„Мъжете също са по-склонни да кажат, че искат да правят секс с жена и че ще са готови да похарчат повече за среща, ако тя е в червено“, според доклада в списанието на журнала за личност и социална психология.

Практикувайте вашето обърнато надолу куче.

Проучването показа, че мъжете успяват да утроят времето, което издържат в чувала, след като се заемат с йога.

Изследването стигна до заключението, че разтягането и изометричните задържания в йога подобряват здравината на сърцевината и контрола на тазовите мускули, което спомага за удължаване на времето, докато мъжът оргазъм.

Говорете в спалнята.

Хората, които говорят за това, което искат в леглото, са били по-доволни от леглото, показва проучване в списанието за социални и лични отношения.

Тези, които са говорили за секс, докато са участвали в акта, са били още по-удовлетворени сексуално, показва проучването.

Ако се страхувате да вербализирате точно това, което искате, започнете с невербални сигнали, за да сигнализирате на партньора си за вашите желания.

Вижте комедийно шоу, преди да ударите чувала.

Вземането на комедийно шоу, преди да знаете, че ще се погрижите в чувала, може да подобри сексуалната ви реакция по време на секс.

15 упражнения, които всяка жена трябва да направи, за да подобри сексуалния си живот

За автора:

Лиза Джей Дейвис

Lisa Jey Davis е професионалист по здраве и фитнес на жени, инструктор по пилатес, сертифициран треньор по Lagree Method и йога инструктор. Тя също така е наградена писателка, чиито статии са се появявали в «Albuquerque Magazine» и «Mountain Parent Magazine», както и в множество онлайн магазини, включително The Huffington Post.

Вие сте само една тренировка далеч от по-добрия сексуален живот! Не само можете да отслабнете, да извайнете силно, стройно тяло и да накарате ендорфините да се извисят, но и можете да разчитате на упражнения, за да направите времето си в чувала по-приятно. Последните изследвания показват, че подобреният образ на тялото, както и правите само 20 минути упражнения на ден ви дава възможност да се наслаждавате на секса повече и да станете по-сексуално възбудени. Освен кардио и силови тренировки, гъвкавостта е от решаващо значение за по-добрия секс. Той помага за облекчаване на болки и болки и позволява на вас и вашия партньор да експериментирате с позиции, които в противен случай могат да бъдат трудни. Следващите слайдове предоставят серия от 15 упражнения и разтягания, които можете да направите, за да подобрите времето си под завивките.

Кляканията са чудесни за тонизиране и оформяне на краката и плячката. Но цялото това изпомпване на кръв под кръста също може да подобри способността ви да се възбуждате по време на секс. Плюс това, клековете укрепват и ви подготвят за онези времена, в които бихте искали да сте този отгоре. КАК ДА ги направите: Застанете изправени с краката си на ширина на раменете. Като държите петите залепени за пода и по-голямата част от теглото си в петите, инициирайте завой първо в кръста, след това огънете коленете, сякаш сядате на стол. Уверете се, че коленете не преминават пред пръстите на краката ви, за да предпазите мускулите на коленете и краката от нараняване. Бедрата ви трябва да останат възможно най-вертикални през цялото упражнение. Можете също да включите тежести от три до пет килограма и да повдигнете ръце до височината на раменете, докато клякате. Движете се нагоре и надолу много бавно и правете между 10 и 30 повторения.

2. Поста на моста

Поста на моста е предвестник на тазовите наклони и Кегелс (прочетете повече за двете упражнения). Укрепва глутеите, вътрешната част на бедрата и тазобедрените стави и разтяга флексора на тазобедрената става. Тъй като тазът е обърнат, мостовата поза събужда мускулите на тазовото дъно и може да подсили женските полови органи. Това може да доведе до по-силни, по-контролирани оргазми. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете от пода на гърба си. Удължете през върха на пръстите си с ръце на пода отстрани. С разстояние от ходилата на краката си, огънете коленете си, след което бавно повдигнете дупето от пода. Докато държите позата, пазете коленете си да не се разхлабят и натиснете през краката, като теглото ви е равномерно разпределено между краката. Не позволявайте краката да се търкалят навън. Задръжте позата за 30 до 60 секунди. Спуснете гръбначния стълб един прешлен в даден момент, чак до опашната кост.

3. Тазови импулси на таза

Това упражнение укрепва вашето ядро ​​и долната част на гърба, които се използват често по време на секс. Импулсите на наклона на таза също ще събудят долната част на корема и ще подготвят тялото ви за Kegels (друго страхотно упражнение за подобряване на сексуалния ви живот) и ще подготвят тялото ви за обърнати позиции. КАК ДА ги направите: Легнете на пода със свити колене, стъпала на бедрата на разстояние, а ръцете, ръцете и пръстите са плоски на пода. Натискайки през петите, повдигнете таза и глутеите, за да приведете торса си в права линия (както в поза на мост). Дръжте корема си здраво, докато продължавате да натискате през петите, стискайте глутеите и вътрешната част на бедрата и леко пулсирайте таза нагоре и надолу (само на няколко инча, а не на целия обхват на движение). Правете 20 до 25 импулса, след това бавно спуснете гръбначния стълб, прешлените от прешлените, докато почувствате, че опашната ви кост докосва пода. Повторете, като работите до три до пет сета.

Мускулите на тазовото дъно играят неразделна роля в оргазма, а Кегелс е лесен начин да подобрите силата на тези мускули. Освен това те осигуряват голямо сексуално удовлетворение и по-силни оргазми (особено когато Кегелс се прави по време на секс), като се насочват към мускулите, които се стягат и освобождават по време на секс, което прави цялото преживяване по-приятно както за вас, така и за партньора ви. КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Можете да правите Кегел навсякъде - седнал, изправен или легнал. Съсредоточете се върху стягането на мускулите на тазовото дъно (сякаш се опитвате да спрете потока на урина). Задръжте за три до пет секунди и повторете. Правете това в продължение на пет минути на ден или през целия ден.

5. Устойчивост на топката за стабилност

Силното ядро ​​е от съществено значение за предотвратяване на наранявания на гърба при секс. Едно от най-добрите упражнения за укрепване на коремните мускули и защита на гърба е придърпването на топката за стабилност. Това упражнение работи на вашето ядро ​​(което осигурява поддържаща система за гърба ви), както и на горната част на тялото, като повишава вашата издръжливост за позиции отгоре. КАК ДА СЕ ИЗПРАВЕТЕ: Започнете в положение на дъска с подгънати пищя на топка за стабилност. Дръжте ръцете си прави и силни. Бавно навийте топката навътре, като използвате абс, за да огънете коленете си към пода, докато влачите топката към гърдите си. Бавно разточете топката назад, докато изправяте краката си. Дръжте горната част на тялото и бедрата силна в целия диапазон на движение, за да предотвратите нараняване на долната част на гърба. Не прегъвайте раменете и продължете през короната на главата, за да сте сигурни, че има пространство между главата и раменете. За допълнително предизвикателство повдигнете единия крак от топката, докато търкаляте топката напред с другия крак. След това превключете краката. Правете два до три серии по 10 повторения.

6. Поза на дъската

Позата от дъски е един от най-ефективните начини да укрепите цялото си тяло, като същевременно се съсредоточите върху сърцевината си. Това не само увеличава вашата издръжливост и издръжливост във фитнеса, но и в спалнята. КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Натиснете тялото си право, изпъвайки краката назад и поддържайки силни ръце. Помислете да поддържате тялото си в права линия от краката до главата. Вашият таз не е нито увиснал твърде ниско, нито е повдигнат твърде високо. Ангажирайте абс, стиснете вътрешните си бедра и задните бузи, затегнете четириъгълниците и натиснете петите назад, така че краката ви да са огънати. Ако трябва да модифицирате позата, направете дъската си на колене. Уверете се, че предмишниците ви са на пода, а лактите са директно под раменете ви през цялото задържане. За по-напреднала версия повдигнете единия крак на няколко сантиметра от земята и задръжте за 10 секунди, след което превключете краката, без да компрометирате формата си. Задръжте поне 20 секунди и работете до две минути наведнъж. Правете едно до 10 повторения на ден, в зависимост от дължината на вашите дъски.

7. Рокер с отворен крак

„Рокерът с отворени крака е от съществено значение за подобряване на баланса чрез основен контрол и сила“, казва Риза Шеппард, майстор треньор по сертификация по пилатес и основател на метода „Шепърд“ в Лос Анджелис. «Докато укрепваме нашето ядро, което включва тазовия пояс, долната част на гърба и корема, то събужда не само мускулите, но и всички пътища, които спомагат за засилване на сексуалното ни удоволствие. [И] частта от упражнението с отворен крак създава гъвкавост във вътрешната част на бедрата, правейки различни позиции по-достъпни. ”КАК ДА ГО ПРАВЕТЕ: Седнете изправени с коленете, свити в гърдите, а краката са на ширина на раменете. Удължете през короната на главата си, завъртете раменете назад и надолу и повдигнете гърдите, така че гърбът ви да е силен. Хванете глезените от външната страна на краката. Издърпайте морското си дълбоко в гръбнака и се облегнете назад, докато не се балансирате върху опашната си кост с краката от пода. Изправете двата крака към тавана в отворено V положение и балансирайте. За да започнете люлеенето, вдишайте, изтеглете флота си към гръбначния стълб и приберете брадичката към гърдите си. Дръжте главата си подпряна, завъртете се назад, спрете действието и го обърнете, преди да стигнете до врата си. След завръщане спрете и балансирайте на опашната кост, краката са отворени и нагоре към тавана. Ако трябва да модифицирате упражнението, дръжте краката си свити.

8. Седалки за удължаване на краката

За много жени, когато краката са уморени по време на тренировка, те могат да се разклатят или треперят. Това е добро нещо, докато работите, но в спалнята, не толкова. Искате да знаете, че можете да разчитате на краката си, за да изминете разстоянието. А седящите разширения на краката са прост начин за укрепване на краката и увеличаване на издръжливостта. КАК ДА ги правите: Седнете на стол, преместете рамене назад и надолу и повдигнете гърдите си. Свийте коленете си под ъгъл от 90 градуса, а краката са плоски на земята. Уверете се, че глезените ви са директно под коленете. Хванете страните на стола, без да стегнете раменете или да стегнете врата, горната част на гърба или раменете. Дръжте бедрата здраво засадени на стола, докато повдигате и разгъвате единия крак и повдигате крака право нагоре бавно, докато достигне височина на бедрата. Бавно върнете крака надолу. За да модифицирате упражнението, съкратете обхвата си на движение в крака, който повдигате, като вземете крака на половината от разстоянието. За допълнително предизвикателство повдигнете двата крака наведнъж. Направете поне два до три серии по 10 повторения на всеки крак.

9. Трицепс спадове

Твърдата сила на ръката е от решаващо значение за много ежедневни задачи, но особено по време на секс. Работата на трицепса ще засили и ще ви даде възможност да се подкрепите, без да се изморявате в долните позиции. КАК ДА ги направите: Седнете с петите на ръцете си на ръба на здравия стол, кокалчетата се търкалят надолу към земята, за да облекчите напрежението на китката. Поставете краката си на ширината на бедрата и прегънете краката си под ъгъл 90 градуса, като се уверите, че глезените ви са директно под коленете (те също могат да бъдат по-далеч пред коленете или напълно изправени, ако искате предизвикателство ). Бавно плъзнете дупето си от седалката, като поддържате тежестта си с ръце и ръце. Дръжте лактите обърнати непосредствено зад вас, огънете лактите и бавно спуснете дупето си към пода. Дръжте лактите насочени право назад зад вас и ги огънете на около 90 градусов ъгъл (не пренатягайте предната част на раменете си, като отидете твърде ниско, за да започнете с това). Бавно натиснете назад, докато ръцете са прави. Имате нужда от повече предизвикателство? Дръжте краката и краката си във фигура-четири (единият глезен седи на бедрото на другия крак, като горният крак е огънат). Направете пет до 10 от тях преди да смените краката.

15 упражнения, гарантирани за усилване на вашия S * x живот.

Времето ви между чаршафите е на път да получите здравословен тласък. Не е тайна, че упражненията трябва да са редовна част от ежедневието ви - дават ви повече енергия, увеличават ендорфините ви и ви помага да извайвате тялото, което желаете. Но цялата тази упорита работа също ще се изплати в спалнята. Редовните упражнения увеличават кардиото ви (четете издръжливостта) и силата си, като същевременно ви дава крак за гъвкавост. Гъвкавостта е от ключово значение за по-добрия сексуален живот, което позволява на вас и вашия партньор да експериментирате с различни позиции и да облекчите болките и болките.

Ползите за тялото обаче са само началото. Според последните изследвания, изтъкнати от Livestrong, упражненията за поне 20 минути на ден помагат да се настроите и да се насладите на возенето. При много упражнения кръвта се стича до места в тялото ви, които енергизират либидото, възвръщайки сексуалния ви стремеж и ви правят по-податливи на замъгляване в леглото. Вашата увереност и представа за себе си също вероятно нарастват, което ви позволява да се освободите и да се почувствате по-надолу, добре, да слезете.

Затова хванете екипировката си и се отправете към фитнеса, защото тези упражнения си заслужават напълно потта.

15- Страничен страничен салон

Лунгите са бомбата по отношение на увеличаване на гъвкавостта. Включването на удари в рутината на вашия фитнес ще ви позволи да постигнете по-широк спектър от полови позиции и ще улесни партньора ви да намери вашето G-място във всеки от тях.

КАК ДА ги направите: Застанете с краката, обърнати напред, разтворете около два пъти ширина на раменете един от друг и леко се наведете напред в кръста. Изтласквайки теглото си назад, преместете тежестта си върху десния крак и огънете дясното коляно, изпускайки бедрата. Дръжте левия крак плосък на пода, с десния крак перпендикулярно на пода. Върнете се в изправено положение и повторете на лявата страна. Правете по 10-20 повторения от всяка страна.

Кляканията са най-добрият приятел на краката и дупето. Те оформят и тонизират долната част на тялото ви, укрепвайки ви за онези времена момиче отгоре. Плюс това те изпомпват кръвта под кръста, за да усилят възбудата ви по време на секс.

КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Застанете с краката си на разстояние от раменете, с по-голямата част от теглото си в петите. Започнете с огъване в кръста, след което се огънете в коленете, като ги държите директно над глезените. Опитайте се да поддържате шията си възможно най-вертикална през цялото упражнение и се движете нагоре и надолу бавно за 10-30 повторения. Ако искате допълнително предизвикателство, дръжте тежести от 5 килограма (или каквото и да ви е удобно) и вдигнете ръцете си до височина на раменете, докато клякате.

Кегелите ангажират мускулите на тазовото дъно, които играят ключова роля при оргазма. Укрепването на тези мускули осигурява по-голямо сексуално удовлетворение и по-интензивни оргазми, тъй като те работят мускулите, които се стягат и освобождават по време на полов акт.

КАК ДА ги направите: Стегнете мускулите на тазовото дъно (знаете ли, тези, които използвате, за да предотвратите потока на урина, когато наистина трябва да отидете до банята) и задръжте за три до пет секунди. Повторете в продължение на пет минути или през целия ден. И не забравяйте, че можете да правите кегели навсякъде - на бюрото си, изправени или легнали в леглото!

12- Поза Планк

Удивителен начин да заздравите цялото си тяло, позите на дъската ангажира всичките ви мускулни групи, включително горната част на ръцете, косите, бедрата, задните части и най-вече вашето ядро. Тези мускули ви помагат да се стабилизирате, когато сте в положение на четворки и укрепвате гърба си за подкрепа на партньора си, когато той / тя е отгоре. Позата от дъски също увеличава вашата издръжливост и издръжливост в спалнята.

ГОРЕЩО ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Започнете на ръцете и краката си с разстояние на ширината на раменете. Изпънете краката си назад, затегнете корема си и стиснете вътрешните си бедра и дупета, като държите ръцете си силни. Уверете се, че тазът ви не е повдигнат твърде високо, нито потапя прекалено ниско. Задръжте за 20 секунди и работете до две минути за всеки представител. Правете едно до 10 повторения на ден.

11- Трицепс спадове

Силните ръце осигуряват стабилност и намаляват умората по време на секс, особено в позиции, където трябва да се подпирате, под или над вашия партньор.

КАК ДА ги направите: Използвайки стабилна пейка или стол, седнете с разстояние на ширината на раменете и плъзнете дупето си от предната част на стола / пейката с изпънати крака отпред. Изправете ръцете си с леко огъване в лактите, като поддържате напрежение на трицепса си. Бавно огънете лактите, спускайки тялото си към пода и след като стигнете дъното на движението, изправете лактите и се върнете в изходна позиция. Бъдете сигурни, че раменете ви са надолу и гърбът ви е близо до пейката / стола, докато се движите нагоре и надолу. Направете 3 серии по 15-20 повторения.

Балетен подпис с подпис, плисът укрепва вагиналните мускули, увеличавайки шансовете ви за достигане на оргазъм. Те също укрепват краката ви и ангажират сърцевината ви, тонизират и извайват тялото ви.

КАК ДА ги направите: Застанете с краката си малко по-широки от ширината на раменете, като пръстите на краката са обърнати, а ръцете на бедрата или стиснати в гърдите. Свийте коленете си, докато са успоредни на пода, след което натиснете нагоре през петите, за да застанете. Правете 15-20 повторения за трайни ефекти.

9- Наклон на таза

Тазовите наклони работят мускулите, които използвате най-много, когато правите секс. Те укрепват долната част на гърба и сърцевината, което е особено важно за жени, които страдат от болки в долната част на гърба по време на полов акт.

КАК ДА ги направите: легнете по гръб с наведени колене, а краката разтворени на ширина на бедрата. Повдигнете таза си в мостоподобно положение и укрепете корема, докато стегнете глутеите и вътрешните бедра. Бавно се спуснете до пода и повторете за 20-25 повторения.

8- Бицепс къдрици

Тренировките с тежести могат да повишат нивата на тестостерон в тялото както за мъже, така и за жени, като ви осигурят засилено желание за секс. Нивата на тестостерон, освободен при силова тренировка, са добри, здрави нива, които няма да накарат жените да растат коса на лицето или нещо подобно. Така че, вземете някои тежести на ръцете и работете в някои къдрици за бицепс, за да получите тестостерон, като същевременно тонизирате ръцете си.

КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Изправете се право с тъпо звънче във всяка от ръцете си. Дръжте горната част на ръцете неподвижна и къдрете тежестите, свивайки бицепсите. Бавно спуснете тъпите звънчета обратно в изходна позиция и повторете за 10 повторения, 3 серии. Можете също да редувате ръцете, повдигайки и спускайки една по една.

Предимствата на лицевите опори са подобни на позите на дъски, укрепващи бедрата, сърцевината и глутеите, с допълнителен акцент върху ръцете и гърдите. Вашата издръжливост и издръжливост също е длъжна да се подобри, което ви прави невероятен партньор в спалнята.

КАК ДА ги направите: Можете да правите лицеви опори с краката си или разстояние на бедрата или на коленете, за да ги улесните малко. Легнете на пода с разтворени на ширината на раменете ръце и извийте пръстите си под, огъвайки краката си, докато избутвате нагоре в положение на дъска. Спуснете гърдите си, докато почти докосне пода и след това натиснете назад. Уверете се, че тазът ви не потапя твърде ниско или повдигате твърде високо и избягвайте да свивате раменете, създавайки силна дъска през цялата тренировка. Опитайте 10-15 повторения и 1-3 сета.

6- стабилност на топката на коляното

Стабилните топки на коляното работят стабилно на сърцето, гърба и горната част на тялото, като ви предпазват от болки в гърба и наранявания по време на полов акт. Те също така укрепват тялото ви за позиции, където сте на четворки.

КАК ДА ги направите: Използвайте топка за стабилност, започнете в позиция с дъски, като държите ръцете си изправени и силни под вас. Бавно работете с абс, за да огънете коленете си, издърпвайки топката към гърдите си. Бавно го разточете отново, изправяйки краката си. Направете 10 повторения, 2-3 серии.

5- нагоре изправено куче

Популярно йога положение, смята се, че това упражнение засилва енергията и притока на кръв към тазовата област. Той е чудесен за укрепване на долната част на гърба, ръцете и глутеите, като същевременно огъва ядрото, тазобедрените флексори и псоа - всички основни области, изисквани от огромно мнозинство от половите позиции.

КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Лежейки на корема си с разстояние краката на бедрата и ръцете отстрани на гърдите, повдигнете торса си, като натискате през ръцете си. Уверете се, че не стискате рамене и повдигате целия път нагоре, опитвайки се да извадите бедрата си от земята. Задръжте и дишайте за 15 секунди.

4- седнала разтягаща се страдла

Това упражнение е идеалният начин да разтегнете вътрешните си бедра и мускулите в таза и слабините, които стават сковани от седенето на бюро през целия ден. Увеличава притока на кръв към тазовата област, засилва усещането и води до по-ранни оргазми. Да не говорим за гъвкавостта, която ще спечелите от този участък, което ви позволява да заемете безброй секс позиции!

КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Седнали на пода, отворете краката си колкото се може по-широко един от друг. Сгънете краката си, зацепвайки краката си, с пръсти насочени към тавана. С прав гръб пуснете раменете си и се наведете напред, доколкото можете, без да закръгляте гърба си. Използвайте пода или краката / краката като опора. Задръжте за 5 до 10 дълбоки вдишвания и се изпъвайте допълнително с всяко издишване.

3- Разтягане на коленете напред

Друго страхотно упражнение за увеличаване на гъвкавостта е разтягането на колене напред. С това разтягане можете да разхлабите тазобедрените си флексори, което ви помага да се огънете в кръста и да повдигнете коленете - движения, които са доста често срещани в чаршафите. Разхлабените тазобедрени флексори също правят по-малко вероятно да се напрягате и наранявате бедрата.

КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Коленете на пода и приведете единия си крак напред, като го поставите плоско на земята с коляно, наведено пред вас. Бавно преместете тежестта си в предния крак, спускайки ханша към пода, без малко да няма натиск върху задното коляно. Задръжте за 20 секунди и превключете краката за удовлетворяващо разтягане.

2- Възседна пеперуда

Насочването на мускули, които често се използват и се разтягат в секс позиции, наклонена пеперуда отваря бедрата и изпъва вътрешните ви бедра. Тази йога поза гарантира максимална гъвкавост и комфорт в тези разтегливи позиции.

КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете на гърба си и поставете ходилата на краката си заедно, отваряйки коленете си встрани. Повдигнете ръцете над главата си и натиснете коленете надолу, доколкото можете, без да се напрягате. Задръжте за 20-30 секунди, за да разхлабите и отпуснете тазобедрените флексори.

Изпъването на гръбнака се чувства страхотно и го прави по-малко вероятно да претърпите нараняване на гърба по време на полов акт. Позата на котките-крави, обърната в мода от йоги, увеличава гръбначната гъвкавост, като същевременно работи и в областта на корема. Това е поза за усещане, която също ще доведе до добър секс.

КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете на четворки с ръце под раменете и коленете под бедрата. Докато вдишвате „крава“, извийте гръбнака и погледнете нагоре, повдигайки опашната си кост и спускайки раменете. Издишайте „котка“, като натиснете надолу в пода с ръце и колене, закръглете гръбнака и отпуснете главата си към земята. Повторете за 5-10 повторения.