12 храни за ядене, когато имате периодични крампи

Всеки, който някога е изпитвал ПМС преди, знае, че спазмите са истински и могат да бъдат ужасни. Но преди да продължите напред и да вземете малко ибупрофен, помислете и за похапването на лека закуска - има храни за ядене, когато имате периодични спазми, които всъщност ще направят живота ви толкова по-лесен.

Знаеш как върви. Всеки месец тази седмица се търкаля и след като се почувствате подути в продължение на няколко дни, спазмите се запалват и всичко, което искате да направите, е или да изядете всичко на виждане, или просто да изтръгнете матката си напълно. Това не винаги е хубава картина и сериозно не получаваме достатъчно признания за оцеляване на влакчетата, които имат период. Колкото и много от нас да искат да успокоят нашите спазми с пица и вино, тези храни наистина не ви помагат да ядете пътя си към комфорт. Ако нещо друго, те всъщност влошават спазмите ви . Олеле.

"PMS може да бъде по-значим сред жените с хранителни дефицити", казва Джост Фарадж, доктор на медицинските науки, RDN, CDN, диетолог в Mountainside, рехабилитационен център, казва Bustle. «Повишени симптоми на ПМС [са наблюдавани] сред жени с по-нисък прием на сложни въглехидрати, фибри, калций и по-висок прием на прости захари и натрий, по-нисък прием на калций, магнезий и В6. Високият хранителен прием на витамин D може да намали риска от ПМС. Съществува и по-малък риск от ПМС при жени с висок хранителен прием на тиамин и рибофлавин. »

Фарадж казва, че възпалението може да е по-голямо, ако сте с ПМС, затова опитайте да потърсите противовъзпалителни храни. «Сьомга и друга тлъста риба, постно месо, бадеми, черен боб, ядки, нахут, тъмен шоколад, леща, грах, слънчогледови семки, чесън, джинджифил, розмарин, зехтин с екстра върджин, куркума и канела, » са всички примери на противовъзпалителни съставки, които могат да бъдат полезни.

Ето моите 12 готични храни, които ще ви помогнат да преживеете периода си без умопомрачителни спазми.

1. Тъмният шоколад

Чудите ли се някога защо жадувате шоколад около периода си? Вашето тяло знае какво прави, когато влече тази копнеж. Тъмният шоколад е пълен с антиоксиданти, които могат да помогнат на възпалителната реакция на тялото ви да се справи с ужасните спазми.

Знаете, че пиенето на вода е необходимо, за да може тялото ви да функционира по всякакъв възможен начин, но също така може да ви помогне при всички тези спазми. Надолу колкото можеш за ден и ще се почувстваш като нов човек.

Точно както да ядете банан, след като упражнявате, яденето му, когато матката ви започне да спазми, е чудесен начин да накарате мускулите ви да изстудят адът навън. Причината е, че бананите съдържат калий, който, ако имате твърде малко от, може да допринесе за спазми.

4. Ананас

В ананасите има витамини и ензими, които всъщност отпускат мускулите ви за борба с спазмите, плюс този плод има допълнителен бонус за повишаване на настроението ви.

Тази риба е богата на омега 3s и витамин D, които и двамата помагат в борбата с тези болезнени спазми, точно както би имало противовъзпалително средство.

Чаша чай, зелен чай или чай от лайка специално ще успокоят ума, тялото и душата ви. Сгъстете се с топла чаша след дълъг ден и се облекчете в нейните ефекти.

Храни, които са богати на калций, също ще помогнат за намаляване на болката от спазми. Вече имате идея за закуска за продължителността на периода. Добре дошли сте.

8. Ленено семе

Лененото семе работи точно като сьомгата, като предоставя омега 3s, които ви трябват, за да помогнете на тези мускули да не се опъват и разрушават през целия ви ден.

Зелен смути, някой? Kale е един от най-добрите източници на калций на растителна основа, който облекчава болката, свързана с вашия период.

10. Орехи

Посетете с шепа орехи за страхотна закуска, която ще поддържа тези омега 3 през тялото ви.

11. Фъстъчено масло

Забравете лъжица захар; вместо това ударете лъжица фъстъчено масло. Фъстъченото масло е с високо съдържание на витамин Е - друг магически витамин, който помага при възпаления и спазми.

12. Слънчогледови семена

Точно като фъстъченото масло, слънчогледовите семена имат витамин Е в тях. Плюс това, те са една от най-вкусните закуски на всички времена, така че продължете напред и хапвайте колкото искате.

Дори ако спазмите ви карат да се чувствате ужасно, трябва да ядете през първата фаза на цикъла си. Взимането на вкусен избор може да ви помогне да кажете бай на тези спазми и здравей в период без болка.

Тази публикация е публикувана първоначално на 5 април 2016 г. Обновена е на 20 юни 2019 г.

Organic Authority Premium

Премиум е без рекламата опит, запазен за плащане на членове. Подкрепете Organic Authority като се абонирате за Premium и преглеждайте сайта без реклами.

9 естествени менструални спазми, които изцяло ще променят живота ви. Период!

Това е отново времето на месеца. Измъчвате се с чудовищни ​​менструални спазми, които просто няма да изпуснат. Но вместо да се пропукате в Мидол за малко облекчение, замисляли ли сте се някога за естествени средства за менструални спазми?

Нашите експерти са тук, за да ви помогнат.

Какво причинява менструални спазми?

Докато много жени са измъчвани от менструални спазми всеки месец, малцина разбират точно какво ги причинява и това е проблем сам по себе си.

„Преди да говорите за лекарства срещу спазми, е важно да разберете причината за тях“, казва Рамона Фасула, сертифициран треньор по холистично здраве и изпълнителен директор на Wellness от Рамона. „Вярвам, че разбирането на основната причина за състоянието е първата стъпка за отстраняването му.“

И така, каква е истинската причина за менструалните спазми?

Д-р Кечиа Гейтер, специалист по медицина на майката на плода и директор на перинаталната охрана в Медицински център Монтефиоре и Медицинския колеж на Алберт Айнщайн в Бронкс, обяснява какво може да сте забравили след здравето на 5-ти клас: „Всеки месец се натрупва маточната лигавица в подготовка за бременност “, казва тя. „Ако не настъпи оплождане, удебелената маточна лигавица вече не се изисква и като такава се хвърля; това отделяне е менструалният процес. "

Може би вече сте знаели това. Но това, което може би не сте знаели, е, че когато тази лигавица се сгъва, матката се свива, за да помогне за освобождаването й. Именно тук се появяват спазми. Просто казано, менструалните спазми са причинени от контракции в матката. „Ако матката се свие твърде силно, тя може да се притисне към близките кръвоносни съдове и да прекъсне доставката на кислород към мускулните тъкани в матката“, обяснява Фасула. "Когато се прекъсне снабдяването с кислород, се появява болка."

Но не всички жени изпитват една и съща болка. Някои изпитват силна болка, докато други почти не я забелязват. Carina Parikh, MScN, MSiMR, холистичен диетолог от Kate Naumes, ND Holistic Wellness, разбива тази болка на две категории, първични и вторични менструални спазми или дисменорея. „Първичната дисменорея представлява менструална болка, която не е свързана с други състояния, докато вторичната дисменорея е резултат от друго медицинско състояние, като ендометриоза или фиброиди“, обяснява тя. „Простагландинът е химикал, който причинява свиване на матката, което предизвиква схващащо чувство, така че жените с по-високи нива на простагландини са склонни да имат повече менструални болки.“

И така, как да разберете дали имате повече простагландини? Обикновено тази тенденция е свързана с един от редица фактори. Според Гейтерс тесният отвор на шийката на матката може да затрудни преминаването на лигавицата. Както обяснява д-р Prudence Hall, Санта Моника, калифорнийски гинеколог и основател на The Hall Center, „шийката на жената трябва леко да се отвори, за да може кръвта да премине, а контракциите (спазмите), необходими за отваряне на шийката на матката, могат да бъдат преживени в по същия начин като мини трудови контракции. "

Повишената болка може също да бъде свързана с редица основни състояния, включително фиброиди, аденомиоза, дисбалансирани хормони като ниска щитовидна жлеза, кисти на яйчниците, репродуктивни инфекции, ендометриоза ... всичко това може да доведе до още по-болезнени периоди. Стефани Мазанти, LCPC, E RYT 200, терапевт за психично тяло в раковите лечебни центрове на Америка в регионалния медицински център в Средния Запад, подчертава значението на това да говорите с лекар, ако смятате, че спазмите ви са по-лоши от обикновено, за да изключите някой от тези допълнителни проблеми. „Необходими са ултразвукови изследвания на таза, за да се постави правилна диагноза, “ се съгласява Хол.

Но ако периодът ви е изключително болезнен и не страдате от допълнителен проблем, виновникът може да бъде многократен. Khara Lucius, ND, FABNO, доставчик на натуропатична онкология в центровете за лечение на рак на Америка в Средния западен регионален медицински център, казва, че рисковите фактори за повече от петдесет процента от жените, които съобщават за тежки менструални спазми, включват да бъдат под 30 години, които започват да менструация преди 12-годишна възраст, ИТМ под 20 години и семейно предразположение.

Но в рамките на тази група - и дори без нея - някои хора са още по-застрашени от тежки спазми. Tiffany Cruikshank (LAc, MAOM, RYT) е експерт по здравеопазване и уелнес и основател на йога медицината, посочва като фактори възпалението и ниския магнезий, често свързани с високия стрес. Д-р Таня Кормейли, д.м.н., FAAD, клиничен инструктор в UCLA, е съгласна. „Като цяло стресът е най-големият виновник“, казва тя.

Tansy M. Briggs, DOM, L.OM, говорейки от гледна точка на интегративната ориенталска медицина, цитира „хранителни дефицити или излишъци“, както и минерални дефицити като някои от виновниците, които водят до „стагнация“, термин в източната медицина свързана с липсата на кръвообращение, което се разглежда като основна причина за много здравословни проблеми, включително менструални спазми.

С това разбиране на основните проблеми, които причиняват менструални спазми, можем много по-лесно да намерим естествени средства за спазми.

1. Диетата е ключова

Вероятно сте забелязали една често срещана тема сред нашите експерти: възпалението, хранителните дефицити и дори стресът са основни виновни фактори и всички те могат да бъдат засегнати от диетата. И макар да знаем, че първото нещо, което искаш да направиш, когато си изкараш менструацията, е хънкър с шоколад и пица, колкото по-зле се храниш, толкова по-зле ще се почувстваш. Можете също да опитате тази organictea!

Пазете се от възпалителни храни

„Мазнините са предшественици на някои химикали, участващи в сключването на матката, “ обяснява Гайтер. „Следователно теоретично намаляването на съдържанието на мазнини в диетата може да играе роля обратно на намаляването на менструалните болки.“

Но не всички мазнини са лоши момчета. Предложенията на Parikh какво да ядете, за да поддържате периодичните болки в залива, включват добавяне на повече омега-3 мастни киселини и витамин D към вашата диета, което може да помогне за намаляване на нивата на простагландини в системата и може да се намери в сьомга, яйца и тъмни листни Зелените.

Мазнините, които ще искате да избягвате по време на менструация, са животински мазнини, които могат да причинят възпаление. Фасула обяснява, че основният проблем е силно възпалителната Standard America Diet. „Тя силно липсва на антиоксиданти и важни хранителни вещества, които предотвратяват и контролират възпалението, което е основната причина за повечето заболявания.“ Тя призовава да добавите към диетата си противовъзпалителни храни, включително домати, зехтин, ядки, тлъста риба, горски плодове и цитрусови плодове.

Може дори да искате да се насочите още по-близо до растителна диета, за да предотвратите болките. Според Gaither: „Някои малки проучвания са разгледали прилагането на веган или диети на растителна основа и са отбелязали, че при тези жени, които използват тези промени в диетата, се наблюдава намален обем на менструалния поток и болката, която върви заедно с него.“ Луций се съгласява, позовавайки се на изследователски връзки вегетарианска диета с ниско съдържание на мазнини за намаляване на менструалните спазми.

И вие също така ще искате да запазите някои неща от менюто, включително захар. Според Susi Roos, RN, MDiv, терапевт за психично тяло в Центровете за лечение на рак на Америка в регионалния медицински център в Средния Запад, захарта е източник на хронично възпаление в тялото и следователно може да доведе до по-болезнени спазми.

Повишете приема на полезни минерали и витамини

„Магнезият е основно хранително вещество за предотвратяване на задържането на вода, за което се знае, че допринася за менструални болки, така че консумирането на храни като банани, тиквени семки и тъмни листни зеленина също може да помогне за това“, обяснява Парих. А Кристина Майор, MS MS Holistic Nutritionist and Herbalist и Експертът по възстановяване на здравето на Crystal Holistic Health, казва, че храните, богати и на магнезий, и на витамин А, са още по-добри. Тя предлага планирането на растителна храна с богати на магнезий зелени, листни зеленчуци и жълти и оранжеви зеленчуци, богати на витамин А. И Хол ни напомня, че шоколадът също е с високо съдържание на магнезий, така че имате добро извинение да се отдадете на вашия квадрат или два тъмен шоколад по време на периода.

Но това не е всичко.

„Зелените зеленчуци като броколи, зеле, зеле, карфиол и брюкселско зеле съдържат въглерод-3-инозитол, който спомага за регулирането на естрогенната активност и може да облекчи подуването и менструалния дискомфорт“, казва Парих.

Александрия Калахан, МА, LPC, R-DMT, GLCMA, терапевт за психично тяло в Раковите лечебни центрове на Америка в регионалния медицински център в Средния Запад предлага „храни с малко подправка“, които според нея „могат да помогнат за затопляне на коремната област на облекчава дискомфорта при спазми, »въпреки че тя отбелязва, че някои пикантни храни могат да причинят лошо храносмилане, което може да влоши проблема, така че продължете с повишено внимание.

Нюйоркският натуропат д-р Серена Голдщайн, ND също предлага колоездене на семена като опция. Тя препоръчва да редувате смлени ленени, чиа или тиквени семена и сусамово или слънчогледово семе през целия си цикъл: през първата половина на цикъла комбинирайте 1-2 супени лъжици смлян лен, чиа или тиквени семки със супена лъжица качествено рибено масло; през втората половина на цикъла комбинирайте 1-2 супени лъжици смлян сусамов или слънчогледово семе с 1-2 грама масло от вечерна иглика. "Всеки набор от семена насърчава правилните хормони, които преобладават през целия цикъл и осигуряват необходимите фибри и хранителни вещества, за да помогнат на организма да метаболизира хормоните", казва тя. При намирането на този баланс може да успеете да намалите спазмите.

Какво да избягваме

Що се отнася до това какво да се избягва, отговорът може да звучи просто, но въпреки това за мнозина това е шок: захарта, преработените храни и всичко с консерванти, всички те могат да влошат по-лошото, без значение колко сте убедени, че сте мазни пържени картофи или сладка бонбони ще помогне. Луций цитира проучване, при което определени лоши хранителни навици като прескачане на закуска, ядене на по-бърза храна или преработени храни бяха свързани с увеличени спазми, а Парик подчертава значението на избягването на солени храни, което може да увеличи задържането на вода и по този начин менструалната болка.

Парик също предупреждава за всякакви храни, които съдържат по-високо съотношение на омега-6 мастни киселини в сравнение с омега-3, като растителни масла, царевично, соево масло или маргарин.

Журито все още е на кофеин, въпреки че някои експерти казват, че трябва да го избягват. Парих обяснява, че „кофеинът може да насърчи задържането на вода и да наруши храносмилателната ви система още повече. Същото се отнася и за алкохола. “Лори Кениън Фарли, сертифициран консултант по хранене, специализиран в уелнес, фитнес и анти-стареене и един от експертите зад ProjectJuice.com, е съгласен. "Това причинява свиване на кръвоносните съдове, което може да доведе до увеличени спазми", казва тя. „Ако сте склонни към спазми, избягвайте кафето седмица преди периода, за да постигнете най-добри резултати.“

И когато избягвате животинските мазнини, не забравяйте за млечните. Акорджинг към Парик, „Млечните продукти съдържат арахадонова киселина, която е вещество в тялото ви, което се превръща в простагландини.“ И както знаете до момента, простагландините са голямо не-не, ако не искате болка по време на периода.

2. Вземете своя мулти-витамин

Знаем, че запомнянето да вземете един ден на ден може да бъде трудна задача, но елате период от време, който искате да сте религиозни - и може да искате да добавите още няколко към сместа.

Cruikshank подчертава няколко важни витамина, които трябва да приемате, включително магнезий и витамини от група В. „Трябва да ги приемате всеки ден, за да видите резултатите“, казва тя.

И двете могат, разбира се, да бъдат интегрирани чрез вашата диета, но Cruikshank казва, че обикновено препоръчва и добавки с витамин В. „За маслата количеството, необходимо за повлияване на това, обикновено е по-лесно да се приеме под формата на хапчета“, казва тя. „Но конопеното масло или рибата или рибеното масло също могат да бъдат добър източник за добри мазнини, както и да се опитват да намалят лошите мазнини.“

Фасула предлага да увеличите приема на кафяв ориз по време на периода, тъй като той съдържа В6 и може да предотврати появата на подуване, както и цинкът и калция.

3. Направете някои леки упражнения

Ти си издут, от болка и просто искаш да се вегетираш. но малко упражнение може да ви помогне да решите проблема с болката.

Според Фарли аеробните упражнения осигуряват естествено облекчаване на болката. "Увеличеният приток на кръв и ендорфините помагат да се противодейства на простагландините и да се намалят спазмите." Гери дори сравнява тези ендорфини с "естествен морфин."

Но Парих признава, че упражненията може да изглеждат невъзможни, когато изпитвате силна болка, и затова тя предлага дейности с ниско въздействие като ходене или йога, които «все още са чудесни за подпомагане на менструалната болка и се правят по-лесно, когато се чувствате неразположение. "

Отговорът на йога ли е?

Всъщност изглежда, че йога може да е едно от основните добри момчета, когато се бори с болката в периода. Луций цитира специфично проучване, очертаващо ползите от йога по време на вашия период, а Мазанти има няколко предложения за конкретни йога позиции, които биха могли да помогнат, включително Янурисасана, Свързана Маласана, Камил поза, поза на ембриона и Супа падангустасана. Кениън добавя към тази поза на Кобра, поза на котка-крава и поза на риби.

Дума за предпазливост, ако планирате да се впускате в някои пози за йога, докато сте на периода си: „Инверсиите никога не се препоръчват, докато сте в периода си“, предупреждава Мацанти. "Така че дори и да можете да изскочите на стойката за глава, може да преразгледате това, ако е това време на месеца."

Други опции за запалка

Калахан също предлага да подготвите тялото си за упражнения, докато сте в периода, като планирате предварително. „Препоръчвам да имате някакъв режим на движение, който правите редовно, така че тялото ви да е свикнало с него“, казва тя. „По този начин, при появата на спазми - или дори няколко дни преди това - тялото ви може да намери релаксация, а не допълнително напрежение, когато прави упражнения, йога пози и т.н.“

Тя също така предлага терапия за танцови движения, която според нея „може да помогне за облекчаване на дискомфорта чрез нежни танцови движения, в зависимост от интензивността. Един аспект на DMT работи с естествените ритми на тялото, като люлеещи се или люлеещи се движения, които могат да бъдат от полза за жените, които се борят с спазми. "

Предварителни упражнения

Но много от нашите експерти казват, че не е задължително да се притеснявате да спортувате през периода си; останалите 27 дни ще имат значение. Всъщност, според Хол, „по времето, когато се появят спазми, редовното упражнение не ги облекчава много“.

Вместо това, уверете се, че сте ангажирани основните си мускули и абс в редовните си тренировки за намалени крампи по време на периода. „Колкото по-добре тонизирана и активна е долната ви коремна мускулатура, толкова по-добър контрол над спазмите ще бъдете, “ казва майор.

Бригс казва, че според традициите на източната медицина, на които тя приписва, „Силните упражнения по време на цикъла ви могат да бъдат пагубни и всъщност могат да влошат спазмите.“

4. Включете топлината

Спомняйки си, че спазмите се дължат на свиване на мускулите, прави този връх безмозъчен - прилагайте топлина.

„Подгряващата подложка е най-добрият приятел на жената, когато става въпрос за менструални спазми“, казва Фасула. „Топлината отваря кръвоносните съдове и подобрява притока на кръв и разсейва болката.“

Но ако обикновените топлинни пакети и накисване с вана не помогнат, Cruikshank има друго предложение: опаковки от рициново масло. „Това са чудесен начин за детоксикация на черния дроб, често свързан с менструални спазми“, казва тя, въпреки че това не е незабавно облекчение, а по-скоро дългосрочно решение. Ще трябва да ги прилагате няколко пъти седмично преди периода. За целта нанесете рициново масло върху корема и отгоре с парче вълнена кърпа, последвано от пластмасова обвивка и горещ пакет, увит в кърпа. Почивайте 20-40 минути, преди да извадите.

Калахан цитира Рейки като опция; тази терапия помага да се стимулира положителния поток на енергия и да се добави малко топлина към засегнатия регион. „В рамките на сесия сертифициран терапевт Рейки поставя ръцете си в различни позиции леко или малко над тялото на човек“, обяснява тя. „Когато практикувам Рейки върху клиенти или пациенти, установих, че топлината, която може да се произвежда по време на сесия, може да облекчи дискомфорта и стягането в мускулите.“

И ако все още не усещате достатъчно топлина, няколко наши експерти цитират оргазъм като чудесен начин да освободите напрежението в матката и да облекчите болката.

5. Тръгнете по билковия път

Тъй като спазмите наистина се отнасят до мускулни спазми, антиспазматичните билки могат да помогнат за намаляването им.

Синди Санта Ана, треньор по здравословно хранене на AADP и автор на „Непреработено живеене“, казва, че тя често предлага етерично масло от Clary Sage, втрито в долната част на корема, когато болката започне. „Действа също толкова добре, колкото ибупрофен или ацетаминофен, но по-безопасно“, обяснява тя. "Той регулира естрогена и действа като спазмолитик."

Хол обича да използва кората от спазми под формата на тинктура. „Добавянето на магнезий към кората на спазмите (500-1000mg) и ваната на Epsom (магнезий) помага за облекчаване на менструалните спазми.“

Парик предлага противовъзпалителен чай от джинджифил и ароматерапия като немска лайка, сладко риган и сладък копър. Към този списък Гайтер добавя корен на валериана, треска, див див ям, черен кохош, бял равнец, розмарин, лавандула, жасмин и здравец и червена малина, а Луцийсцит няколко специфични изследвания, свързани с валериан, билка, която намалява мускулните спазми, и хималайски ревен или Rheum emodi .

Често цитирано средство сред нашите експерти е вечерна иглика, която "съдържа химикали, които служат за намаляване на простагландините, причиняващи контракции на матката", според Гайтер.

Имайте предвид, че всички тези средства са превантивни и трябва да се приемат около 1-2 дни преди началото на периода, или под формата на чай, като масажно масло или заедно с топлина, като във вана.

6. Изпийте нещо

Разбира се, не можете да пиете просто нищо и се надявам, че ще излекува вашите периодични болки, но има няколко напитки, които бихте могли да опитате.

Поддържането на хидратирана с много вода е добро място за начало. „Водата всъщност пречи на тялото да задържа вода и също така предотвратява появата на подуване“, казва Фасула. Тя предлага топла или топла вода, известна с това, че увеличава притока на кръв към кожата и помага при отпускане на тесни мускули. Тя също така предлага да увеличите консумацията си на храни с високо водно съдържание, като краставици, целина и горски плодове.

Но някои експерти имат няколко други идеи, освен обикновената вода. Можете да добавите някои от посочените по-горе билки към чайове или инфузии, или можете да опитате мъглов оцет, който според Фарли е помогнал на много жени, които се справят с спазми и болки. Това също може да помогне!

7. Насочете се на изток за отговори

Някои от нашите експерти са особено добре запознати с източната медицина, като Клаудия Уелч, авторът на „Хормоните за баланс балансирайте живота си“ и „Изкуството на медицината“.

„В източната медицина можем да считаме, че една от основните причини за менструалните спазми е това, което наричаме„ застой в матката “, обяснява тя. Много от първопричините за застоя са неща, с които вече се спряхме, като диета или прекомерна консумация на кофеин. Но можете да помогнете и при застой, като приемате билки, „движещи се от кръв“, според Уелч. Тези билки могат да бъдат предписани от източен или китайски лекар.

Роос също приписва тези елементи на източната медицина и цитира Техниката на емоционалната свобода като възможно решение. „EFT е полезен за всички видове физически дискомфорт, включително менструални спазми, отчасти защото помага да се балансират естествените ритми и потоци в тялото и да се движи блокирана енергия“, казва тя. „Изживяването на болката никога не е само физическо - без значение дали катализаторът очевидно е физическо състояние. EFT помага да се идентифицират емоциите и историите, които освобождават емоционална енергия и дават възможност за нова, по-служебна история. “

8. Опитайте специализирани продукти

Има някои специални продукти и терапии навън, които могат да помогнат още повече. Д-р Джеанет Тапия, окръг Колумбия, използва хиропрактични грижи, за да помогне при тези проблеми. „Когато гръбначният ви стълб (особено в долната част на гърба) не работи правилно, това може да увреди нервите, които насочват и наблюдават репродуктивната и хормоналната система“, казва тя. Това смущение може да бъде причина за спазмите и пренастройването може да помогне за спирането му.

„Докато хиропрактическата грижа не е лечение на ПМС, много жени изпитват повишено репродуктивно здраве, докато са под хиропрактика“, казва тя.

Друг виновник може да е да включите вашите санитарни продукти. Jade & Pearl е компания, която произвежда тампони за морска гъба за многократна употреба, които не съдържат диоксин, белина, химикали или районни влакна, за разлика от много традиционни тампони. „Нашите клиенти се възхищават през годините за облекчаване на менструалните спазми и подуване на корема, които изпитаха, когато преминаха към Sea Pearls“, казва репортерът на компанията Gloria Starita.

Odylique дори продава смес от етерични масла като розмарин, риган и лавандула, специално създадени за облекчаване на мускулните спазми и облекчаване на спазмите. Всеки един от тези специални продукти може да се използва заедно с някои от нашите техники за намаляване на болката.

9. Спя здраво

Като цяло, достатъчното сън е от решаващо значение за здравето на човек. Но, повярвайте ни, когато казваме, че си заслужава да бъдем особено старателни по време на предразположени към PMS времена. Прекъсванията в редовните ви ритми на сън могат да пречат на вашия редовен цикъл и да доведат до още повече раздразнителност, умора и стомашни спазми.

Може би дори повече от съня, релаксацията като цяло може да играе роля за облекчаване на болката. Не забравяйте, че болката, която изпитвате, макар и неприятна, е нормална. „Разрешаването на тялото ви да преминава през естествените му цикли без лекарства или потискащи средства, ще ви позволи да разберете по-добре циклите си“, казва майор. „Обърнете внимание на това, което чувствате, регистрирайте чувствата и приемете, че това е естествен, здравословен процес.“

Cruikshank подчертава важността да слушате и тялото си, било то по отношение на упражнения, добавки, прилагане на топлина или нещо друго. "Вашето тяло прави много и енергично се хвърля много, така че е важно време да подхранвате тялото си и да си починете също", казва тя. «Склонни сме да мислим за нашите периоди като за тежест или за нещо болезнено, с което искаме да се справим, но мисля, че е подходящ момент да си спомним връзката на нашите периоди с нашата плодовитост и нашата сила като жени да създаваме и подхранваме.»

Кормейли се съгласява. «Мисля, че има много" съвети "за жените. Моят съвет: слушайте тялото си и спазвайте неговите граници, »казва тя. «Най-големият мит е, че има универсално решение за всички жени еднакво да имат един и същи период.»

С разрушения мит зависи да намерите решенията, които работят за вашето тяло.

Как лекувате спазмите си? Кажете ни във Facebook и Twitter!

Тази статия е актуализирана на 12 октомври 2015 г.

Свързани с органичната власт