12 изненадващи факти за депресията

На пръв поглед голямата депресия може да изглежда черно-бяла. Но хората с депресия знаят, че тя е по-сложна, отколкото си мислите.

Депресията често е неразбрана просто като тъга. Но това е сложно състояние и фактите за депресията, симптомите на депресия и управлението на депресия може да ви изненадат.

Какво е депресия?

Лекарите диагностицират голяма депресия (наричана още основно депресивно разстройство) въз основа на критерии в Диагностично-статистическото ръководство на психичните разстройства на Американската психиатрична асоциация, Пето издание или DSM-V. Диагнозата на депресия се поставя, когато се появяват поне пет от следните симптоми почти всеки ден в продължение на поне две седмици:

Потиснато настроение
Загуба на удоволствие от всички или повечето дейности
Значителна промяна в теглото или промяна в апетита
Промяна в съня
Промяна в дейността
Умора или загуба на енергия
Намалена концентрация
Чувство за вина или безполезност
суицидността

За да се диагностицира голяма депресия, или потиснатото настроение или загубата на удоволствие от дейностите трябва да са един от симптомите.

12 неща, които може би не знаете за депресията

Въпреки че дефиницията на основната депресия може да изглежда достатъчно проста, депресията има дълбоки и различни въздействия. Ето някои изненадващи факти:

Депресията има различни задействания. Хората имат по-висок риск от депресия, ако наскоро са преживели стресово житейско събитие, ако са имали депресия в миналото или ако е бил депресиран близък член на семейството. Понякога депресията се развива без видима причина.
Гените предоставят някои (но не всички) от отговорите. Генетичната предразположеност към депресия се разбира по-добре и може да обясни защо един човек се депресира, а друг не, казва д-р Оле Тиенхаус, професор по психиатрия в Аризонския университет в Тусон. Семейната история на депресията има значение, но това не винаги е единственият фактор. Например, идентични близнаци - братя и сестри, които имат абсолютно еднакви гени - и двамата ще развият депресия само около 30 процента от времето, според Националния алианс за психично заболяване.
Депресията засяга тялото. Главоболие, стомашни проблеми, задух и общо физическо напрежение могат да бъдат симптоми на депресия, според Националния институт за психично здраве.
Депресията може да е „чувство на червата“ . Сложната връзка между мозъка, централната нервна система и „добрите“ бактерии в червата може да допринесе за депресия, според преглед на изследване, публикувано през януари 2016 г. в World Journal of Гастроентерология . Разнообразната диета, която включва пробиотици и пребиотици, може да изиграе роля за овладяване на депресията, твърдят изследователите.
Депресираните мозъци изглеждат различно. Образните изследвания на мозъка могат да покажат някои от структурите и мозъчните вериги, които работят по различен начин, когато човек е депресиран, се казва в преглед на изследването, публикувано през юни 2015 г. в American Journal of Psychiatry .
Депресията е свързана с други здравословни проблеми. Хората с хронични състояния като диабет, сърдечни заболявания и множествена склероза също могат да имат по-висок риск от депресия.
Депресираните хора може да не изглеждат депресирани. „Депресията е скрито заболяване“, казва Джеръми Коплан, д.м.н., професор по психиатрия в SUNY Downstate в Ню Йорк. Някои хора могат да изглеждат възпитани и весели, но вътре се борят със симптомите на депресия.
Упражнението помага за овладяване на депресията. "Упражнението подобрява настроението", казва д-р Тиенхаус. Той обяснява, че упражненията спомагат за стимулиране на естествени съединения в тялото, които могат да ви накарат да се почувствате по-добре. Целете поне 30 минути физическа активност повечето дни. "Обикновено препоръчваме на хората с упражнения за депресия, да разработят здравословна диета и да си лягат редовно."
Може да са необходими повече от един антидепресант. Много хора с депресия не получават облекчение от първия или втория си антидепресант. Хората, които приемат втори медикамент без облекчение, се считат за устойчиви на лечение депресия, казва д-р Коплан. Изследването му, публикувано през май 2014 г. в списанието Frontiers in Behavioral Neuroscience, предполага, че за някои депресирани хора физиологията на мозъка им означава, че някои лекарства с антидепресант няма да работят за лечение на депресия или трябва да се използват в комбинация с други лекарства за постигане и поддържат облекчение.
Нужна е и терапия. Понякога антидепресантите ще се използват първо за облекчаване на депресията, достатъчно, за да бъде полезна терапията, казва Коплан. Но психотерапията, когнитивно-поведенческата терапия или други терапевтични стратегии като транскраниална магнитна стимулация също са необходими за ефективно лечение на депресия.
Загряването може да помогне. Хората, които са в депресия, могат да имат променена терморегулаторна система. Излагането на топлина може да има потенциал като вид антидепресант, казва Чарлз Райсън, доктор по психиатрия в Медицинското училище и общественото здраве, Университета на Уисконсин-Медисън. Необходими са повече изследвания, но горещата йога, топлата вана или душ, сауните и горещите вани са евтини начини да опитате това за себе си.
Депресията е водеща причина за увреждане. Световната здравна организация счита депресията за водеща причина за увреждане в световен мащаб. "Хората рутинно казват, че депресията е най-лошото нещо, което им се е случило", казва Коплан. „И причината, която се предлага е, че мозъкът им не работи правилно. Те не могат да вземат решения и не са сигурни в себе си - всичко изисква огромни умствени усилия. "

100 готини случайни забавни факта на деня, които ще ви направят по-умни

по факти · 20 август 2015 г.

100 забавни и готини случайни факти за живота, които не само ще увеличат знанията ви, но и ще ви направят по-умни. Тези ежедневни факти ще ви накарат да се чувствате умни сред приятели, семейство и приятелка на вашето момиче. Не губете възможност да бъдете умни и готини.

Готини случайни факти за живота, изразявайте се на впечатление

Когато мъжки пингвин се влюби в женския пингвин, той претърсва целия плаж, за да намери идеалното камъче, което да му представи.
Нова Зеландия ще откаже визата за пребиваване на хората, ако те са твърде високи от ИТМ и има случаи, в които хората са били отхвърлени поради теглото им.
Всеки път, когато бременната жена страда от увреждане на органи като сърдечен удар, плодът изпраща стволови клетки към органа, помагайки му да се възстанови.
Незаконно е да се катеря по дървета в Ошава, град в Онтарио, Канада.
Кафявите очи са сини отдолу и всъщност можете да получите операция, която да превърне кафявите очи в сини.
Когато се изчервите, лигавицата на стомаха ви също се зачервява.
Светкавица е шест пъти по-гореща от слънцето.
Когато човек плаче и първата капка сълзи идва от дясното око, неговото щастие. ако е от лявото око, това е болка.
Само 2% от населението на Земята естествено има зелени очи.
Първоначално да имаш шаферки на сватба не беше морална подкрепа. Те имаха за цел да объркат злите духове или онези, които искаха да навредят на булката.

Случайни забавни факти на деня

Случайни факти за деня, тада ... Това са случайни, но полезни факти. Всичко е случайно в живота. Попадаме на много случайни неща, така че се наслаждавайте на случайните забавни факти и споделяйте знанията.

Случайни факти, които трябва да знаете

Плачът ви кара да се чувствате по-добре, намалява стреса и може да ви помогне да поддържате тялото здраво.
Връх Еверест се произнася като Ева почивка, а не Ever-est, както е кръстен на Джордж Еверест.
Всички панди в света са на заем от Китай.
Когато вият заедно, два вълка няма да вият на една и съща нота, вместо това те се хармонизират, за да създадат илюзията, че има повече от тях, отколкото всъщност има.
Носът ви може да запомни 50 000 различни аромати.
Индийската авиокомпания „Go Air“ наема само жени стюардеси, защото са по-леки, така че спестяват до 500 000 щатски долара годишно.
При стайна температура средната молекула на въздуха се движи със скоростта на пушка.
Най-често срещаният цвят за маркерите е жълт, защото не оставя сянка на страницата, когато се копира.
Бермудският триъгълник има толкова изчезвания от кораби и самолети, колкото всеки друг регион на океана.
Делфините разпознават и се възхищават в огледала.

Случайна информация и факти

Ако ви е интересно да научите повече случайна информация и случайни факти, които са верни в нашия свят, продължете да четете нашата статия:

10 НЕЩА, КОИТО НЕ ТРЯБВА ДА РАДЕТЕ, КОГАТО СТЕ В ГОЛЯМ МОР

10 неща, които не трябва да правите, когато сте в лошо настроение

Всичко, от което се нуждае, е едно малко, досадно нещо и можете да се окажете в наистина лошо настроение през останалата част от деня. Всички сме били там, щракате към децата, търпението ви е кратко и наистина желаете хората да престанат да ви дразнят толкова много! Когато сте в това настроение, най-добре е просто да оставите някои неща за друг ден и ето десет от нещата, които наистина не трябва да правите, когато сте в лошо настроение:

1. Не публикувайте във Facebook, ако не искате да се озовете в гореща вода

Ако искате да излъчите гнева си, като го напишете, тогава го направете в частен журнал, а не във Facebook. Промяната на състоянието ви в гняв или публикуването на истинските ви чувства към шефа ви, ще ви вкара само в гореща вода.

2. Не преяждайте. Разрушаването на всички бисквитки в буркана няма да ви помогне

Разрушаването на всички сладкиши и бисквитки в буркана също няма да ви помогне! Хората често мислят, че яденето на комфортна храна ще ги успокои и ще ги приведе в по-добро настроение, но е по-вероятно да ви помогне да отслабнете и да ви даде лош случай на лошо храносмилане!

3. Не ходете на шофиране. Шофирането, докато сте ядосани, никога не е добра идея!

Ако сте в наистина лошо настроение, тогава стойте далеч от колата. Шофирането, докато сте ядосани, никога не е добра идея, защото ще направите грешки и ще бъдете прекалено агресивни. Нещо повече, вие също сте склонни да гледате право напред, когато сте ядосани, така че няма да виждате правилно всичко, което се случва около вас.

4. Не вземайте необмислени решения. Вероятно ще видите нещата по различен начин утре ...

„Това е, прекъснах!“ Или „Продължавайте, махнете се!“ Това вероятно не са такива неща, които трябва да се казват, когато знаете, че сте в лошо настроение. Не вземайте важни решения, когато се чувствате така. Обмислете го; вероятно утре ще видите нещата по различен начин.

5. Не се връщайте за втори кръг

Ако това е аргумент, който ви е настроил в това настроение, тогава не се връщайте за още едно отиване при същия аргумент, все още. Когато сте в лошо настроение, вероятно няма да можете да прегледате своята гледна точка и все още ще останете в лошо настроение след втори кръг.

6. Не пийте алкохол, това няма да ви успокои; често, той има обратен ефект!

Хората смятат, че алкохолът ще ги успокои, но често това ще има обратен ефект. Алкохолът премахва задръжките ви, така че е още по-вероятно да излъчите гнева си по начин, за който по-късно да съжалявате.

7. Не пишете имейли, защото след като го изпратите, няма връщане назад!

Не можете да вземете обратно имейл, така че помислете, преди да изпратите. Може да се почувства добре да изкарате целия гняв в имейл, но след като го изпратите, няма връщане назад и получателят го има като студено, твърдо доказателство за казаното от вас!

8. Не продължавайте да вървите нещата в главата си, вместо това го оставете; това, което се прави, се прави!

Ако някой е бил несправедлив към вас и това ви е влошило настроението, не продължавайте да преглеждате и над това, което са направили, в ума си. Поставете го от ума си и не забравяйте, че това, което се прави, е направено. Живеенето на него само ще ви накара да се почувствате по-зле.

9. Не го изваждайте на всички останали; клюкарите винаги ще преувеличават и ще объркат историята

Запазете спокойствие и не казвайте на всички какво ви притеснява. Разговорът с близък приятел може да помогне, но ако кажете на всички за това, клюкарите ще започнат да говорят за личния ви живот и винаги ще преувеличават и ще объркат историята.

10. Не спите на него, това може само да подсили лошото ви настроение

Опитайте се да не си лягате в лошо настроение или когато сте ядосани. Освен ако не просто умората е причина за лошото ви настроение, спите на нея вероятно просто ще подсилите лошото настроение и това е предположението, че можете да спите изобщо!

Какви други неща не трябва да правите, когато сте в лошо настроение?

20 храни, които ви поставят в лошо настроение

Има причина Хипократ да казва: „Нека храната ви бъде ваше лекарство, а лекарството да бъде вашата храна.“ Не само съществува връзка между това, което консумирате и вашето физическо здраве, има и пряка линия към вашето психическо и емоционално здраве. Просто казано? Тази мърморене, която изпитваш, когато прекаляваш с гастрономичните си пороци, надхвърля просто вината за храна.

Важно е да запомните обаче, че това е двупосочна улица: Храните пряко влияят на нашата мозъчна химия (дори и само временно), но настроенията влияят и върху избора на храна - това е причината разбирането на това, което различните храни правят за вас, е важна част от водене на здравословен начин на живот. Обърнахме се към водещи здравни експерти, за да разберем кои храни водят до потънало настроение, тревожност и смутен сън. Помислете два пъти за избора по-долу - и след това също имайте предвид тези 30 здравословни храни, които по-добре ядете в умерена степен!

Сода напитки

Ако сте прекарали повече от няколко минути в EatThis.com, ще знаете колко сме анти-сода. Като се има предвид, че токсичната напитка също ви изпитва лошо настроение, е малко тъжно хората да се жертват толкова много за толкова краткотрайно поправяне. „Содовите напитки съдържат прости захари, които бързо се абсорбират в кръвта“, обяснява знаменитият диетолог и здравен консултант Микаела Рубен. „Това причинява бързо покачване на енергията и след това срив, което се отразява на контрола на кръвната захар, нивата на енергията и настроението.“ Натриевите соли с нулева калория са особено вредни, а не само заради свързания с рака аспартам. Редица проучвания показват, че хората, които пият най-малко две диетични газирани напитки на ден, вероятно ще се навият с „сода корем“, която стърчи като бирено коремче или дори бременно коремче. Любопитно колко вреди сте нанесли с навика си на сода? Не пропускайте нашия изключителен доклад за 70-те най-популярни соди, класиран по това колко са токсични!

Високи захарни сокове и коктейлни миксери

Плодовите сокове и коктейлните миксери са склонни да се зареждат със захар. „Те много приличат на газирани напитки, що се отнася до съдържанието им на захар“, казва Рубен. „Ефектът от високото им съдържание на захар е един и същ; захарите ще бъдат освободени в кръвообращението, което ще позволи да се засили енергията, но в крайна сметка завършва в ниска точка, оставяйки човек да се чувства уморен, раздразнителен и депресиран. "

Друга храна, виновна за понижаването на кръвната захар и причиняването й да се срине, обикновените въглехидрати на гевреци ще ви накарат да се чувствате навсякъде. „Този процес ще повлияе на вашия фокус, бдителност, енергия - всичко това предизвиква бързи промени в настроението.“ Багелите са направени от бели зърна, които нямат хранителна стойност (т.е. празни калории) и шипът в кръвната захар ще бъде особено остър, ако багелът не се консумира с протеини (като фъстъчено масло). Ако искате коригиране на въглехидратите, потърсете „добри“ въглехидрати като сладки картофи и нарязан на стоманата овес, за да поддържате кръвната захар стабилна; и двете са богати на хранителни вещества опции, които са с високо съдържание на засищащи фибри.

Сок от агаве

„Макар и изпълнен с противоречия, тъй като се рекламира като подсладител с ниско гликемично съдържание - изпращайки дробове на пазара, за да заменят техните захарни купички - тази съставка съдържа излишна фруктоза. Това увеличава риска от метаболитен синдром, който ви подготвя за свиване на мозъка и нестабилност на настроението “, обяснява основателят на Кели Бойер и изпълнителен директор в Paleta. „Докато всички захари трябва да се консумират умерено, опитайте да използвате 100% кленов сироп или местен мед вместо агаве; тези по-здравословни опции съдържат ключови минерали и растителни антиоксиданти, които насърчават здравето. “Ако ушите ви се препитават с думата„ метаболитен “, тогава определено не забравяйте да откриете тези 31 начина, по които сте объркали метаболизма си днес.

Съкращаване на зеленчуци

Boyer стои далеч от скъсяването на зеленчуци, тъй като е направен с индустриални мазнини, стимулиращи възпалението, и високите нива на омега-6 мастни киселини, които могат да подправят настроението и здравословните нива на инсулин, като блокират изграждането на мозък, подобряващо настроението омега-3 мастни киселини. Тя препоръчва да изберете зехтин или пасищно масло от крави, хранени с трева, тъй като те съдържат антиракови свойства и е доказано, че намаляват мазнините в корема и намаляват риска от инфаркти.

Опакованите меса като шунка, болоня, хот-доги и дори пуйка могат да съдържат високи нива на енергийно смучещи, променящи настроението нитрати, консерванти за храна, оцветители и добавки, които причиняват промяна в настроението, задържане на вода и подуване на корема и главоболие. Boyer препоръчва да печете собствената си пуйка или пилешки гърди и да я нарежете сами за по-здравословна (и по-евтина!) Алтернатива. Различно от разрезите, разберете какво още е в полезния списък от 35 неща, които ви карат да се развихрите.

Пакетирани, преработени семена

„Макар и чудесен избор, когато сами се консумирате сурови или печени, преработените версии често са покрити с консервант, наречен калиев бромат, който блокира йода да се абсорбира от щитовидната жлеза“, казва Бойер. „Когато щитовидната ви жлеза не може да функционира правилно, може да не сте в състояние да направите и двете. Психиатрите често проверяват нивата на щитовидната жлеза на своите пациенти, когато се справят с депресия. Те също често се зареждат с натрий и съмнителни хранителни добавки. "

Солени фъстъци

Рубин съветва осолените фъстъци да бъдат откъснати от повечето диети. „Повечето фъстъци, които купувате в магазина, съдържат големи количества натрий и често хранителна добавка, наречена MSG, която е изкуствен ароматизатор, който оставя едно чувство депресирано, слабо, уморено и често настроено или с главоболие.“ Бойър се съгласява и добавя, че тя препоръчва да направите своя собствена смес от сурови орехи, бадеми и бразилски ядки. „Някои нови изследвания разглеждат розмарина като потенциална билка, предпазваща мозъка, така че хвърляйте суровите си ядки с малко розмарин и щипка морска сол и след това печете вкъщи.“

Печени изделия

Традиционните печени лакомства като бисквитки, кифли, торти и пайове съдържат големи количества рафинирани захари и наситени масла - всички те водят до това, че някой се чувства тежък, летаргичен, депресиран и в постоянна колебания на настроението. Докато сладкишите винаги трябва да се считат за снизхождение, има изненадващо вкусни и изключително здравословни алтернативи, базирани на питателни съставки (помислете, че черни зърна от боб). Изпробвайте тези 25 замяна на здравословни съставки за печене следващия път, когато искате да канализирате вътрешния си Betty Crocker.

„Маргаринът съдържа големи количества преработени наситени мазнини, които са много различни от мазнините при здравословни варианти като зехтин, ядки или авокадо“, казва Рубен. „Консумацията на маргарин може да причини дисбаланс в кръвната захар, което да доведе до бързи промени в настроението и наддаване на тегло.“

Пържени картофки

Освен ако ресторантът, който купувате от печенето на чипсите им, което не е често, най-вероятно ще консумирате шепа онези вкусни пържени картофи, пълни с рафинирани въглехидрати, наситени мазнини и големи количества сол. Това може да предизвика поражение върху настроението ви. „Горепосочените рафинирани въглехидрати, наситени мазнини и сол, които намирате в традиционните пържени картофи, предизвикват връх в енергията, при който човек се чувства добре и буден, но завършва с капка, оставяйки едно чувство мудно, раздразнително, уморено и мъгливо, - обяснява Рубен. Наистина ли трябва дори да споменаваме по-широката линия на талията, която пържените храни могат да причинят? Наистина не е чудно, че те са в списъка на 40 неща, които те правят болен и дебел.

Консервирани храни

Нивата на натрий не са единственото нещо, което трябва да наблюдавате, когато сканирате пътеката на консервите. „Когато купувам консервирани храни, винаги препоръчвам да се гарантира, че етикетът съдържа„ BPA Free “, тъй като тази химическа добавка е свързана с редица хронични разстройства на настроението, като депресия и тревожност“, казва Рубен.

Преработени храни

Вече знаем, че преработените храни влияят на линията на талията ни, тъй като повечето съдържат големи количества рафинирани захари, наситени мазнини, консерванти и много добавки, за да ги поддържат стабилни и вкусни за дълъг период от време. „Тези храни напълно нарушават нашите умствени и емоционални функции, по време на целия процес оставят едно чувство депресирано, изтощено, тревожно, уморено, немотивирано и не вдъхновено“, предупреждава Рубен. Ако сте се отегчили от диетата си, опитайте тези 15 най-добри нови храни за плосък корем, за да не държите настрана от преработените боклуци.

Кафето е меч с две остриета: в умереност може да бъде фантастично; ако се консумира прекалено много, това може да доведе до поразия. „Кафето може да има огромен ефект върху настроението на човека, в зависимост от това колко от него се консумира и как се използва“, казва Рубен. „Когато приемаме кафе, телата ни произвеждат кортизол, основният хормон на стреса. Получаваме връх в енергията, което води до усещане за физическо и психическо функциониране. Когато този шип се срине, човек често ще се чувства изтощен, с ниска енергия както психически, така и физически и това може да доведе до по-хронични разстройства като надбъбречна умора, промени в настроението, депресия, тревожност и прочие. ”Научете повече с тези 27 неща Здравните експерти мислят за кафето.

Повечето закупени от магазините зърнени храни съдържат преработени съставки и са с високо съдържание на рафинирани въглехидрати (поради рафинирането на оригиналните им пшенични, царевични или овесени зърна). "Яденето на рафинирани въглехидрати може да изпрати кръвната ви захар в увеселителен парк, което води до промени в настроението и е доказано, че води до повишен риск от депресия", казва сертифицираният от борда холистичен треньор на здравето Кери Акселрод. "Вместо това, изберете за закуска, пълна с протеини и сложни въглехидрати, които ще стабилизират кръвната ви захар и ще ви осигурят подхранване и по-добра подготовка за справяне с деня."

За много хора пшеницата може да ги накара да се почувстват настроени, дори и да мислят, че техните кореми могат да се справят. „Глутенът е основният виновник за намаляване на настроението на качеството на пшеницата“, казва диетологът и автор на Cassy Joy Garcia. „Освен увреждане на червата, документирано е излагането на глутен (особено в значителни количества), което всъщност причинява психична мъгла, наред с други нежелани реакции, свързани с възпалението.“

Сушени плодове

Проблемът със сушените плодове е, че те губят съдържанието си на вода в процеса на дехидратация, така че е много лесно да се преяжда - това означава, че вие също прекомерно консумирате захар (а често и добавки и консерванти). Гарсия също така отбелязва, че докато фибрите в сушени плодове помагат за смекчаване на шипката на кръвната захар, това може да доведе до нарушаване на червата, ако ядете твърде много. „Да се съобразявате с порциите е чудесно за настроението, но прекаленото отдаване често може да засенчи позитивността.“ Ако поддръжката на порциите ви е предизвикателство, опитайте тези 18 лесни начина да контролирате размерите на порциите си.

Това, което върви нагоре, трябва да падне - и алкохолът е депресант в крайна сметка. "Докато алкохолът може да причини временно усещане за блаженство, сривът често може да доведе до понижаване на настроението", казва Гарсия, който препоръчва да се допълва с много вода, протеини, сън и разбирането, че умереността е от ключово значение може да помогне в борбата с гнойния блус.

Картофен чипс

По-голямата част от компаниите използват растително масло, за да запържат картофения си чипс, за който се знае, че съдържа висока доза наситени мазнини и омега-6 мастни киселини. Според Рубен тези мазнини действат срещу омега-3 мастните киселини (тези, които искаме!), Като влияят на настроението, предизвиквайки възпаления в цялото тяло и водят до различни умствени и емоционални нестабилности. Притеснявате се от възпалението? Отдръпнете се с тези 30 най-добри противовъзпалителни храни!