но се надявам, че отслабването ви ще облекчи проблема ви с разтриването това лято. Продължавайте добрата работа и да се надяваме, че до следващото лято вече няма да имате тези проблеми.

О, оскъдването. Макар че с теглото, което сте загубили, съм доста сигурен, че няма да се наложи да се справите с това през тази година.

Поздравления за вашия напредък!

Опушването на бедрата е толкова болезнено. и затрудняваш, когато се вадиш и всички знаят причината. Изгубих много килограми през последната година и току-що изкарах първото си лято без чифтове! Беше чудесно! И можех да нося поли и да ходя по-дълго от час, без да ме мъчи! Продължавайте страхотната работа и продължавайте да пишете! Вашият блог ме вдъхновява да продължа с отслабването си.

Скоро няма да ви е необходима бебешката пудра за разресване, но не я изхвърляйте. Мирише толкова прекрасно - прашете се така или иначе. Блогът ви ме вдъхновява.

вътрешните ми бедра ВИНАГИ се търкат заедно, така че нямам представа какво е усещането в противен случай. изглежда, че няма значение колко тренирам, просто съм круша завинаги.

Вашият блог е наистина вдъхновяващ. Това е остроумно и забавно. Благодаря!

Аз ли съм единственият, който слага дезодорант на вътрешните ми бедра? Кълна се, работи.

Поздравления за 48-те килограма !! ????

Моето решение е да нося ремъци за отслабване на бедрото (отидете на walmart - те не са толкова грозни, колкото си мислите!)

Обикновено купувам размер, който е значително по-голям, отколкото всъщност съм - защото отвратим усещането да сложа 10 паунда в торба от 5 килограма!

без разтриване - и - някаква структурна опора. какво може да е лошо в това!

Здрасти! Просто се натъкнах на вашия блог и го обичам! Знам точно за какво говорите във всички тези публикации! Обичам ли да търгувам връзки, ако сте готови за това? Коментирайте ме обратно и ме уведомете!

LOL. мразех лятото по няколко от причините, които сте публикували тук. определено.

Вярвам, че мазнините ми са еквивалентни на носенето на палто в тази гореща жега. никой, който ме заобикаля, не изглежда толкова горещ, колкото аз. и да съм гореща ме прави нещастна.

Ако все още не сте опитвали Body Glide, може да го направите. Имам тежки вътрешни бедра и го използвам, когато е горещо - особено когато продължавам да бягам. Преди бях дезодорант / фон дьо тен, опитвайки се да се отърва от кефа, но сега просто използвам това.

Предлага се онлайн и в магазини за спорт / бягане. Не съм виждал на места като Уолгрейн. но това не означава, че го няма.

Здравейте, страдащи от бедрата,
Миналото лято имах епифения. Създадох дреха, която АКТУАЛНО работи за защита на бедрата ви! Наричам го Boxette, боксерското късо за дамите. Включих функция, която се бори и с „ездата“. Нося го под поли и след като работех върху него в продължение на една година, намерих шоурум и производител, който да направи това за всички. Поддържа ме хладно и удобно, а дупето ми не изглежда толкова огромно в пола, колкото в шортите. Надявам се скоро да въведем ласкателна пола линия, която да върви с дрехата. Ако се интересувате, можете да го видите на моя уебсайт на www.BelleHartFashions.com.
Остани спокоен!
Елизабет
Belle Hart Fashions

трябва да опитате бермудски шорти, така че да не е кожа на кожата

Здравейте, Сигурен съм, че това е сайт, насочен към жените, но трябва да кажа: Знам болката ви. Не съм прекалено «дебел» на дума, но имам няколко килограма, от които бих искал да се отърва в областта на корема. Ето моят проблем и съм сигурен, че ще се натъкнете и на това. НЕ съм мършав. и сега ги тренирам, но за да не натрупвам, аз съм вече много мускулест човек, просто имам приличен размер на червата хаха, проблемът е най-лесният начин да отслабнете - Кардио. Уау. Така се записах за членство във фитнес, където най-вече тичам и правя елипсовидните ходещи неща, които галят бедрата ми, така че спирам за деня, когато това се случи. Ще пробвам някои гащеризони Lycra под моите фитнес шорти и се надявам да се получи. Но аз тук, за да ви кажа късмет, знам как се чувства и колко е трудно. Бъдете силни и не се отказвайте, ще бъдете възнаградени. Нека скоро мършавата се покаже! И когато тя си направи услуга и направи всичко, което не е толкова кльощаво, че се опитахте толкова силно да не го направите!
Късмет и любов!
голям

Голям съм и се готвя страхотно през лятото. Формата на бедрата ми е такава, че се търкат заедно, дори когато съм сравнително тънка (но, вярно, отнема много повече време, за да се гавря тогава), трябва да съм кльощава, за да не пипам бедрата ми.
И така, това лято просто нарязах няколко чифта тънки чорапогащи до коляното и ги носех под дълги поли (те не се събират, ако са с подходящ размер). Виждам, че някои от плакатите по-горе използват подобни трикове. Помислих си какво, по дяволите, ако не се разходя, ще стана още по-дебела, предпочитам да нося бабушки връзки и да бъда свободен да се движа.

Преди няколко седмици сестра ми и аз отидохме в апартамента на приятел, за да плуваме. След факта, пет минутната разходка обратно до апартамента ме остави с ужасно пляващо раничка на дясното бедро. Сега е лилаво и сухо. но слава богу, че вече не се лутам!

Боря се и с разтриването, уф! Но - открих, че спрей, наречен Trislide, действа по-добре от бебешката пудра или плъзгане по тялото, защото това не е каша, а просто тънък прозрачен лубрикант. Накрая облекчение! Работя и върху отслабването и се надявам, че един ден няма да имам нужда да се притеснявам от разтриването. Междувременно обаче открих, че Трислид е най-доброто решение.

Мога да се свържа напълно! Преди година бях спасител в увеселителен парк (да, дебел човек като спасител, GASP!), Който включваше много ходене в WET така наречените "бързосъхнещи" къси панталони, които вече бяха невероятно прекалено стегнати, защото не направете 3X в тях. Непрекъснато ме кефиха! Най-доброто лечение открих: Деситин или A&D крем. Нещата, които слагате на обриви за бебешки пелени! Това е евтино, лесно достъпно и най-важното, не е неудобно да купувате! Опитах алое, гореше толкова зле, че плаках. Деситинът обаче не е превантивен, а само лечение, а времето за гнездо да го използвате е преди лягане, защото е малко разхвърлян и е бял, така вид забележим. Поставете го БЛАГОДАРЯ !! Поздравления за загубата на тегло досега. Надявам се да продължите да споделяте (знам, че не сте имали време), но аз започвам пътуването си със загуба от 120 фунта след 5 (стресиращи) години на колежа и обичам да чета вашите публикации! Разкрих вашия блог, докато бях на плажа (наслаждавайки се на гледката от моята стая, както казахте, няма да ходя на мотанка в моето едно цяло (хаха)) и наистина е обнадеждаващо. Бях в сълзи да се смея толкова силно! Твоите публикации са ТОЧНО това, което минава през ума ми. Много благодаря! ????

Как мога да отслабна в бедрата си за две седмици?

За автора:

Ашли Фарли

Ашли Фарли е сертифициран личен треньор от 2008 г. Освен това е писателка, специализирана в здравословен начин на живот, фитнес и хранителни теми. Фарли има научен сътрудник в областта на психичното здраве от Колежа на ВВС и следва бакалавърска степен по английски език в Държавния университет Райт.

Изглежда всеки напълнява на различни места: някои опаковат килограмите в ръцете, корема или дори дупето, докато други може да открият, че бедрата им стават все по-дебели. Въпреки че не можете да забележите намаляване на една област по тялото си, можете да използвате методи за отслабване, за да намалите общите си телесни мазнини. Когато започнете да отслабвате, бедрата ви ще започнат да отслабват. Здравословното отслабване става със скорост от 1 до 2 паунда. на седмица; с тази скорост можете да загубите до 4 паунда. след две седмици и имат загуба на мазнини в бедрото.

Отделете 250 до 500 калории от ежедневната си диета. Трябва да създадете дефицит от 3 500 калории, за да загубите 1 фунт тегло. Можете да ядете по-малки порции, да ядете по-бавно и да напуснете масата, когато вече не чувствате глад. Опитайте се да ядете по-малки ястия по-често, за да се преборите с желанието за закуска. Използвайте етикета за хранене, за да определите броя на калориите във всяка порция.

Изберете храни с ниско съдържание на мазнини и без съдържание. Тези храни обикновено са с по-ниско съдържание на калории, мазнини и захар. Чрез намаляване на мазнините и захарта в диетата си, вие помагате на способността на тялото да отслабне и насърчава загубата на мазнини в бедрото.

Правете ежедневно кардио упражнения. Трябва да изгорите 250 до 500 допълнителни калории, за да загубите още от 1 до 1 фунт седмично от упражнения. Упражнения като бягане, колоездене, плуване, скачане на въже и елиптичния треньор изгарят най-много калории на сесия.

Увеличете интензивността си по време на кардио тренировки. Колкото по-трудно работите, толкова повече калории ще изгори тялото ви. Работете с темпо, което можете да поддържате, но това ви кара да прекъснете потта и е почти невъзможно да проведете разговор.

Използвайте силови тренировки, за да тонизирате мускулите в бедрата. Извършвайте гафове, клякания, преса на краката и разширения на краката за мускулите в горната част на краката. Изпълнявайте високи повторения, за да избегнете добавяне на обемни мускули и наддаване на тегло в бедрата.

Защо трябва да обичате своите бедра: Изследванията говорят - дебелите бедра не само изглеждат добре, но и за вас

Красотата е субективна; всичко е във вашия личен образ на тялото и увереността, която виждате. Днес искам да се съсредоточа върху долната част на тялото. Имам големи бедра; вида на бедрата, които в седнало положение се разстилаха като желе на тост. Не съм тук, за да ви кажа, че се гордеете с дебелите си бедра, въпреки че съм, не, искам да говоря за ползите за здравето от това, че сте отдолу тежки.

Когато имате малко допълнително месо върху костите си, повечето хора са склонни да се съсредоточават върху негативните ефекти, които има върху тялото, а не върху положителните, които са многобройни и доста дяволски впечатляващи. Така че, ако сте благословен ... и аз имам предвид блажен, със здрава долна част на тялото седнете отпуснете се и четете колко страхотни сте !!

По-нисък риск от сърдечни заболявания

Да, ти четеш това право. Изследванията доказват, че мазнините, които се натрупват в бедрата и дупето, са по-трудни за преместване в сравнение с мазнините около горната част на тялото. Това означава, че да имаш по-големи бедра е по-здравословно, отколкото да имаш голям размер на корема. - факти, основани на изследвания от Оксфордския университет

Понижава холестерола

Същото проучване на университета в Оксфорд също доказа, че жените с по-големи бедра са склонни да имат по-ниски нива на холестерол и да произвеждат хормони, които метаболизират захарта.

Просто кажете "не" на артрит

Жените, които имат по-силни мускули на бедрата, имат по-голям шанс да избегнат артрит в долните си крайници, тъй като остаряват - факти, базирани на изследвания в университета в Айова.

По-нисък риск от диабет

Видът мазнини, намиращи се в големите бедра, може да хване вредни мастни киселини, като им пречи да се прикрепят към черния дроб и мускулите, което може да създаде множество здравословни проблеми, включително инсулинова резистентност, диабет.

Това срещу това

По-голямото долно тяло е по-добре, отколкото да имате уголемена средна секция. Коремната мазнина задейства възпалението и увеличава риска от множество заболявания. Вместо това мазнините в долната част на тялото не съдържат тези рискове, те произвеждат в организма продуктивни химикали като лептин и адипонектин.

Да имаме здравословно телесно тегло винаги е важно и нещо, което всички трябва постоянно да се стремим да получим. Но ако сте отдолу тежки, има някои сериозни ползи за здравето, които идват заедно с него, това не трябва да се игнорира.

Здравен фитнес

Топ 10 движения за по-тънки бедра

Изтънявайте, укрепвайте и определяйте бедрата с тази захранваща верига!

Насочете бедрата си от всеки ъгъл с този ход, предназначен да удря вътрешните ви бедра, четириъгълници, подбедрици и глутета.
Как да го направите: Започнете да стоите с крака заедно, ръцете надолу отстрани. Направете широка стъпка встрани с левия крак (десният крак трябва да остане удължен) и огънете лявото коляно, избутвайки бедрата зад себе си. Дръжте гърба си равен, очите гледайки право напред и протегнете двете си ръце от двете страни на левия крак, докосвайки земята с върховете на пръстите си [A].

Изтласкайте левия крак и преместете тежестта си обратно в десния крак, достигайки двете си ръце до тавана, докато прекарате левия крак през предната част на тялото и докосвате левия крак на пода, точно покрай десния крак [ В]. Това е един представител. Изпълнете 15 повторения на всеки крак.

Съвет за бърза форма: Съсредоточете се върху притискането на мускулите на вътрешната част на бедрото и привличане на корема си в кръстосания кран, за да помогнете за баланса и контрола.

Тази комбинация за дълбоко излъчване и баланс ще помогне за стягане на задната част на бедрата ви за нула време.
Как да го направите: Започнете да стоите с крака заедно. Направете голяма крачка напред с десния крак. Стигайки до десния крак с двете си ръце и извивайки леко напред от бедрата, огънете и двете колене в нисък пояс (не забравяйте да държите дясното си коляно подпряно над десния глезен в долната част на багажника. Не позволявайте на коляното ви удължи се покрай пръстите на краката). Лявото ви коляно трябва да е насочено право към пода (като спринт, който ще започне да бяга) [A].

След това натиснете тежестта си в десния крак и натиснете надолу през десния крак, докато се изправяте от багажника, повдигайки левия крак от пода и право нагоре зад бедрото. Горната част на тялото ви трябва да поддържа положението на шарнирно движение, докато сте изправени, с изправен гръб, опънат в корема [B]. Балансирайте за един брой и след това по-ниско обратно надолу в шезлонг. Ако ви е твърде трудно да стоите на единия крак, опитайте да почукате леко левия крак по пода зад себе си, докато се изправяте извън багажа. Повторете 15 пъти и след това преминете на другата страна.

Съвет за бърза форма: Докато изпъквате от позицията на багажника, фокусирайте се върху една точка на пода пред вас. Това ще ви помогне да балансирате в горната част на хода.

Този ход помага да изгаряте повече калории, докато работите силните (бързо усукващи се) мускулни влакна в краката си - убийствено комбо за тримерни бедра.

Как да го направите: Започнете да стоите с десния крак напред, левия крак назад и спуснете се в бедрото на бегач, като стигнете лявата си ръка към десния крак и протегнете дясната си ръка зад вас [A]. Отдръпнете се от пода с двата крака, скачайки право нагоре, ножици изправете краката си и се приземете обратно в бегача на бегач с левия крак напред, дясната ръка достига напречно. Ако контузия ви пречи да скочите, опитайте бързо да редувате краката си с заден кран вместо скока. Направете общо 15 превключвателя (или редуващи се задни кранове).

Съвет за бърза форма: Започнете бавно, за да осигурите правилна форма при кацането си (винаги дръжте коленете си зад пръстите на предния крак на шезлонг). Напредвайте с по-бърза скорост, когато сте готови да напреднете.

Този многопосочен шезлонг спомага за изграждането на координация и контрол, като същевременно тонизира и стяга квадратите, глутеите, тазобедрените стави и вътрешната част на бедрата.

Как да го направите: Започнете да стоите с крака заедно, като двете ръце достигат отгоре, дланите са обърнати напред [A]. Направете широка крачка с десния крак към ъгъла на стаята (под ъгъл с диагонал 45 градуса), огънете дясното коляно и стигнете ръцете и горната част на тялото напред над дясното бедро (задният крак трябва да е прав, с вашия петата, повдигната от пода). Вижте дали можете леко да докоснете пода от двете страни на десния крак, леко с пръсти [B]. Изтласкайте десния крак, за да се върнете в изходна позиция. Повторете 15 пъти на единия крак, 15 пъти на другия. Опция за модификация: Не слизайте толкова ниско в шезлонг и се стремете да достигнете ръцете си до нивото на коляното или пищяла.

Съвет за бърза форма: Докато стоите назад извън багажа си, съсредоточете се върху притягането на корема си, стискайки вътрешните си бедра и поддържайки добра стойка.

Този вдъхновен от балет ход е чудесен тонер за вътрешно и външно бедро.

Как да го направите: Започнете да стоите с ръце върху бедрата, петите, притиснати заедно, а пръстите се завъртат встрани (около 45 градуса) [A]. Стъпка левия крак навън (по-широк от ширината на бедрата), в дълбоко «плейе»: огънете и двете колене над пръстите на краката, спускайки тялото си право към пода, поддържайки изправен гръб и абс в стегнато положение [B]. След това, като се издигнете от плъзгането, плъзнете лявата пета обратно към дясната, изправяне на краката и връщане в изходна позиция. Повторете 15 пъти с лявата, 15 пъти с дясната.

Съвет за бърза форма: Уверете се, че коленете ви остават подплатени над пръстите на пръстите, не им позволявайте да се навиват.

Този бърз плиометричен интервал ще накара сърцето ви да изпомпва и тонизира бедрата, бедрата и глутеите.

Как да го направите: Започнете да стоите с крака заедно, ръцете надолу отстрани. Стъпка десния крак настрани (на разстояние ширина на бедрата) и прегънете коленете си, държейки двете си ръце пред тялото, седнал назад в клек: натиснете ханша зад себе си (сякаш се обръщайте назад към стол) и продължете гърдите ви повдигнати, а очите напред [A]. Бързо изтласкайте пода с двата крака, скачайки нагоре и наляво [B]. Приземете се с левия крак, като излезете отстрани и отново в положението си за клек. Опция за модификация: Вместо да скачате, просто останете в положение на клек и пристъпете бързо краката си отстрани, за да повишите сърдечната си честота без удара. Повторете общо 15 пъти.

Съвет за бърза форма: Използвайте ръцете си, за да задействате инерцията си и да ви помогне да избутате земята.

Този вдъхновен ход за кикбокс е чудесен начин за оформяне и тонизиране на външните бедра и бедрата.

Как да го направите: Започнете да коленете на четворки (на килим или рогозка) с изпънати ръце под раменете и коленете, наведени под бедрата. Повдигнете лявото коляно от пода, огънете лявата пета по-близо до тялото си [A]. След това повдигнете лявото коляно (като го държите огънат) право встрани от тялото, опитвайки се да го издигнете до височината на бедрата [B].

Оттук изпънете крака си право, насочвайки пръста, шията и обувките, обърнати напред [C]. Наведете коляното обратно и го спуснете надолу, почти до пода (но не докосвайте). Повторете 15 пъти отляво, 15 пъти отдясно.

Съвет за бърза форма: Начертайте корема си здраво и се опитайте да не се отклонявате от краката си, докато го повдигнете в ритника, натиснете и двете си ръце в пода, като държите бедрата квадратни.

Тонизирайте гърбовете на бедрата, глутеите и сърцевината си с това насочено изолиране.
Как да го направите: Започнете да коленичите и огънете двата лакътя надолу към пода под раменете, стиснати ръце. Изпънете левия крак нагоре и зад тялото си, насочвайки пръстите на краката си, докато кракът се простира [A]. След това огънете лявото си коляно и изтеглете левия крак навътре, като леко докоснете задната част на дясното коляно с лявата колянна чаша [B]. Изпънете левия крак назад и повторете общо 15 пъти, след това превключете краката и повторете (ако искате наистина да усетите изгарянето, опитайте да направите два комплекта от това упражнение, преди да преминете към следващото движение).

Съвет за бърза форма: Натиснете двете си ръце надолу в пода, за да не се срине в гърдите ви, и дръжте корема си плътно, така че долната част на гърба да не провисва.

Този труден ход може да помогне за подобряване на гъвкавостта в областта на тазобедрените стави и бедрата, като същевременно тонизира сърцето, краката и гърба ви.

Как да го направите: Започнете от върха на лицевата позиция нагоре или пълна дъска [A]. Като държите корема си изпънат здраво, пристъпете десния крак между ръцете си, огънете коляното си, така че дясното бедро да е успоредно на пода, поддържайки задния крак удължен [B]. Избутайте тежестта си в десния крак, докато бавно се изправяте от багажника, като се наведете леко напред с горната част на тялото и докоснете левия крак по пода зад вас в горната част [C].

След това огънете дясното си коляно и се изпънете обратно на пода, като ръцете поставете плоски от двете страни на десния крак. Стъпка десния крак назад към позиция на дъска и след това повторете с левия крак. Редуващи се крака за общо 15 повторения.

Съвет за бърза форма: Ако е твърде трудно да се изправите с ръце на земята, поставете ръцете си върху предното бедро за повече опора. Направете същото по обратния път надолу.

Този ход оформя подбедриците и повдигащите се на труднодостъпното място, където се срещат глутезите и тазобедрените връзки.

Как да го направите: Легнете с лицето надолу на пода, огънете лактите и подредете ръцете си под челото. Изпънете двата крака право зад себе си, насочвайки пръстите на краката и стискайки петите си заедно [A]. Притиснете раменете надолу и повдигнете двата крака леко от пода. Като докоснете краката си, огънете коленете си (коленете могат да се отварят леко към страните, докато се огънат) и свийте двете пети към тялото си [B]. Без да оставяте коленете си да докосват земята, бавно изпънете двата крака назад право. Повторете общо 15 пъти (Опитайте да направите друг набор от 15, преди да завършите тренировката, ако можете).

Съвет за бърза форма: Не забравяйте да държите коленните си капачки повдигнати от пода по време на пълното движение и си представете, че натискате петите си в нещо, докато огъвате коленете си, за да стиснете наистина задните части на бедрата.